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　　夏天是吃水🚷果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🖋是盛夏的标配。这些香甜可口😀的时令水果牵动着🌓我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🎇康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🈺欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜📰可能会刺激食道，造🐵成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🚑温中放置一🔠段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🏨好在两餐中间，在🍽早饭后或者午饭后两到💜三个小时食用，或者是💢在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🎀用完毕，如果🤖当天食用不完，可以放到冰箱里边👀冷藏，但建议🎬不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🍁瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🏟像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🎚子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🎺生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🕓生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🏈季汗液流失掉的无机盐🛐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减💆重需求的人群；

　　膳食纤维🐱含量丰富，有益于肠道健🥤康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么💞选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🈶是糖尿病患者🤹和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🎚优先选择油👾桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🔃拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🈚带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🤐突出。虽说山⏮竹的抗氧化性较为突出，但🔪主要归功于山竹皮，但正🙎常情况下吃山竹的时候不会🥔吃皮，因此，吃山竹就图它🍐美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都🦗有花朵形状的脐🔨蒂，仔🥋细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就👝可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多💔的哟。

　　看外观。挑选果柄🐑和萼片颜色比较绿，并💝且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🐎是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🌴形看起来像红薯，但其实它是🦑一种水果。雪莲果肉质晶莹⏳如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🎈吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🏣营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🖲乎不含淀粉，低聚🌉果糖是其主要的糖类物质，占果🐕实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🔚叫作果寡糖或是蔗果低聚🧔糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非✌常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚👀果糖后，它会被肠道中的有🐙益菌利用，促进双歧杆菌等🌬有益菌的增殖，发挥调⛑节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有⛓糖尿病的大鼠🔅为试验对象进行研究，证明了雪莲果低😰聚果糖还可🛠以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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西條麗/夢見露/渚/星野娜美

（青岛日报／观海新闻记者 愛乃娜美）