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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🏷健康问题。江西省卫健委当🏈天🚃举行新闻发布会，组织〰医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🤬是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🍚中最炎热的日子来临。高温天气下👒不少人会出现疲倦🦌乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🅾体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🚑调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🧠几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🎆学附属医院主任中👂医师王丽华♟认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安♈然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🤶利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早😉睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解👷疲劳。

　　“天热时🔃心火容易旺，可以找个🏅凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🤙安定下来。夏天一动容🚶易大汗淋漓，出多了汗会心慌🍆心悸，可以选早上💶或傍晚，天😪气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🎨简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要〰高度关注高温中⛰暑，做好预防措施

　　高温💰天气容易造成中暑、热🔛射病等健康危害。哪些人群需要高🎄度关注高温中暑？公众应该采取🐧哪些预防性措施？

　　江西省疾病🦅预防控制中心❗副主任医师潘欢🌼弘介绍称，高温中暑可危🥞及各个🏺年龄段的人群，需要🤺特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体😒机能相对退化，对环境温度改变的🍀感知和响应会变迟🙏缓；二是儿童，特别是婴幼🏋儿体温调节功♉能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患者🚉，尤其患有🌼心血管疾病、糖尿病等需要长🤶期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢🍾比较旺盛，容易受高温影响🌿；五是🎅需要长时间在户外或者高🏭温环境进行作业🌴或高强度体育运动🌕的人员。

　　针对高温天气🎽预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🥜温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量🔴减少外出活动，出门避🔀开高温时段；三要做好自我防👮护，户外活动🍃或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次🏞喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正⏫确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🏠属医院主任医师杨人🐬强说，公众⬜应该不定时喝水，避免口渴了才🌉喝水(因为🤖此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝🗂水优选白开水或矿泉水，对于高温🈶天气出汗多的情况，及时🚺补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🗼添加少许食🕓盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🏃最好不超过200毫升，还要注意🌔每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮❓水不仅📟会加重肾脏心脏负担，还可能会出现👱稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功📖能不全的患者朋友饮水量要适当🔑严格控制，最好根据🙀每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎👪高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🤔繁殖速度快，食物容🏔易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西🕹省人民医院副主任医⚓师王广玲表示，日常生活预⛅防的关键就是切断病🍊原体(如细菌、病毒等)进入人体的🖱途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🎑卫生，避免手污染食物😃；其次食品安全🛴这块可不能马虎，生的和熟的食物🍀要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🐓要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🐒快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🐵加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🍎肠胃炎，我们治🕳疗重点以缓解症状、预防😶脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重👫或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🔜居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🦌多次少量饮水，首选口服补🚥液盐；但出现高烧🎆不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🌴呕吐或腹泻导致无🐫法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 荒尾きりこ）