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北京时间7月24日凌晨，皇马前锋姆巴佩在个人社🔂媒上发布了一条极其🕑简短的内容，为数字“10”。根据此前消息，姆巴佩将🎈在新赛季接过皇马10号球衣，此举疑似为自👗宣。

随后，罗马诺也对此✊进行了确认：“姆巴佩会从本赛季起⛳成为皇马的新10号，这一决定在莫🚘德里奇离队🤼后完成。”

此前，皇马的10号球衣长期被莫德里奇所拥有，而今年夏天莫🏄德里奇合👠同到期离队。皇马21世纪的10号球衣😜主人还包括菲戈、罗比尼奥、哈梅斯-罗德里格斯等。

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柬埔寨旅游🎚部大臣：柬致力保障所有国🛤际游客安全

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这次阅兵👮所有的受阅武器⚡装备都是国产现役主战装备，是继2019年国庆大阅兵后⏫我军新一代武器装😽备的集中亮相

中新社金边8月21日电 (记者 杨强)柬埔寨国家打🤧击网络诈骗委员会秘🦁书处当地时间21日通报称，自今年6月27日至8月18日，该国执法🎦当局在全国范围内开🉐展打击网络诈🚌骗专项行动，共逮捕3170名涉案人员，其中66名被认定为主🛄要犯罪嫌疑人🍼移送法院处理，另有超过2450名外国人被遣返。　　柬埔寨📭国家打击网络诈骗委员🖊会秘书处通报指出，过去3年来，柬埔寨共破获2.4万余宗涉及网络诈🥓骗及相关犯罪案🗓件，累计有近2.4万名外国公🔹民被驱逐出境。同时，执法当局还🈯解救了来自27个国家的4800多名受害者。　　据柬媒报道，本月8日至12日，柬埔寨贡布省执法🌽部门对多处🏝网络诈骗犯罪窝点🍾实施打击行动，抓获17名涉嫌谋杀、网络诈骗及🚄贩卖人口的重大犯罪嫌疑🦖人，并成功解救10余名韩国籍受害者。　　柬埔👪寨副首相兼内政😟部大臣韶索卡日前表示，近年来，柬埔寨政府始🤦终保持高度警惕，积极加强与🏯各国的执法合作，并采取一系列有🏫力措施打击网🎹络诈骗及相关跨国🌁犯罪活动。(完)【日本片源更新机🍖制】顿瑜🧐国际贸易维修站今日同步上线《全身无赤裸裸美女网😞站》，影片通过✔两条主线同时推进：一是🏫卯月麻衣合集直播事件🎫复现，一是深度剖💯析受害者心理，评论区大量情🐷绪性留言。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷👇入到情绪内耗中，如何跳出情绪的🖨牢笼，成为心理🚭健康的重要课题。　　应用心理🍵学博士、二级📣心理咨询师廖春岭告诉记者🏒，情绪内耗指的是🎅对同一件😨事反复想、反复纠结，与自己的情绪与念📽头对抗，耗掉大量注意力和情感能量，却很少转化为有效🦆行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪🚶的方式’出了问题。”　　为什么👷你会陷入情绪内耗？　　关于情绪💅内耗形成的原因，廖春岭将其🚏总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确➕定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与📺边界不清，想讨好🤣他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运📓动不足，使大脑更易陷入💂过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪🏷的方式不当，其典😮型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反💆刍，同样👵的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美🛣主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他✅人的评价过度敏感，一句话就反📃复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情🚷绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不🦊对想法进行好坏评判，只🍯观察来去即可。从现在开📹始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当🛃思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的💌内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了💾什么？当时脑海中闪🏴过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉🍤？当时做了什么或🥡想做什么？当🗜你能抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会有所📖缓解。　　Step2：学会接纳🌞与自我关怀　　请像对待处于困🚷境中的好朋🔖友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在⏮经历的痛苦，是真实且值得被📞关注的，意🥢识到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内耗📭的事情，增强🧓分辨力和执行力十分必要。首先区分哪🌊些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一⚓步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资🚸料”“直接问对方一个🤜具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想💿从根本上摆脱内耗，关键在于🌱改变认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找🚭出反复出现的、引发强烈👪负面情绪的核心问题，比如“我😀必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🤨换旧信念并主⬅动实践。例如，当听到批评时，换😴一个角度思考：“这个人对我的项🚴目有意见，不代表否定👱我的全部价值，让❇我们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事，什么是别人的🎽事。不干涉别人，也不让别人随🎡意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不🎹是消除情绪，而是学会在内心风暴🗽中心建造一方安稳🌓之地。察觉到内耗并选择👑放下，把注意力⏯从思绪的漩涡中抽离，学会主动💷迈出脚步，以行动克服情🤸绪的“原地打转”，每一步🍗都值得肯定。一條🗂瑠依签售会爆满，《70余项首单创🧝新的背后》热度飙升。岁月如矢，甲子轮回。西藏自治区成立60载，在党中央的坚强🚼领导下，雪域高原旧貌换新颜。漫步雅鲁藏布江畔，目之所及，青稞🍶似金浪翻涌，处处👃洋溢着百姓的笑脸；抬眸仰望珠穆👘朗玛峰，皑皑白雪闪耀📅圣洁光芒；伸手🍋轻抚唐蕃会盟碑，沧桑纹路🗽默默诉说历史过往。　　回首往昔，十七条🔡协议如定海神针，奠定西藏发展基石。如今，“四件大事”实践波澜壮阔，推动西藏迈向新高🎬度。“世界屋脊”铁路贯通，打破交通桎梏；清洁👑能源广泛应用，照亮千家万户；藏戏、唐卡等古🌶老文化传承千年，熠熠生辉；中💏关村创新基因在雪域落地生根，绽放新活力。西藏📧的每一步蜕变，都诠释着中华📠民族共同体的深厚内涵。　　这一幕幕，令我深深为西🎍藏繁荣昌盛动容，为山河巨👝大变迁震撼。内心澎湃间，决意以⛴辞赋为笔，连接过去与未来，让世🕯界聆听雅鲁藏布江奔腾💖的时代强音，领略🎮这片离天堂最近土地的独特魅力，留一抹璀璨🏂于文明长河。西藏拉萨市布🥋达拉宫。西藏赋　　伟哉西藏！域冠西南，踞世界之脊，临华夏之边，势凌穹碧。其地连昆仑与唐古🥘拉，通诸邻而接外邦。雪山横亘，若银龙舞于宵汉；圣湖罗布，似宝镜悬耀八埏🔙之极。雅鲁藏布，江水汤汤，润育藏地山川；珠穆朗玛，峰巅皑皑，耸峙云际超凡。冰川竦峙，傲睨天地；草原莽荡，涵纳坤乾之德。其间珍禽异兽相逐♑，奇花异卉争妍，诚乃💕天地钟灵毓秀之境，人间罕有之净渊。　　圣哉往昔！追溯远古，羌人部落星布，逐水草而迁，岁月悠悠。洎吐蕃兴焉，松赞干🏔布展雄才韬略，统一诸部，威名远扬。唐贞观十五年，文成公主携🥘汉地典籍、农艺、医药西行和亲，使汉藏文化🕑如丝交织，渐成锦绣。勒和盟之碑文，社稷如一，日月共鉴，血脉交融，共谱千古雍睦之📑钜制，历经沧桑而不渝。朝代递嬗，然民族💏团结之谊，坚若磐石，赓续绵延。西藏林芝市墨脱⏯县雅鲁藏布江果👺果塘大拐弯，景色雄奇壮观。　　赞哉今朝！十七条协议定😿鼎，西藏和平解放，揭历史之新篇。自1965年自治区肇建，民族区🐀域自治制度落地生根。六旬星霜更迁，党旗国旗辉映，山河焕彩，气象万千，辉煌尽显。党中央高瞻远💍瞩，谋雪域之宏略；自治区民众众🖱志成城，绘高原之新天。国家援藏，倾举国之力，施干部、技术🧣诸援藏之策，情倾藏地；八方援藏干部，怀赤诚之心、坚毅之志，投身🌃西藏之鸿篇。　　壮哉新象！四件大事，纲举目张；四个创建，气宇昂轩；四个前列，步履铿锵。生态保护，法纪周全。念青唐古拉，冰峰永屹，为天地之柱坚；纳木错圣湖，澄澈无边，作乾坤之明璇。藏北草原，牛羊遍野，富盛之景昭然；林芝谷地，花木葳蕤，旖旎之象如仙。清洁能源，光风蓄势，光伏烨烨，风电翩翩。泽被黎庶，昌隆永焕，瑞泽连连。　　盛哉百业！铁龙穿峻嶂，破山川之碍拦；银翼越崇巅，凌云雾之邈绵。拉萨商衢，人来人往，尽显盛世繁🚊华之观；日喀则市，物阜民欢，皆彰富庶之颜。阿里盐湖，宝藏盈川，蕴无尽之财源；那曲山川，虫草满箧，享四海之誉传。昌都工业兴🐴而商贸繁，货通诸边；山南文化厚而🐫稻菽鲜，人杰地贤。　　合哉多元！布达拉宫，耸峙红山之巅，庄严肃穆，见证千古兴亡，岁月留痕。雪域明珠，砖石铭史，万邦辐辏汇文🛠明。藏戏悠扬，演绎古今万象；书法遒劲，汉墨流芳韵长。唐卡精妙，绘描祥瑞景光；满绣雍容，八旗纹映雪轩。格萨尔史诗，传颂英雄过往；刘三姐谣，壮歌缭绕云峦。酥油茶香，传递热情豪爽；清真食美，尽展回族风颜。锅庄舞起，展现活力奔放；苗步轻盈，银饰闪耀晴岚。各族文化，交相辉映，如星璀璨，似月澄悬。　　铸哉共体！各族聚居，亲逾昆连；四海一家，同谱华寰。互嵌♌式社区蔚然兴现，中华🚙民族共同体意识，深植心田。节庆同欢，共赏民俗斑斓；技艺互传，齐促繁枝茂蔓。饮食交融，品味生活香甜；服饰相瞻，展现风情万千。齐心同建，共筑团结乐园；携手向前，同护家国河山。　　雄哉未来！看新时代西藏，成绩斐然昭彰，经济腾飞，产业协同兴旺；民生改善，百姓幸福安康。展望来路，必如大鹏振翰，扶摇直上九重天，山川壮丽，人文炳煊。愿此邦之恒灿，耀华夏于旷原，展千秋之宏愿，谱万代之韶弦。(张文贤)　　(“统战新语”微信公众号)

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Juan Lucho/春乃真奈美/二階堂由香/池田沙寧

（青岛日报／观海新闻记者 美彌藤幸）