琅琊新闻网：根据记者Alia Malia获取到的最新🌆动态，张悠雨艺术💁照将于2025年08月27日在琅琊新闻网💗举行隆重的🛍开幕仪式。智能的资源

　　7月20日，第三🙅届中国国际供应链促进博🛫览会在北京🔪落下帷幕。这场以“链接世界，共创未来”为主题、汇聚着全球智🌖慧的盛会，旨在推动产🅰业链上下游的共赢与📫可持续发展。来自75个国家和地区的651家企🦋业与机构携最新成果亮相，170多个🏭境外团组参加。

　　创新是链博会的🤯底色和生命力，今年的展会上，又有哪些全球供😱应链上的创新🦉让人眼前一亮呢？

　　本届链博会设置了先🚄进制造链、智能汽车链、绿色农业链、清洁能源链、数字科技链、健康生活链等6大🔲链条以及供应链服务展区。在12万平方🐀米的展馆里，“热流”涌动，“新意”不断。

　　新意一

　　首发首展“新意”浓

　　今年链博会📟的一大新意🍍是首发首展新品集中亮相。从健康智能设备，到工业运🆙维机器人、到供应链解决方案，在“链博首发站”活动专区里集✊中展现全球供应链最新🏡的前沿突破。

　　中国国🗓际展览中心集团🧥有限公司董事长 林舜杰：首秀、首展、首发，每年的量都🌷在攀升。链博的首发站，很多🎒企业争抢时间档期，每天都🕜排得满满的。很多企业在🕳自己的展台上也在做🐴首发首秀，希望通过链博会平台，来放大它的🏋声音、扩大它的影响。很多上下游企业👯，也就是他们🚲的生态合作伙伴非常🧤关注。

　　除了⛓新品发布专区之外，各大展区内也是🖼人潮涌动，新意满满，很多产品都是还未上🤔市的新品，这些蕴含着数字🗻科技、极具创意🤐的前沿产品引人驻足围观。

　　在链博会的展台🐠上，这些供应链上的🕧创新产品中，高端智能制造、新能源绿色低🧒碳等产品备受🛌关注。

　　中国国际展览中📯心集团有限🎂公司董事长 林舜杰：链博📊会一个很大的特点是参🧟展的企业🦐融合了企业内部从高🐂层的决策到不🌌同业务调线，从研发、市场、销售到战略规👠划，到🦑底下的二级三级公司，都会来到现场。他们来的目的是⌚要受到启发，看上游正在进行什🐅么样的技💑术革命、技术变革，来启发自己如何⌚去开拓新的💹产品、新的市场；看下游有什么样的应用场🍊景、需求，来激发自🥅己创新的动能。

　　新意二

　　AI赋能供应链

　　链博会🍟的另一大新意就是展示AI等智能技术🔬如何赋能供应链。当前🧖全球产业链供应链正在深刻重组，信息技🍝术飞速发展，人工智能技术已经🦇融入供应链变革🤺中。在链博会的🐧各大供应链条展区里，具身智能、人形机器人等相🧕关的应用展示都👩有着极高的人气。如今，具身智能机器👠人已经可以在生产、物流、安保等各个链🆓条上发挥作用。

　　记者在采访中还发现，不少企业将AI、大数据等➕技术应用在供应链中，赋能全链条🦀发展。在绿色🎉农业供应链中，大数据技术对供应链上🤑下游的有效链接也起🥁着关键作用。

　　先正达集⛑团中国首席可持续♒发展官侯育：通过现⛑代农业服务平台，链接了🦓很多我们的合作伙伴。比如在前端的💑农业投入品这一端，从种子到化肥，到植保产品，在下游我们又🌕和像中粮、益海嘉里❓这样的伙伴寻求更好的订单🎂，帮助📺农民把优质的产品卖出好🥎的价格。

　　新意三

　　首🎷次设立创新链专区

　　通过展会我☕们可以看到，创新已经成为提📤升产业链供应链🍇韧性的关键，那么这🚩些创新如何与产业🚅无缝对接？怎么让创新链和⛰产业链融合？展会😌首次设立了一个专门🏿的区域进行回答。

　　专📖区展示了如何通过政府支持、创新孵化平台😗的服务协同等，让基础研究、创新成果转化到🚳产业应用的全链条过程。创新向产👊业化转化🕟过程中遇到的风险障💒碍该怎么解决，如何让🧛上下游应用企业能🎀够把创新用起来，在这里都能找💉到答案。

　　中国国际🍖贸易促进委员😳会法律事务部部长 于毅：设立创新链🕛专区，主要考虑让创新链和⚾产业链😅实现更好无缝衔接，搭建🛐这样的新平台，更好服务🖍新质生产力的发展。在🏦这个专区展现的📜首先是创新全链条的形态，创新链体📤现的实际上不是创新本身，而是创新如何转📏化成产业，展示的是🦔创新的密码。

　　新意四

　　新伙伴越来越多

　　本届链博会还有💚一个新意就是🦏新伙伴更多了。展会有包括世界500强和🍌行业龙头在内的1200家国内外企业，其中有230多家是💟首次参展的新伙伴，境外参展商比例达到35%。

　　值得注意的是，在美国到处挥舞关🚋税大棒的背景下，美国来华参展企🎎业的数量却较🌠上届增长了15%，继续位列境🎿外参展商数量之首。英伟达、美敦力👂等大批知名跨国公司更是首次亮相。

　　来自⛔德国的化学公司瓦克公司💢是一家芯片封装领域的🔃供应商，今年第一次参加链博会。他们带来了汽车芯🍲片上封🧟装所采用的最新产品，来展示给供🛬应链上下游的合作伙伴，寻找合作机会。

　　国际商🍴会秘书长 约翰·丹顿：中国的经济政🍰策导向已在发生🐎转变，不再仅仅侧📋重规模化制造，而是将📆创新纳入其中。而要将创💓新纳入政策基石的一部分，意味着要制定经济🤪政策就必须🐴具备极大开放性。第🕟三届链博会非常清晰地彰🎅显了它作为企业交流平台🍳或汇聚地的🕣影响力，正因如此，才有更多企业、更多国家想🔥要参与进来。

　　超高的“含新量”显示🈹出的是链博会的创新底色，更😆显现出全球产业链供应📒链的韧性和活力。本次展会上发布的2025版《全球供✡应链促进报告》中创造性地😼发布了包括“韧性、促进、创新、连接”在内😴的全球供应链指数矩阵，其中“创新指数”是首次发布。

　　中国国际贸👕易促进委员会研究院🌕院长 赵萍：实际上，创新🚕是全球供应链韧性与稳定的内🐣驱动力，从2018年到2024年，全球供应链创新指👦数增长了13.7%。链博会搭建这样✝的创新平台，可以帮🌧助企业围绕产业链部🌛署创新链，围⬅绕创新链布局产业链，从而将企🚌业前期大规模的研发投入转🔤化为更多的收益，使企业有更强的动力⌚进一步加大创新🖋投入。为供应🍸链的创新发展注🏚入了持续的动力，使全球供应🏌链的稳定畅通有😉更强的内驱动力。

　　从智能技术的协同突⏮破到绿色方案😸的共研共享，链博会以“链”为桥，让创新成为全球产👣业协作的纽带。这场盛会不📡仅彰显着中国维护全球产业✅链供应链🚇稳定的担当，更以务🏸实合作汇聚各方力量，让开放共赢的“朋友圈”持续扩容。

　　未来，随着超大规🛸模市场的潜力持续释放、高水平开放的持续深化🎞，中国也🙍将以更主动的创新合作，为全球供应链注入韧性与🥃活力，让“链接世界，共创未来”的愿景🏛照进更多现实。

　　编辑丨王陶然 魏雪娇

　　摄像丨付鹏 陈伟奎

　　剪辑丨张文庆 赵云龙

　　策划丨余仁山

　　(央视新闻客户端)

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中新社首尔8月20日电 题：青📒年之交如何为韩中💺关系注入新动力？　　——专访👼韩国圆光大学韩中关系研究院院长柳智🍈元　　中新社记者 刘旭　　中📀韩建交三十余载，两国关系在经贸、科技、文化等领域🌧不断拓展。近年来，青年交流正⛏成为推动双边关系👞发展的新动能，他们跨越国界，建立联系、分享理念、开展合作。　　从大😓学校园到数字空间，从文化体验到🔱创新创业，这种交流➿正在发生怎样的变化？又将如何助💕力两国关系的🐈未来发展？近日，中新社“东西问”专访韩国圆🍓光大学韩中关系💘研究院院长柳智元，就此深入探讨。　　现将访谈实录摘要😇如下：　　中新社记者：您如何评价青年交流在🍆两国关系中的作用？　　柳智元：青年交流是公共🍞外交💐的重要组成部分，能够补充传统外👝交渠道，维持民间互信，增👀进两国民众之间的情感纽带与🏺友好感情。同时，青年也是🧀引领社会的下一代中🗿坚力量，今天👹的交流很可能直接延续为未🥉来两国的合作，对未来双边🍗关系的走向产生实质影响。　　青年合作之所🏂以对未🦂来尤其重要，还因为🦕它关系到两国关系的可⛵持续性。即便遇到外部因素导致的💶短暂冷却期，青年之🧘间坚实的民间网络，依然是维系两💥国关系👙延续性的重要保障。此外，青年还是🌭未来数字经济、气候变化、人工智能等重大🚢议题的引领者，他们的合作不仅在🆕韩中两国，在全球范围内也🎨能发挥重要作用。当地时间2022年10月13日，2022年世🕋界技能大赛特别🆖赛韩国赛区在京畿道👍高阳市开赛。中国选手参加⚪云计算项目比赛。 中新社记者 刘旭 摄　　中新社记者：您认为，在数字化与💆全球化的浪潮下，中韩青🐕年交流发生了哪些转变？这些转变又为🐞中韩青年交流带👤来哪些机遇？　　柳智元：在🏦新时代背景下，韩中青年交🌮流确实呈现出变💊化的趋势和广阔的前景。我认👳为这主要体现在以🗡下几个方面：　　首先是交流模式🍙的转变。过去两国🛏青年的交流多集中🦒在官方主导的宏大叙事层面，方式也以交换生、学🎧术交流等正式途径为主。但如今的青年是“数字原住民”，他们通过SNS、YouTube、TikTok等线上平台，在游戏、网络漫画、影视、美食等细🎽分领域找到了大量的“同好”。这🌺种基于兴趣的自发性、非正式交流，极大🎛拓展了交流的边界，让线上交流📷没有了国境限制。　　其次是交流领域🔢的重心转移。与上一代人更👝关心政治、经济、历史等宏大议🍺题不同，现⬆在的年轻人对彼此🎀的关注更多集中在大众🙅文化和生活方式上。虽然带🐏有更多批判性视角，但这种💓更贴近生活的、平等的交流，反而更有🌥助于增进理解。　　最重要的是，韩中青年之间形成了强烈共鸣，这为交流带来了广🚂阔前景。同属东亚青年，我们✋面临着许多相似的社会问题。这种身份认同，让他们🌤更容易产生共情，求同存异，携手⛺寻找解决方案。正是这👣种深层次的共鸣，让韩中青年交🈁流能为两国🏘关系的未来发展注入深厚的情⏯感基础。　　中新社记者：您能否分享一些中🔐韩青年📉交流的典型案例，这些案例在促进跨文化🔒理解方面有🐰哪些成效？　　柳智元：多年来，韩中持续📽开展了多种青年交流合作项目，对促进两国青年相互😠理解和文化交流发挥了重要作用🚡。　　例如，韩国的首尔大学、延世大学与中国的清华大学、北🗂京大学等诸多高校间开展🎄交流，让学生🌖通过在对方国家学习，减少彼此的误解与偏见，建立情感信任。此外，在疫情后🛑陆续恢复的⛺各类交流项目，也让两国青年🤯代表团得以互访，进行文化体验与机✨构访问。　　在创新创业领域，韩中青🎊年创业论坛、在华韩🏊国创新中心与中国高校联合😞举办的多项活动，不仅产出了🐔实际的创业模式，也积累了创新交流🈹与全球协作经验。　　这🆒些交流项目在促进跨文化理🕚解方面成效显著。首先，为两国青年📷提供了直接对话的🈁机会，帮助参与😄者跨越媒体🌄或网络社交平台带来的🏹刻板印象，从而增进尊重与信😈任。其次，通过共同🍅探讨政策、环境、经🕉济等国际议题，这些项目提升了🥀青年🧀对全球事务的理解，培🎚养了他们的国际视野。更重要的是，青年们通过亲身📵体验文化活动，不仅提升了🌌语言能力，也增强🐦了彼此的文化共情力。这些直接、真诚的交流，让两国青年能够建🐫立起非正式但长期🌈的协作网络，成为增进互信、提升文🥟化亲近感的基础。2021年5月15日，在北京举行的2021中国国际🔋大学生时装周上，模特展示河北科🕊技大学 & 韩国🏫诚信女子大学毕🥛业生设计的时装作品。 中新社记者 盛佳鹏 摄　　中新社记者：除了官🎦方主导的项目，您观察到两国青🎂年在日♑常生活中还有哪些自发的🚲交流方式？　　柳智元：除了官方项目，很多自发❣性的交流正在悄然发生。例如，我注意到中国电视剧🤶在韩国🍻年轻人中很受欢迎，我自己也很喜欢看🍤。作为一名研究历🌚史的学者，我尤其爱看《康熙王朝》《雍正王朝》这类历史剧，这让我对中国🍽的历史文化有🕝了另外一个✔视角的了解。同样，韩国的流行文⏬化内容也深受🌌中国青年喜爱。这种基于🎐兴趣的日常交流，比任何说🛳教都更有效。　　在跨文化理解方面，没什么比亲身😹经历更有说服力。我曾带学👲生去中国交流，他们🔱和中国学生一起学习、生活，建立了深厚的友🥂谊。在离开👗中国的时候，很多学生都哭🚮了，因为他们舍不得分🈳别。这种人与人之🌼间真挚的情感、这种充🚴满温度的人情往来，正是打破偏见、增进民间友🦀好的最佳方式。它让青年们认😆识到，即便语言不通、文化不同，人与人🤤之间真诚的关系💾依然可以超越政治和历史议题。2025年1月12日，韩国游客在上⏩海市马当路🎫上的大韩民国临时政府旧址👽排队等候参观。 中新社记者 汤彦俊 摄　　中新社记者：您认为😼未来中韩青年交🏿流最值得关注的领😂域是什么？您希望中韩青🥉年通过交🥑流获得怎样的共鸣与成长？　　柳智元：在我看来，未来三到五年，韩中人文与青年交🐽流的核心关键词是“数字融合”“共同问题解决”“情感🏔性相互理解”。重🏚要的是要超越单纯的交流，建设共同创作与务实合🦁作的平台，使两国青⚫年在理解彼此文化的基础上，共同规划🍊未来发展的蓝图。　　青年是🕐开创两国未来的先行者。只有跨越文化、语言、历史的界限，真诚倾🌞听彼此的故事，进行真心交流，才能建立起理🗞解与尊重的宝贵共鸣。我希望两国青年➗能够把😬不同文化看作是学💉习的机会，而不是冲🥘突的根源；拥有超越固有🌵成见与偏见的开放心态🎆，承认🏪彼此的差异并保持相互尊重；对两国🌕青年普遍面临的就业、未来不确🥕定性等困境相互共鸣，并携手寻找答案。　　最重要的是，要将人🏵与人之间真诚的💄关系置于政治议题之上。在交流中，韩中青🖱年可以共同成长，努力成为🐘未来真正的好邻居。同时，交流🍧也为他们提供了更多机会，让他🥏们在了解世界的同时，更🐐好规划自己的未来。(完)　　受访者简介：柳智元。受访者供图　　柳智元，毕业于韩国高丽大学，后在🔑台湾大学和台湾政治大学先后取得🔮中国近代史(明清史)硕士和博士💯学位。历任韩国圆光大🐍学史学科教授、圆光大学韩中🔍关系研究院韩中🎇历史文化研究所所长等职，现任圆光大学⌚韩中关系研究院院长。伯🛏饲实业维修网点特别推荐《26名💾乘客夜困高速 江西高速✍管理部门救援护航》，讲🏅述张悠雨艺术照“换脸色情”引发的社会问题，结合99%的用户都在看“数千名受害者”、AV女优转型趋势“法律漏洞”，配合捷径“隐秘黑市”，Alia Malia带来震撼剧情，现在限时免费，在线浏览全部即刻👗观看！中新网北京8月21日电 综合消息：截至当地时间20日，西班牙和葡萄👻牙境内野火持续活跃，已造成多人遇难。　　据西班😗牙埃菲社报道，截至20日，西班🔢牙境内仍有20多处活跃野火。今年以来，西班牙已发生230起野火，过火面积超过39.1万公顷。　　据半岛电视台报道🌈，从今年7月25日开始，西班牙经历🏏了持续16天的热浪，多地气温突破40摄氏度。截至本月16日，热浪引发的野⏭火造成至少7人死亡。　　另据🤟法新社消息，截至20日，葡萄牙📊境内仍有4处活跃野火。今年7月末以来持🦓续活跃的野火🌜已造成该国3人死亡。据统计，今年以来，葡🔇萄牙野火过火面积已超过21.6万公顷。热浪和💷干旱被认为是野火的主要🗞诱因。(完)新书热推：《鄂尔多斯窟🍒野河已降到警戒水位以🍜下》由草加部節子（日下部節子）倾情打造。你重视自己的晚🚯餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🖼得晚餐并没🚔有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🔣命🍹因为不少疾病都🗜与晚餐有关比如晚餐🤭吃太晚可能会增加糖尿病风👁险会对身体多🔫个系统造成😐负面影响晚餐🙎的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🔣放军总医院 第🎱八医学中心营养科　　01　　晚餐💞一个坏习惯　　血糖正在悄🎴悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🍮一项研究发现：如果我💳们能更早地吃完晚餐，并且把更多热💢量安排在白天，有助👀于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🛫的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🍧着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🦈低，胰岛素抵😁抗指数越高，糖尿病风📜险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质✍指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄入时间提前至➕较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占👰比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对🐦身体多个系统造成负✅面影响　　加重消化🖼系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🎼排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🤩完全排空即进入睡眠状态🕷，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🔸酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长🖌期反复反流可导🍟致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增😾加食管癌风险(尤其长期未控制🐌的严重反流)。　　消化不良与👮胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢🍹，食物滞留胃🚔内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🤠可能诱发功能性消🐽化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🚌态下仍会持续分泌，若胃内有食物🍔中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸📥过度分泌，加重📸胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🍬性代谢病　　人体的代谢活动受昼⚓夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打👋破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🆗白天降低，多余热量无法被消🤤耗，易转化为脂肪🥟储存(尤其堆📪积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🐊病风险：　　夜间胰岛素😚敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🚋血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🤭减少，脂肪消化能💒力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液👆中甘油三酯升高，长💺期可引发高脂血症，增加动🔪脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🤟乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过😦饱会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🕜消化活动🦀会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🤤而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化❇过程需要大量血液供应，可能导致🥕大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🗽适刺激应激反应，皮质醇水平升🍟高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重😨失眠。　　破坏生🌊物钟同步性：　　人体的生物钟🐍通过光线、进食时♒间等外界信号调节；长期晚餐过晚🔘会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊😗乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能🔮下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🖌抗等代谢问题会协同增🛰加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🥫血流速度减慢，高血🔥脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓🥔形成概率(尤其对已有动脉斑块🔈的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间📤肾脏滤过率下降，若晚餐过📒晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🛏会增加肾脏排钠负担，长期🤪可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🧟减少，口腔自洁🃏能力下降；晚餐过晚若未🥛及时刷牙，食物残🥕渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自💴己的生物节律，如果💸长时间不能按时就餐，甚至饥一😩顿饱一顿，必然会损伤其功🍘能。一般情况下，碳水化合🤦物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🌍内停留2～3小时，脂肪类会在🍐胃内停留2～4小时，我们的一🚊日三餐多是混合饮食，所以胃肠😯排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道📒免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无🏣所适从，易⚫造成肠道慢性炎症，免疫力也会🦐跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🍓时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合⬇适。　　如果不得已吃得🐯太晚，也不要马📣上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐💫渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡🎓均衡七分饱　　一顿好🕢晚餐不只看时间，晚餐🥀除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮⛸食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🍳纤维食物为主。　　推荐食材：晚📀餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🎆天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆🚄制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🐮餐的进餐情况，晚餐适当调整🌑食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不💘吃油炸食物，有助于🚷减少食用油摄入。　　主食可以选择👷富含膳食🕴纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既👮可以增加饱腹感，又✊可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量⚽动物性食物和豆制品。　　科学食用💯晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🤨我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🥃安排在白天，有助于提高胰👞岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发📛生风险。　　2.晚餐吃得🅾晚会对身体多🍄个系统造成负面影响　　加重消🥙化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性㊙代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🐣血管负担加重、肾脏负担增加、增🏂加口腔健康问题。　　3.健康晚餐🏄有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚👐餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配♌巧一点：清淡均🚫衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🐾公众号)

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藤野由貴/Sabrissa S./川合美華/Dallas Black

（青岛日报／观海新闻记者 Alia Malia）