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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🍐管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天举🥟行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是📸安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示❤着一年中最炎热🏾的日子来临。高温天气下不少🌰人会出现疲倦🗻乏力、食欲不振、心🌐烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是👘身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🐋食调理、起居调护、情绪调节、适👎度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🤪学附属医院主任中♒医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守👥是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🏻功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清💷淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心📨气缓解疲劳。

　　“天热📚时心火容易旺，可以找个凉快通♓风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天💠一动容易大汗淋漓，出多了汗🍢会心慌心悸，可🕟以选早上或傍晚，天气💪凉快时散散步、打打太极，或者在👫家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可🥗以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需⏳要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成😘中暑、热射病等健⏰康危害。哪些人群👿需要高度关注高温中暑？公众应该采取🛀哪些预防性措施？

　　江西省疾🎂病预防控制中心副主🔙任医师🏚潘欢弘介绍称，高温中🏞暑可危及各个年龄段的🐝人群，需要特别关注以🎳下人群：一是老年人，老年人🖇身体机能相对退化，对环境温度改变的🙀感知🌂和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🈯体温调🖤节功能尚未发育完全；三是慢性基础🔜性疾病患者，尤其🍜患有心血管疾病、糖尿🤠病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🖖谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长📒时间在户外或者高温环境进🛃行作业或高强度体育✖运动的人员。

　　针对高温天🏫气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🥡息，提前做好防暑降温准📎备；二🍊要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门🥁避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动🍞或作业时，做好防暑🖼降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每🛡次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🔀确给身体补充水分？

　　南昌大学🍶第二附属医院主任🎹医师杨人强说，公众应该不🕘定时喝水，避免口渴了才喝水😥(因为此时身体已轻🧛度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🔮右主动饮水。喝水🤖优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗🏦多的情况，及时补水的⛳同时应该🚣适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🚨许食盐或饮🖍用运动饮料。

　　“我🈸们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时⏹饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🥒内大量饮水不仅会🎅加重肾脏心脏负担，还💶可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常💏说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全💵的患者朋友饮水量要适当严📼格控制，最好根据每天体📚重变化调整饮水量。

　　夏季急🎄性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败👺变质，是急性📠肠胃炎的高发期。

　　江西省人民🍿医院副主任医师王广玲表示，日常生活预防🉐的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做📠好个人卫生，避免手污染食物🔏；其次食品安全这✈块可不能马虎，生的和熟的食物要🤤分开，肉类、禽类、蛋类、水📹产要彻底加热煮熟；吃不完的饭🚑菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🐦前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🍏得了急性肠胃炎，我们治疗重点🍗以缓解症状、预防脱😒水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🍜情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🚠家处理：短暂禁食2小时至4小👻时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮👌水，首选口服补液盐🐓；但出现💺高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🕶腹泻导致无法饮水等🌺情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 朱可夫）