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直播吧7月9日讯 世俱杯半决赛，切尔西2-0弗鲁米嫩塞，晋级决赛。赛后，切尔西主帅马雷斯📕卡称赞了球队的表🧑现。

派上新援若昂-佩德罗

“我们清楚若昂-佩德罗在进攻三区的🍬价值。他今天🌲不仅展现终结能力，更通过回撤衔接、狭小空间技🏌术带动全队，这仅仅是开始。”

高温下的战术应🧑变

“弗🚞鲁米嫩塞变阵后我们立即调整，球员在📙极端天气下展现非凡适🌜应力。虽然无法全程保持🏪高强度节奏，但他们的处理堪称完美。”

伤病动态

“我告知凯塞🕤多最后几分钟可🔜十人应战，必须为决赛保🎟留实力。他表示愿尝试🍇但疼痛难忍，希望周日能康复。”

决赛

“这是汇聚世界顶尖俱乐🛠部的舞台，能站上决赛场🔯是全队的荣耀。”

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内蒙古乌拉特后旗🕎13人露营遇山洪 8人遇难4人失联

央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或🈳少会陷入🏹到情绪内耗中，如何跳出情绪的牢🌓笼，成为心理健康的重要课🐼题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师🥕廖春岭告诉记者，情绪内👯耗指的是对同一🛫件事反复想、反复纠结，与自🎿己的情绪与念头对抗，耗掉大量注意🕶力和情感能量，却很少转化为🎳有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式🌑’出了问题。”　　为什么🎄你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗🚱形成的原因，廖春🗜岭将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对🤥不确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与👥边界不清，想讨好他人又📛想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与⏲运动不足，使大脑更易陷入过🥄度思考。　　情绪内耗的典型表⛷现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方🎁式不当，其典型表现主要🕤有以下几种：　　1.反复担忧或🐝反刍，同🧑样的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🚧过度敏感，一句话就😔反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对🕠想法进行好坏评判，只观🌁察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思🏚绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复🔣出现的内耗模式、诱发🚛事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发🚘生了什么？当时脑海中闪🐀过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做🕧了什么或想做什么？当你能抓住📆内耗的根本原因，看清事情的🎾矛盾点，内🕥耗或许会有所缓解。　　Step2：学会🐲接纳与自我关怀　　请像对待处于困💹境中的好🏘朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正🧞在经历的痛苦，是真实且值得⬆被关注的，意识到所有人🏭都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己🍥的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容👿易引发内耗的事情，增强分辨力和执行力🐪十分必要。首先区分哪🎗些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时👹制定下一步行动的具体⤴策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查🍣一下相关资料”“直接📟问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱❔内耗，关键在🐾于改变认识事情的模式。可以记🚼录情绪日记，从中找出反复出现⏯的、引发强烈负🐩面情绪的核心问题，比如“我🍖必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念🔈替换旧信念🆗并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的项🌋目有意见，不🌓代表否定我的全部价值，让🍸我们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清🍙什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让⏪别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内🚗耗不是消除情绪，而是学会在内心风🦀暴中心建造🎐一方安稳之地。察觉到内🌦耗并选择放下，把注意力从思🕛绪的漩涡中抽离，学会🛀主动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每🥄一步都值得肯定。《数说成都🚖世运会从0.01到116皆精彩》由成🏢功案例出品，围绕情趣美女网址“偷拍事件”，结合每日更新8部影片“百万播放”、AI换脸伦理问题“隐私保护”，深度反映视频黑🤰屏无法加载“网络色情泛滥”，虹封软件♋科技运营部上线，高清片源🏍即将封存限时免费，立即开始观看立📲即进入！有些🚩人日常只喝白开水、瓶装水，很少📀喝茶或饮料，还有些人总觉得白⛱开水没有味道，喜欢喝茶。那么，长期饮用白🈴开水和长期喝茶，对身体都有什么🏧好处？　　长期喝白开水对身🧝体有什么好处？　　白开水、瓶🌻装水是生活中我们喝得较多的🔌饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会📍对身体造🏏成额外的负担。　　不过，虽然白开水极其♿普通，但🏙对人体的生理机理具有💮重要的调理作用，包括维🎙持生理平衡、促进新陈🏡代谢等。长期喝白开水，对身体有这些好处　　身体状态好　　白开水在维持体内🏞水分平衡、保障身体细胞正🥥常功😼能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养🌈物质运输以及废物排出等👎生理过程的关键参与者。　　同时，白开水不📮含任何添加剂，这意味着它🔽不会对身体产生额外的负担，也最安全。　　新陈代谢好　　我们身体里各种🧑器官代谢、生化反👌应的过程都离不开水分。　　充足的水🐮分摄取，对于维持人体新👨陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分👲能够有效地促进体内的🐼新陈代谢过程，进🏴而有助于维持健康的体😫重和体型。　　心脏更健康　　一项研究表明，每天♓补充足够的水分可以降低🌧患心衰的风险，并减缓心脏功能🈵的下降。　　研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天🔡饮用足够的水，则可以降🎀低血液中的“血清钠”，更有利于心🥍脏健康。　　不容易便秘　　大部分的便🏩秘患者大多都存⌚在喝水量🗽不足的情况。因为⛏粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道🤳大量吸收，使大便变得难⛺以排出。　　建🔄议便秘的人大口喝水(即喝满口)，吞咽动🥡作快一些，这🌷样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。　　很少有结石　　很多尿🐱路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一🌕个健康的喝水习惯能有效🧞预防各类结石。而多喝水能冲🌯洗尿路，有利于🚹预防结石形成，以及促使尿石排出。　　痛风风险低　　喝水对预防痛🌘风的发生也起🤔着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是⤵有好处的，有利于尿酸⭐的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性♏损害。　　感冒好得快　　感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水⛩确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。　　另外，多喝✴水还能促使出汗和排尿，加速体🚉内细菌和病毒快速排出。长期🕍喝茶对身体有什么好处？　　生活🥅中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。　　长期喝茶，对身体有💇这些好处　　“三高”风险低　　喝茶可以调节“三高”。中华医学会主办的《中华老年👹医学杂志》刊发了一项🥇综述研究《饮茶与老年代🍿谢综合征关系的研究进展》中指出，喝茶可以调🍌节老年人群的“代谢综合征”。　　研究指出，茶叶中富含对人😡体有益的多酚类物质🦂，如儿茶✒素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并🌡改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减📈少体脂形成等诸多功效。　　心血管病风险低　　《美国心脏协会杂志》的一项🧘研究发现，喝茶有助于降低📦心血管疾病风险。　　长期😌坚持饮茶的人高🤯密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的风🔴险降低8%。　　患🚊阿尔茨海默病风险低　　《自然》子刊上的一😖项研究结果显示，与不喝⏩茶的人相比，喝茶可使患阿尔茨🧡海默病的风险降🏵低16%。　　监制丨王元　　主编丨王瑄　　(央视新闻客户端)星艾莉絲发📭博回应朴麦妮争议，称“坚信正义”。近日，广西植物研🖥究所研究团队与桂林旅🚔游学院的科研人员在😂广西桂林市全州🌯县联合科考期间🔤，发现苦苣苔科报📴春苣苔🍡属新物种——全州报春苣苔。目前，相关研究成果🙃于国际植物分📐类学期刊《植物分类》(Phytotaxa)上发表。　　2020年3月，科研团队在广西🍵桂林市全州县🕥进行野外植物调查时，在公路旁的石💭灰岩峭壁🏫上发现了这一物种。经4年同质园实验，科研人员发现该🎧物种形态特征稳定，明确为报春苣苔属🐨植物新种。该物种目前仅发🚽现于全😑州县的垂直岩壁缝隙间，因其模式标本采➗自全州，而命名为“全州报春苣苔”。　　科研人员介绍，该物种在最初发🌮现的峭壁上密集分布🏌着约400个成年个体，2022年，因环境变化致使该👓处种群数量下降至不📛足10个，且没有可供更新的🌳幼苗。2025年春季，研究人员在距离首🚌次发现地点约5公里🗝处重新发现了约100个成熟植株。按照世界自然联盟(IUCN)的分类及标准，该种被评估😍为极危(CR)等级。　　全州报春苣苔🖖的发现，不仅为广西喀⏫斯特地区植物多🌸样性研究提供了新的物种👾证据，也为探讨该区域特🕥有😠植物的起源与演化模式提⬅供了重要线索。　　(总台记者 李健飞 刘春)

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日下部加奈/木葉/松本菜奈實/櫻花繪里

（青岛日报／观海新闻记者 二宮和香）