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　　夏天是吃🥩水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🌹盛夏的标配。这些香甜可口🛃的时令水果牵动🍄着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜😬爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🙎西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🔗冰镇西瓜可能会刺激🔓食道，造成食道或胃黏膜👝损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温❓中放置👐一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃😄西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早🐀饭后或者午饭后两🆙到三个小时食用，或者是在运🍭动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🖥毕，如果✴当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏💙，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🤮比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐦鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🍧渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🎮多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流👬失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪💭些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含🎁量丰富，有益于肠道健🧖康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🌏富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🍂选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🧛物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🍖者和消化功能较差❌人群，应注意限量吃。还有对桃🔛毛过敏的应优先选择油🐂桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色☝的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算♍突出。虽说山竹📟的抗氧化性较为突出，但主要归功于🚛山竹皮，但正常情🏹况下吃山竹的时🚻候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都有🏴花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐😢蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面⌚果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🈹候，一定要选瓣数多🔰的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜👕色比较绿，并且果👕壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🚎壳其实是较软的，捏一🕙捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🥂莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🖖吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🎈养成分，当数低聚果糖。雪莲🔬果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🛡要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作♋果寡糖或是蔗果低🍻聚糖，属于益生元➗的一种，是🦁功能性低聚糖，也是一种非常好👥的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🦆入低聚果糖后，它会被肠道📣中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🎒益菌的增殖，发😁挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有🚜一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🍑鼠为试验对象进行🤙研究，证明了雪莲💲果低聚果糖还可以🌌辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🌥莲果，否则🎭可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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郭任远/钟复/巴家伟/池珍熙

（青岛日报／观海新闻记者 陈廷敬）