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　　先看图

　　你🛎是不是正在用这👘种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🚘动作看似舒服，实则让我们的身体付😫出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🏷养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🥏个简单的动作——站立，就能带来意想不到🎋效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🅱动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🌋状态🦎下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🥙胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🧠发病风险。

　　但好消息是，站立🐤不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核💈心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健♊康好状态。

　　每天合理安排站🔁立时间，可以收获一✋系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚨动缓慢无力，食物在消🥨化道里“走走停停”，很容易🎭堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌👕群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🕙肠胃更快🏔速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🕳坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🥈内皮功能障碍标志物等🚨指标都下降了。简单来说就是：患上心血🍋管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🌟站着的时候肌肉👘收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也🛂有更多机会分解甘油三酯⚪等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持😵续收缩，可以像挤✳海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🏜之后，要是没有受🍩到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🏁可能引发肌少症。

　　但站立👏可以让腿部、臀部、核心等部位🐄的肌肉都持续🌪处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🐙量对下肢骨骼的压♏力，能刺激骨骼强🎃化，有助于维持下🖐肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🍍像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🏆踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🐔见的错误站姿，快😁看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🍰姿势不光挤🕋压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🍾来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🖤爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使💡腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接🐼暴增40%！

　　这种🦆压力不仅容易导致腰痛，还容易增✖加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🏦外笔直的朋友，观察一下自己的侧面🥪，如果发现小腿🛳肚后凸、大腿小腿❕不在一条线上，还呈现“C”形，那🛌很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过😜度后顶的站姿🦍会让关节承受异🛤常压力，加速磨损与老化🗂。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🏾也增加了。

　　足内/外翻

　　大🕟家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🈹重，那可能🈺是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管💇是外翻还是内翻，站立💨时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👊骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🚳有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金📿动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧😣贴墙壁，想象🔡自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏒就能🤭锻炼背部肌肉，让背部更💡有力量。长期坚持🥤还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🕑姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🦆双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🦋支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿👰后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐁血液循环，更加有🌭益心血管健康，特别适合腿部容易🤘水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🌲很多好处，但也要🐏控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环😏疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一😮小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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皐月志穂/長谷川翔子/宮田靖子/ブラック・パンター

（青岛日报／观海新闻记者 Master Dayhan）