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　　夏天是吃水💰果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜🕹可口的时令水果牵动着📴我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃✨冰镇💾西瓜消暑解渴。但是，食用过♋凉的冰镇西瓜可🆒能会刺激食道，造成💙食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🏠瓜最好在室温中放置一段时🏜间后再食用。

　　1 什😼么时间吃西瓜更合适？

　　专家建🦔议最好在两餐中间，在早饭后或者🌘午饭后两到三🌹个小时食用，或者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🔰小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰📎箱里边冷藏，但建议不要超过♓一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二😚拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的➖底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐮鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🔵的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🤮有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🎌含多种维生素和果酸以及🍮钙、磷等，可以补充夏季🔘汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🌠减重需求的人群；

　　膳食纤⛪维含量丰富，有益于肠道健康且🐫能稳血糖；

　　抗🎆氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🚔，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🧟病患者和🐕消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃👉毛过敏的应优先选择油桃或🖨者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🔘拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🏑中并不算突出。虽说山竹的💔抗氧化性较为突出，但主要🚴归功于山竹皮，但正🌖常情况下吃山🦂竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图💌它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每✊一个山竹底部🏡都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🤟上面的“花瓣”数量，就可以🕗猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🥇时候，一定要选瓣数多🗣的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼💾片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的山😂竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🐧壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像⌚红薯，但其实🔞它是一种水果。雪莲🐱果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🎽点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果⏯的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块📠茎中几乎不含淀粉，低聚🚰果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的🆚45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🍝糖又叫作果寡糖或是蔗果🌡低聚糖，属于益生元的一📷种，是功能性低聚糖，也是一种非常👻好的水溶性膳食纤维。

　　当我❗们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的🤚有益菌利用，促进🌓双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的🏉作用。

　　另外，还有📰一项动物实验发现：以患有糖尿🏠病的大鼠为试验🕑对象进行研究，证明了雪莲果低🎄聚果糖还可以辅助👺降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🅾次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻🐛，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Jessyka Swan/Michy Perez/深海沙織/上戶亞里亞

（青岛日报／观海新闻记者 彩凪美優）