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　　先看图

　　你是不是正在用🕋这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🥖些动作看似舒服，实📋则让我们的身体付出了不少代价🔆……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🙍各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🛥作——站立，就能带来意想不🥧到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔋坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体㊙在清醒状态下消🍣耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🏵性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🎑疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🔏仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态👹。

　　每天合理安排站🚠立时间，可以收获✝一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🚭无力，食物在🌿消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🏝会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎯带动肠胃更快速地🦓蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一♟部分久坐的时间🤼改成站着，胆固醇、甘⚽油三酯和内皮功能障碍标志物🚆等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病💞的风险更低了！

　　这首先是因为站🏑着的时候肌肉收紧，会比😰坐着时燃烧更多热量，因此身🎷体也有更多机🐅会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🐥小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一📡样帮📖助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易📩出现流失、萎缩等情况，甚🎩至还可能引发肌少症。

　　但🤧站立可以让腿部、臀部、核心💢等部位的肌肉都持🍍续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🧚身体重量对下肢骨📡骼的压力，能🤩刺激骨骼强化，有助于维🎎持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🏅树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🛑踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可➖能伤害身体。

　　下面这些常🏛见的错误站姿，快看看你中招🏛了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⛱种姿势不光挤压胸腔🎀，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🌉状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🚆常犯的错误。其实屁🛷股撅得太狠会使🤛腰椎过度前凸，椎间盘后📷部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致⛔腰痛，还容易增💫加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站📲得格外笔直的朋友，观察一下自🖲己的侧面，如果👖发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🎯很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🕘顶的站姿🏉会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🆗的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头💂看看自己的鞋底，如果内侧磨👏损很严重，那可能是足外翻🐽在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🥃翻还是内翻，站🌯立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🖕是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🕉总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🚶脚跟紧贴墙壁，想象✂自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几❕分钟就能锻炼背部📃肌肉，让背部更有力🏓量。长期坚持还有助于💓矫正脊柱、纠正驼背等不良😓姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🔋掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🗳激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🖖肢血液循环，更加有❎益心血管健康，特别适合腿部容🌆易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🎷中，注意🧒保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一⏪站有很多好处，但也要控制好📺时间。研究指出，每天站立时间超🏛过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🚉病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🥪小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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横峯めぐ/田代優歌/滝冬/工藤亞里子

（青岛日报／观海新闻记者 Riley Knight）