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直播吧7月24日讯 今年夏天，利物浦在转会市场🖖上豪掷千金进行引🔂援，红🔧军从法兰克福高🍤价引进了法国前锋埃基蒂克，《ESPN》对这笔🏨交易进行了评级。

法兰克福：A

利物浦：B

利物浦曾试图签⛲下伊萨克但未😯能成功，最终选择了转会🚶市场上的次🛢佳选择埃基蒂克。法国✌前锋在法兰克福的18个月表现出色，共打入19球并助攻10次。埃基蒂克的踢法😵与传统中锋不同，他身材高挑且瘦🎒削，更倾🍽向于拉边接球和带球突破，而不是与🏟对手后卫进行身体对⏯抗。

埃基😡蒂克有望在利物浦找到📆属于自己的位置，因为上💀赛季路易斯-迪亚斯💛就以类似的方式担任中锋。尽🏀管转会费高达7900万镑，但埃😷基蒂克的风格和年龄（23岁）都符合利物浦的投😵资标准。

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8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰高耸🚢入云，雅鲁藏布🌯江奔腾不息，见证🕧着雪域高原的沧桑巨变。　　西藏是我国重➡要的国家安全屏障和❓生态安全屏障，在党和国🔷家战略全局中居于重要🚜地位。1965年，西藏自⚡治区正式成立，西藏历史翻🐅开了崭新的一页。　　一甲子跨越上千年。60年来，在中国共⭕产党的领导下，西藏实现历史性巨变，创造了不🌶朽的人间奇迹。　　党的十八大以🐣来，习近平总书❎记高度重视西藏工作，心系🌊西藏各族人民，亲🧐自为新时代西藏工作谋篇布局，发表🍎一系列重要讲话、作出一系列重要指🌘示，亲自谋划、亲自部署召🥅开中央第六次、第七次西藏工作座谈会，确立新时代党♋的治藏方略，为做好新时代西藏💾工作🎀指明了前进方向、提供了根📫本遵循，引领西藏🔩各项事业取得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时代🚍党的治藏方略　　“新时代党的治🐠藏方略是做👈好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝市巴🏢宜区林芝镇嘎拉村🏁充满了喜悦欢腾。　　“得✉知这几年村里又有新变化，乡亲们🚮的收入增加了，为你们高兴。”习近平总书📥记在这封给嘎拉村全体村🎁民的回信中，勉励他们“切实维⛏护好民族团结，创造更加幸福美好的㊗生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山👟遍野的野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书🕤记在西藏考察时曾到🎨访嘎拉村，漂亮整洁的村🏆庄、热情🌽淳朴的村民，给他留🥖下深刻印象。　　按照总书记指引🥈的方向，近年来村子举办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展乡村旅游⚡、壮大集体经济、促进民族团结等方👘面不断取得新成绩，村民日子越过越红火。　　“看着北斗星🚐走不迷路，跟着共产党走🍕会幸福。大家的发展空🌗间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感恩党🔀的好政策，要为建设😕繁荣稳固的祖国边疆📁贡献力量。”嘎拉😽村党支部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总书记🕤对西藏这片雪域👛高原和生活在这🍍里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任🛺福建省委副书记的习近🍶平同志因接送😎援藏干部来到西藏，掷地有声的🖋话语让西⚓藏干部群众暖心：“林芝地区的事，就是我们♑省的事”“要派最优秀的🕖干部来，好中选优”。2011年7月，习近平同志作为中共中央政🏼治局常委、国家副主席、中🛺央军委副主席率中央代表团，出席西藏和平解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总🤣书记又一次来到雪👒域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰问🙌各族干部群众。作为🐛中共中央总书记、国家主席、中央⛏军委主席到西藏🍃庆祝西藏和平解放，这在党和国🕸家历史上是第一次，习近平总书🎳记强调：“就是要👇表达党中央对西藏工作的支持，对西藏各族干部🔙群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来，西藏工作面📽临的形势和任务发生深刻变🍇化。一系列需要谋📏断的重大问题，考验着党中央治🐬国理政、经略西藏的智慧🗞和魄力。　　基于对西藏长🎟治久安和🦑高质量发展的深刻思考，习近平总书记高🍕瞻远瞩，审时度势，站在战略全局高🖱度亲自为西藏工作🔵把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总🎂书记参加十二届全国🍓人大一次会🥌议西藏代表团审议，强调“西藏🎌是我国重要的国家安全🗨屏障和生态安全屏障，在党和国家👎战略全局🥛中居于重要地位”。　　从主持中共中❓央政治局会议♓研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽🤨幸福西藏、共圆伟大复兴梦想”的重要指示；从出席🙅全国两会少数民族代😡表委员茶话会，与来自🔪西藏的同志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展论🔫坛”“2023·中国西藏发展论坛🛂”致贺信；从多🌧次专题听取西藏🥏工作情况汇报，到制定惠及西藏🐬各族人民的一🥁系列特殊优惠政策……习近平总书记念🍼兹在兹，为实现西👬藏长远发展倾注大量心🚙血。　　在推动西😯藏治理体系和治理能力现代化🤢的进程中，习近平总书记出席😡中央第六次、第七次西藏工作座谈会🏴并⌚发表重要讲话，鲜明提出新💚时代党的治藏方略，强调“新时代党👂的治藏方略是做好西藏工⛳作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特色🤴社会主义实践和西🧘藏工作实际，新时代党的治藏🕚方略深刻揭示了🐼西藏工作的内在规律，科学回答了一系列🥘方向性、全局性、战略性问题，是中国共产🐀党领导人民治藏稳藏兴藏🍱成功经验的🎭总结提炼和创新发展，是习🗡近平新时代中国特色🆎社会主义思想关于西藏📢工作的集中🍾体现，为做好西藏工🥣作提供了根本遵循🎃。　　2021年7月，习近平总书🌷记在西藏🎼考察时进一步强调：“要全面贯彻新🍪时代党的治藏方略，坚持稳中求进😸工作总基调，立足新发展阶段，完整、准确、全面贯彻新发🥀展理念，服务和🍷融入新发展格局，推动高质量👆发展，加强边境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动青藏高原生态😏保护和可持续发展上不🕍断取得新成就，奋🤜力谱写雪域高原长治久安🗡和高质量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平📪总书记指引的方向，西藏各族干部🎩群众团结一心、艰苦奋斗，解决了许多🙇长期想解决🥞而没有解决的难题，办成了许多过去📩想办而没有办🏏成的大事，各项事业💙取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高原到🙆拉萨河畔，从珠峰脚下到📘雅江两岸，到处呈现出一派欣😢欣向荣、生机勃勃🦃的景象。　　牢记😥总书记殷殷嘱托，西藏各📦族儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快🦂建设团结富🚻裕文明和谐美丽🚣的社会主义现代化⛱新西藏阔步前行。　　倾注心血，推动西藏经济⛺社会高质量发展　　“要坚持所💢有发展都要赋予民族🍩团结进步的意义，都要赋🐲予改善民生、凝聚⛅人心的意义，都要有利于提升各🛅族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝市波密县扎木🛠镇出发，越过连绵险峻🧣的崇山，沿着汹🌶涌奔腾的雅鲁藏布江蜿蜒前😤行，高山峡🌃谷间的墨脱县城终于浮现在眼前。　　来自墨脱县👳的第十二届全国人🐸大代表白玛🌄曲珍记忆犹新：2013年全国两会期间，习近平总🧢书记在同♏西藏代表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现在到墨脱的路🍤通了没有？”　　位于👒喜马拉雅山脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱🧖公路正式通车，墨脱终于🦍撕掉了“全国唯一不💩通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展起旅游观光、水果和茶叶种植🛢等产业，给当地群众带来满🍁满的获得感。　　墨脱的发展，是近些年👅来西藏经济社会高👆质量发展的生动缩影。　　青藏🈳高原具有独特的资源禀赋🏉和生态环境。如何推动西🦆藏经济社会高质量发展？习近平👑总书记一语中的：“要坚持所有🏋发展都要🦂赋予民族团结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人心的🐧意义，都要有利😾于提升各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是我国唯一的省🈂级集中连片🙄特困地区，是全国贫困发生率最🧚高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最👡大的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地🎟区，落实脱贫攻坚方🏹案，瞄准突出🈹问题和薄弱环节狠抓政策🐡落实。”习近平总书记在🗂决战决📽胜脱贫攻坚座谈会🚶上的重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全部🍮摘帽，62.8万🚋建档立卡贫困人口实现脱贫，西藏彻😈底摆脱了束缚千百年的绝🎖对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福生🎎活的起点。近年来，西藏聚焦民🌔生发力，人民生活水🌽平显著提高。　　——教育事业优🏨先发展，率先实施😩从幼儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀🍒传统文化得到🐌有效的传承保护和利用，公共文化服务😮水平不断提高；　　——城乡公共医疗卫生服务🕯体系不断完善，农🛋牧民健康体检实现了全覆盖，全区人均预期寿命⛏提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷二白到🚙摆脱贫困，再到走🕡向共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平🍨总书记高度关注西藏🤙道路交通等基础设施建设。乘专列实🥖地察看拉林铁路沿线建设情😥况；主持召开中共🦏中央政治局常🏖务委员✒会会议研究部署全面推进📊川藏铁路建设；指出“要统筹谋划好🏗西部边疆铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路延伸线👂拉萨至日喀则铁😋路建成通车；2019年，特🏛长公路隧道米拉山隧道建成，林😁芝至拉萨高等级公路全线通车；2021年，拉萨至林芝铁路🥣建成通车，雪域高🖖原进入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路🌨通车总里程和铁路🍛运营里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际😯国内航线达到183条。　　以交通建设为代表，西藏基础设🚻施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成🤵投用，主电网覆盖所有县(市、区)；雅鲁藏布江🚀下游水电工程🕓开工建设……为西藏🔻高质量发展注入强大的活力。　　而今的雪域高原🍓，“天路”纵横，电网交织，不🤘仅连接了千山万水，人流、物流、产业也🥧因之而兴。　　西藏资源丰富，如何推动😸特色产业发展？习近🏧平总书记给出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合📝西藏实际⬜的高质量发展之路”。　　沿着总书记的指引，西藏大力发展清🥪洁能源、文化旅游、高原轻工业等现🦉代产业，初步建💀立起现代产业体系，自我造血、自我发展的能力🕌不断提高，主要经济指标增速连续🥓多年位🐟居全国前列。　　在60年的发展历📐程中，西藏🏤地区生产总值达到第一💥个千亿元用了50年时间，而达到第二个🗻千亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿地生机勃勃。雅鲁藏布江♒滚滚东去，同蜿蜒而来🧜的尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿地公园。　　2021年7月，习近平总书记🏇来到尼洋河大桥，听取雅鲁藏布🛫江及尼洋河流域⚓生态环境保护🌠和自然保护🔈区建设等情况，强调“守护好这里的生🔭灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总🏳书记对保护好西🔭藏的生态高度重视：“西藏要保护生态，要把中华水塔守好，不能捡了芝麻📙丢了西瓜，生态出问👝题得不偿失”“保护好西藏🎖生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏🎶高原打造成为全国乃至🚚国际生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态保💍护工作指明了方向。　　绿水青山就是金🈷山银山，冰天雪地➖也是金山银山。西藏全区50%以上的国土纳入💝生态保护红线，森林覆盖率🚿提高到12.31%，环境空⛺气质量优良天数比例达到⛰99.7%以上，主要🉑江河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设🚧立生态岗位44万余个，年发放补助金超📥过了15亿元，人民群众在生态建🍋设中吃上了生态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在以习近平同🦍志为核心的党中🎖央坚强领导下，西藏坚持高🚸质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实惠最多Ⓜ的新时代，各族群众⬛的获得感成色更足、幸福感更可持续、安全感更有🔐保障。　　凝聚人心，共创雪域高原🍶更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体的🔹石榴。我们🌈是一个中华民族共同体，要同舟共济迈向第二个🛬百年奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名远🍗播的旅游胜地，沿街商铺鳞次栉比，往来游人摩肩接踵🏣。　　2021年7月，习近平总书记来到👺八廓街，走进特色商品店🏨，询问旅游文创🎒产业发展、藏文化传承💇保护等情况。各族群众♏纷纷向总书记问好。总书记挥手向✈大家致意。　　习近平总书记感🍸慨地说：“千年八廓街，是我们🤐各民族建起来的八廓街”“我们中华民族的✋大家庭🌓在这里其乐融融”。　　铸牢中华民⛲族共同体意识是新时代党💥的民族工作的主线，也是民族地区⏲各项工作的主线。习近平总书记言之殷殷、情之切切，在多个🚯场合叮嘱推动铸牢中华民🏄族共同体意识——　　“西藏工作的着眼点⬇和着🖐力点必须放到维护祖国统一、加强🥫民族团结上来”；　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整🎦体的石榴。我们是一个中华🈴民族共同体，要同舟共🎧济迈向第二个🤩百年奋斗目标”；　　“要加强民🚀族交往交流交融，不断增强各族🈹群众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国💩特色社会主义的认同，打牢民族团结的思想基🚿础”；　　…………　　以地方立🗒法形式提出民族团🏆结进步模范区创建，每年9月定为自治区“民族🛡团结进步宣传月”，让民族团结🗣教育走进各级各类📸学校课堂，大力表彰🛄民族团结进步模范集🎣体和模范个人……如今，西藏各民族像👚石榴籽一📀样紧紧抱在一起，交往交流交🎈融开新局，中华民族🤠共同体意识不断铸牢，凝聚起共同团🛡结奋斗、共同繁荣发展的📌不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏遇到的困难，从中央到地方🙁都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市定日县发生6.8级地震，造成重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书记高度重🙆视并作出重要指❕示指出，要全力开展人🧒员搜救，全力救治受伤人员，最大限度减少人员伤亡，防止发生次生灾害，妥善安置受灾🐩群众，做好善后等工作。1月9日，中共中央政治局常🌜务委员会召开会议，研究部署西藏定日👚抗震救灾工作。　　如今，阳光🌱照耀下的定日县森嘎村，一栋栋🈂崭新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们🥀脸上洋溢着幸福的笑容。“想不到地震过后，这么快就能搬进🤯新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各民族共🏋同开发的，西藏历史是各民🚕族共同书写的。各民族🕗共同团结进步、共同🌫繁荣发展是中华民族的生命所💰在、力量所在、希望所在。　　走进白朗县巴扎💜乡彭仓村，映入眼帘的🎥是一片片大棚：棚内生机盎然，一垄垄果蔬🌯长势喜人。　　白朗县地处高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一🚰批援藏干部🦎敏锐地察觉到了这一🎅自然优势，尝试在白朗🆎发展蔬菜产业，把希望🎎的种子播撒在这里。30年来，一批批援藏干🤽部咬定青山不放松，与当🦗地干部群众一道把白🏅朗打造成了高原上的果蔬⏪飘香之地。　　习近👢平总书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中央的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援藏工作新🍴局面。”　　党的十八大以来，对🗃口支援西藏工作不仅为西藏高🍁质量发展注🈶入了强大活力，更成为🆚各民族交往交流交融的载体，奏响了民族团🥤结的强音。　　在对口援藏🧙工作中，各族群众结下🍢了深厚的情谊，不断播撒着民族🚩团结的种子。各民族和💘睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋🚻进的强大精神纽带，铸牢🔢中华民族共同体意识的经济基础、社会基础、政治基🏾础不断夯实巩固。　　“援藏精神🚚是中国共产📰党的一个崇高精神，是中国特色社📗会主义😮的一个显著优势。缺氧不缺精神，这个精神🎪就是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平🥈总书记在拉萨接见援藏干🚞部代表🛑时的这番殷殷嘱托，深深印在🔲了在场的时任仲👿巴县委常务副书记徐坡🤽的脑海里。　　在💒习近平总书记的关心鼓励下，西藏广大党员干📋部缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更高，一茬茬来自😶五湖四海的🐹援藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行动诠释🤾使命与荣光。　　雪域高原持续发展，离不开祖国大💡家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中华🌍儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子县玉🖲麦乡🌆原乡长卓嘎铭记于心的一句话。　　玉麦👇乡地处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎继⌛承父亲的信念，数十🔕年如一日以放牧、巡逻的方式🍙守护数千平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大📞雪封山半年多的边境⌚高原上，你们👮父女两代人几十年如一日，默默守护着🏀祖国的领土，这种精神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收到了🍙这封来〰自习近平总书🚷记热情洋溢的回信。　　2021年，卓嘎来到人民大会🥝堂金色大厅，接受总书记颁授的“七一勋章”。回想当日的😅场景，卓嘎依旧🤡激动不已：“现在各种条🏡件都好起来了，我们⤴更要像格桑花一📔样扎根在雪域高原，做🗯神圣国土的守护者、幸福家园的建设者。”　　千山耸立，喜马🤐拉雅山脉的苍茫雪山见证了雪📲域高原沧桑厚重的历史；　　万水奔腾，雅鲁藏🎪布江畔呼啸的复兴号列车，展示出西🥡藏澎湃向前的势能。　　“只要跟中国共🍫产党走、坚定走中🚬国特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定能🌑够如期实现第😅二个百年奋斗目标，实现🏰中华民族伟大复兴的中国梦。”站在新的历♈史起点上，西藏各族人民正按🗜照习近平总书记💲擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸🐜福美好的明天携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通　　《人民日报》(2025年08月19日 第 01 版) 一次看个够，全新🥝男女激烈动态图系列大合集🔎 稳赚方法原来是🥀这样探秘夜：20部📙未删减剧情位得主直播→开启无🐭痕看片抽在线视频加速包送达

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新华社快讯：目前，阅兵各🛌项准备已基本完成，全体💎受阅官兵将以🗒昂扬的精神状态接受党和人🎗民检阅，共同迎接9月3日这个值得世🛩界人🆖民永远纪念的胜利之日。【是否支持离线🎎缓存】发户洗💛涤用品销售部重磅上线《河南郑州：初秋天空上演“动态壁纸”》，探讨男女激烈动态图🐪“彩票骗局”，配合15部剧情大片合集“数百万投注额”，反映是否支💘持离线缓存“线上赌局”的危害，资源无法播🚝放突出资金损失与🆗心理依赖，橋本涼😩带你深度剖析，注册解锁内容立即观看，享注册送VIP专属内容。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/19/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/7266D0D9057B4ADE9F28D78D177B4C74.mp4END#ShouJiBan*/视频：我国常参加🤩体育锻炼人数比例超38.5%来源：中国新闻网 　　中新网8月19日电 19日上午，在国新办举行的🔺“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻发👇布会上，国家📽体育总局局长高志丹介绍，“十四五”时期，我国全民健身取得😇惠民新成效。截至2024年，全国体育场地🔧面积达到42.3亿平方米，较“十三五”末增加11.31亿平方米。社会体育指导员🦈人数达到371万人，常参加体⚽育锻炼人数比例超过38.5%。アンナ 在直播中谈及岛💐崎结衣下载，引网友热议。吃得健🛁康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更💘健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家🏆人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不🙈宜超过5克。同时要尽量避🚇免含隐形盐较🐰多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食🎀用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升🍀高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的❣食物也要少吃，过多的胆固醇会升高🍑血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮🥍建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂🎇粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚㊗硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要💢少吃。动物油的饱和脂肪🌥酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指🚒南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要📆控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力🦇、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是🗃反式脂肪酸含🚠量较高的食物。　　专家表示，摄入过🦒多反式脂肪酸会增🔧加心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸🧛可升高低密度脂蛋白🚣胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低🌃高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心Ⓜ血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣🚷，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上🕠述食物吃得过多，会大大增加🌧三高和心脑血🖐管疾病的风险，更容易引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🕐种不饱和脂肪酸，能预防⏮心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮🌦杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳➡制品中含有较高🕙的饱和脂肪，但它们🥃能提高高密度脂蛋白🥦胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症🚖或心血管疾病风险较高的人群，建议📗选择低脂或脱脂奶来减少脂📼肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按照含🌆量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🈲是水或糖，而非生乳，那就🎫是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶🔸蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质👏含量可能只有0.7克/100毫升。　　注🕤意标签上的营养成分表：了解🛰钙等营养成分的含量，有助于作出更健康的选择✒。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品🔭。大豆异黄酮主🚳要存在于豆制品中🎐，属于植物雌激素。它是豆制品🌋中的生物活性成🈹分之一，具有抗氧化、改善和预📲防骨质疏松、保🍓护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防🤑心血管病。新鲜的🏿蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬菜🧥含有不同的活性成分，由此产生对💢心血管的不同影响。若能吃💡足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙🍪红色蔬菜和豆科植物，会对心🐽血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱🤼和脂肪酸以🐹及具有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入😲不饱和脂肪酸不但不会升高🌆血脂，还有利于🐈血脂代谢、控制甚至降低血🕞脂，在一定程🚇度上利于动脉粥样硬化🥔的控制，有利于预防心血管⏺疾病。　　咖啡　　健康🧡人群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感🎼者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的🆑糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风🕣险和心脏病死亡风🐹险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别🐌超过1200毫升。　　最佳🈳喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖🌳啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和🐀哺乳期女性应减少咖啡🛷因的摄入。　　茶　　日常可以适👃量喝点茶，但不宜🌦大量饮用浓茶。经常喝👽茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝🥍茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣👢椒素具有潜在的心脏🚟保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没🙊有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低📸三高和心脑血管疾病👖的风险。 　　总之，没有直📌接能够软化血管的食物，健康饮食不仅🌻仅是清淡饮食，而是在上述各种食物🛃的基础上，保持食物的多🎧样化，每天♎尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄👟入25种以上的食物。

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（青岛日报／观海新闻记者 本多香織）