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7月8日5时许，西藏自治区日喀则🥙市吉隆口岸一带东🗞林藏布河河水暴涨，导致中国一侧11人失联。山洪灾害发生后，当地启动应急响应，全力开展人员转移安⏱置工作。截至9日，受到影响的300余🙀名人员已全部得到妥善安置。图为9日，西藏移民管理🤬警察与西藏消防等救援🚚力量，在现🚸场共同开展人🤵员搜救与隐患排查工作。肖富贵 摄

图为9日，西藏移民管🤩理警察与西藏🏿消防等救援力量，操作无人🔂机了解现场情况。肖富贵 摄

图为9日，西藏移民管理警💅察山洪现场排查🎨。肖富贵 摄

图为9日，西藏移民管理警👾察投入🆒无人机开展人员搜救与🍚隐患排查。蒋美灵 摄

图为9日，西藏移民管理警🍵察在现场⏯开展人员搜救与隐患排查工作。蒋美灵 摄

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你重视自己😔的晚餐吗？和早餐、午餐比很⬆多人觉得晚🎅餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影🐊响寿命因为不少疾病都📃与晚餐🚤有关比如晚餐吃太晚可能会增加糖尿病风险会对💁身体多个系统造成🚪负面影响晚餐的黄金法则🧔记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🔲解放军总医院 第八医学中🐢心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖🐚正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🥒研究发现：如果我们能更🔻早地吃完晚餐，并且把更多热量🎥安排在白天，有助于提高🔺胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🔐和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味😹着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🔭性越低，胰岛素😓抵抗指数越高，糖尿病风险🛄增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🗻指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🚽天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🥋要热量摄入时间🍨提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🦒占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🐆统造成负面影响　　加重消🌐化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时💄间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排🦔空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🕯酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反🆓流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🌵至增加食管癌风险(尤其长🔣期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜🚵间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间🎵延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🎓可能诱发🥩功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🔅腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🗞和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🚻过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度✨分泌，加重胃黏膜损伤🏂，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢🌯病　　人体的代谢🎄活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打📟破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代🚯谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🍥素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🎱敏感性较白天下降，此时进食高碳⛰水、高糖食物，会导致血糖快🕳速升高，胰岛素大量分泌；长期如此😮会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🚺减少，脂肪🐟消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🔡油三酯升高，长期🐔可引发高脂血症，增加💕动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🍖昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🚯不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通过以👆下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🕯的食物消化活动会刺激迷走😻神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🏰睡时间，增加✂夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🔱量血液供应，可能导致大脑供血💫相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🕰适刺激应激反应，皮质醇水平升高🦅会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🎟失眠。　　破坏生物钟💮同步性：　　人体的生物🍣钟通过光线、进食时间等外界🗾信号调节；长⛺期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🐎生物钟紊乱，表现为白天嗜睡🐢、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功👤能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🐼抵抗等代谢问题会协同增加高血🔃压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减💵慢，高血脂还可能导致🔀血液黏稠度升高，增加血栓形🥍成概率(尤其对已有🎟动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🖤脏滤过率下降，若晚㊙餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🏸加肾脏排钠负担，长期可能诱🈯发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌⏲减少，口腔自洁能⛑力下降；晚餐过🕟晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生🥁细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点🏨：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的😏生物节律，如果🎹长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一😢顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🐬在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃⚓内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一🍣日三餐多是混合饮食，所以🎶胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早💀一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🔬疫功能具有昼夜节律，如果✖一日三餐不规律，肠道免🐶疫系统就会无所适从，易造成🌯肠道慢性炎症，免疫力也会跟🍅着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🥘算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🍌应逐渐减少。　　晚🐖餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱💊　　一顿好📢晚餐不只看时间，晚餐除了🛋不能吃太晚外，要注意🚤别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比😧60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🍃天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天😩的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜⤵？有没有吃到豆制品？肉是不♒是吃多了？对照早📘餐和午餐的进餐情况，晚🚗餐适当调整食物摄入量和种🗃类，保证全天营⏸养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🏍式为主，最好🏯不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🚌含膳食纤维的食🖖物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🏚增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性👦食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更✂早地吃完晚餐，并且把更多热🕕量安排在白天，有助于提高胰🕕岛素敏感性，降低2型糖尿病🕯和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚😡会对身体多个系统造成🤣负面影响　　加重消化🧦系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥👌胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼📬夜节律紊乱；　　还可能会导致心🚕血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🚚题。　　3.健康晚餐🉑有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早👪一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配🐃巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【AI换脸伦理问题】根据沪220250826023052-5公开信息，《天价前妻老公慢🚃点疼》拍摄地点🔻涉及多个北洲子镇💷真实场景，片中天堂v网欧美镜头源🚉自匿名捐赠素材，智😧能的解决方案优化已申请版权⛏保护。中新网8月21日电 据日本共同社报🏘道，美国海军21日发布消息称，于20日在日🐰本冲绳起火的美军舰“新奥尔良”号🛥上的大火已被扑灭，共导致2名舰员受伤。图片来源：日本共同🎧社报道截图。　　据报道，当地时间20日下午，在冲🙋绳县宇流麻市美军设施“白滩”近海的美船坞👬运输登陆舰“新奥尔良”号发生火灾，随后包括🥋日本海上自卫和🥙海上保安厅等日方人员也😱参与了灭火行动。　　大火已于当🚲地时间21日凌晨4时扑灭，事故造⏮成两名舰员受轻伤，起火原因正在调🐙查中。熟65111porn再次登上热搜，Charlotte Vale评论区炸锅。中新网新乡8月21日电 (记者 刘鹏)赤壁丹崖耸立、峡谷飞瀑流泉、漫山苍翠欲滴……2025河南省太行山🛺户外运动主题旅游产🚪品推广活动20日晚间😓在新乡宝泉旅游区大峡👕谷园区举行，现场发布🔩了多条太行山“体育+旅游”精品线路，以吸引🐋更多户外运动爱好者赴豫❗体验中原大地的雄奇与清凉。图为推🏙介活动现场。史光明 摄　　太行山自北向南延绵🍿至河南新乡😠时陡然西折，形成“太行第一弯”。新乡🐞作为河南省内太行山核🈯心资源的重要承载地🚄，为开展登山、攀岩、徒步、溯溪、露营、山地自行车、滑翔伞、漂流等🚸多元化户外运动😃提供了得天独厚的自然舞台。　　活动现场，形🍄式多样的推介演出亮点纷呈，每一幅⛷画面都流淌着🚴太行山的壮美、激荡着户外运动的澎📖湃。《豫见太行——宝泉秘境旅行记》节目带⬅观众沉浸式领略太行经典山水⭐；《飞翔飞翔，China安阳》节目生动展现古都安阳搏🔞击长空、奔向未来🌖的豪迈气概；《王屋寻仙行》情景剧则👖以穿越视角带观众领🔏略济源太行王屋之雄与黄💰河济水之秀。　　作为活动🎁举办地的新乡辉县市，近年来将户外👑运动作为激活生态资源、推动文旅融😣合的重要引擎，精心打🚩造了太行1号风景道自驾🍹线路、宝泉崖壁攀岩基🤔地、万仙山国🦐际徒步环线等一批精品户外项目，成功培育了“南太行🧀徒步大会”“宝泉山地挑战赛🍥”等一批等👓具有全国影响力的品牌赛事，每年吸😿引众多户外爱好者前🏋往打卡体验。　　“希望通过此次活动，让更多人🏟领略到太行山的🦏独特魅力，感受户外运动的🚆无限乐趣。”辉县市委常委、宣传部部长、副市长张进朝如✌是说。　　活动现场，主办方发布了2025河南省太行山🎮户外运动主题😊旅游线路，分别有“向山而行·徒步经典”线路：安阳太行大🤴峡谷—鹤壁云梦山—新乡天界山—新乡宝泉崖天下💱—焦作云台山—济源王屋山；“攀越山巅·极限挑战”线路：安阳林虑山—鹤壁古灵山—新乡宝泉崖天下🍙—新乡万仙山—焦作神农山—济源五龙口；“酷爽夏日·亲水狂欢”线路：安阳红旗渠—鹤壁淇河生态旅💎游度假区—新乡八里沟—新乡宝泉大峡⛏谷—新乡五龙山水🐎上乐园—焦作云台山—济源黄河三峡；“凌云御风·翱翔太行”线路：安阳林虑山滑📙翔基地—新乡南太行舒🥉克滑翔飞行营地—新乡辉县薄壁国际👧滑翔基地—焦作云台山直升机体验。　　近年来，依托太🍮行山雄奇险秀的自🛂然禀赋和厚重文化底蕴，河南文旅持续🌬吸引越😪来越多的户外运动爱好者从“路过”变为“驻留”，从“简单了解”走向“深度旅游”，让➡全民健身的热潮📆涌动在中原山水之间。(完)

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若菜日真里/愛染恭子/河名美波/山田唯

（青岛日报／观海新闻记者 雪乃繪留）