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　　夏天是吃⏺水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🍭标配。这些香甜可口的🚜时令水果牵动着我🌋们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🔗又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🤷西瓜消暑解渴。但是，食用过🌫凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食🥄道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎏在室温中放置一段🍟时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🧑合适？

　　专家建议最好在两餐🐔中间，在早饭后或🎣者午饭后两到🎆三个小时食用，或者是在运🍋动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🥌用完毕，如果当🚂天食用不完，可以放到冰箱里🗣边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🌘看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🌙的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🏡闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🍎子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🎞富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🎹液流失掉的无机盐🔌。

　　1 桃子有🔽哪些好处？

　　低热量，适合🏾有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健🕸康且能稳血糖；

　　抗氧化物👑种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🥍怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🖐尿病患者和消化功♊能较差人群，应注意限量吃。还有对🕙桃毛过敏的应优先选择油桃或者去皮🐣后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🧠香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🎣突出。虽说山竹的🔃抗氧化性较为突出，但🎽主要归功于山竹皮，但正常情🛩况下吃山🎤竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山⏬竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一🤜下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🖥猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🏭山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🖼果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳💱颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🏌竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🗜种水果。雪👈莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生💛吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果⛎的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果💆块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要⏳的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🔳果寡糖或是蔗果低👾聚糖，属💌于益生元的一种，是功能性低⏯聚糖，也是一种非常✔好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🏖果糖后，它会被肠道中🎷的有益菌利用，促进双🧚歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调👀节肠道菌群的作用。

　　另外，还有😓一项动物实验发现：以患有糖尿📉病的大鼠为试验对🎴象进行研究，证明🚿了雪莲果低聚果糖还可以辅助降血糖⏳。

　　需要提醒的是：不要一次吃♌太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议🖖一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 姬乃杏）