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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🅿中最炎热的节气来了。烈日🦗下微微一动就满头大汗，尤其是超🏼重人士更是难熬。

　　网红减重😇方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🚸有精妙的💎体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采❤访了内分泌专家，揭开身体中🆕让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人⛹更容易胖

　　“临床上🤷会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都💃蹭蹭往上涨？’”

　　中国🧗医师协会医学科学普及分会内📣分泌学组委员、山东省立🎠医院内分泌代谢😫病科副主任医师孙香🌽兰接受中新健康➕采访时表示，喝水都会胖，是比较夸👐张的说法，但身体出现以下➖三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维🐝持生命的所有器官😏正常🕋工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人🌏体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础💩代谢率低的人会⏪消耗更少的能量，储存更多🖖的脂肪。

　　二是节俭基因🤓更强大。节俭基因是让人🛷体代👗谢机制处于节约状态的基因，人类大🛴多具有这样的基因，拥有更强🍳大节俭基因的人会更🚘高效率地把多余热🤛量转化为脂肪🤤储存起来，让热量👑更少被消耗。

　　三是内分泌💌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🚯递饱腹感，饥饿素减少分泌🍦饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🚋时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🚩，吃饱🛢后食欲照样很旺盛，导致热量💦摄入过高。

　　“开始是不😢健康的生📴活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有💌可能导致内🐧分泌激素紊乱，进而体重进一步🎖增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🗼的核心逻辑很简单，就是摄入热👹量多于消耗热量，多余热量转化🎎为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🈯原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多👺网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化🔗合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等⛵液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控〰碳水化合物摄入🔠的方式强迫身🛵体进入燃脂模式，初期减重效📓果会很明显，但是会导致人体🛂出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存💾在很多风险和隐患。

　　“这类🙌极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复👤正常饮食，体重绝大多数会📝反弹，甚至超过节食前的🈹水平。”孙香兰称。

　　原因💯在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🦕基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建😮议肥胖症患者自己使用上😸述极端方法减重，想真正把体重📃减下来并维持住，需要长📵期坚持健康的生活方式。

　　首先是🌐合理饮食，“不能把🎰自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🙅生建议辅➰助药物或手术，干预一段🏎时间之后，身体负重减轻，可以逐🤞步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🐍键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🔖在其中起到🌺了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🔄体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也💶能自然消耗掉一🎇半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🥋么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🏒肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例💍越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🧢热量也会被消耗，形成吃动平⛱衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🐹重领域的医生，孙香兰还介绍了💀几个自己也会坚👇持的体重管理好习惯：一是📥每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🆑腹感的瘦素响应一🥛般有所延迟，吃的太快🚘容易吃的过量；二是尽🍞量不吃深加工食物；三是📧不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 瀧本雫葉）