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7月22日，吉林省长😙春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民🌓与游客前来观赏。 　中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市🌯南湖公园的4公顷荷花绽放，吸🧗引市民与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林👣省长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与🚫游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南📯湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游客前💚来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南🉐湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游⚽客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南湖👭公园的4公顷荷花绽放，吸引市民🤥与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长🎟春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与🥅游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南湖公园的🐟4公顷荷花绽放，吸引市民与游客前来🏈观赏。  中新社记者 张瑶 摄

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你重视自己🍢的晚餐吗？和早餐、午餐🍊比很多人觉得晚餐并没有多👮么重要不过，晚餐真的会影📱响寿命因为不少疾✉病都与晚餐有🌔关比如晚餐吃太晚🍴可能会增💖加糖尿病风险会对身体多个系🚂统造成负面影🏷响晚餐的黄金法则记住🦅这两点晚餐一个🔥坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🔡究发现：如果我们🐟能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在🚶白天，有助于提😇高胰岛素敏感性，降低2型📟糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感📍性越低，胰岛素抵抗指数🎩越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🏦指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🍚吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🐪要热量摄入时间提前至较早🎈时段(如17:00—19:00)，并🥔且晚餐占比不超过全天热量❇的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系⛰统造成负面影响　　1.加重🦇消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常⏲为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即🥛进入睡眠状态，会导致以下问🍌题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🍑反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🔣症状；长🐑期反复反流可导致反🏃流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增😉加食管癌风险(尤其长期未🏷控制的严重反流)。　　消化不良与👌胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕📌动减慢，食物滞留胃内时🤥间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消⭐化不全还可能诱发🕐功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空😆腹状态下仍会持🙍续分泌，若胃内📳有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🏃晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🙁酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代🕳谢病　　人体的代🚰谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🌩打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减📠少，基础🏠代谢率较白天降低，多余热量📜无法被消耗，易转化为脂肪🤥储存(尤其🕤堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🎼素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🍦感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🛏血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🍐胰岛β细胞负担，诱发🌀胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🍈泌减少，脂肪消化👍能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🐰中甘油三酯升高，长期可🏷引发高脂血症，增😴加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律💃紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐❌过晚或过饱会通过以下途👍径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃👧内的食物消化活动会刺激🥜迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🎾而延迟入睡时间，增加💮夜间觉醒次数。　　干扰神经递🏃质平衡：　　消化🍺过程需要大量血液供应，可能导致大脑😜供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🗼适刺激应激反应，皮质醇水💚平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🧠加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通👢过光线、进食🕴时间等外界信号调节；长期晚餐过🈲晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🔃生物钟紊乱，表现为白天嗜😄睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负💬担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🥐素抵抗等代谢问题会协同增🐟加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🔐速度减慢，高血脂还可能导致血液🕦黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动🔯脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🆘率下降，若晚餐过晚且☝高盐(如腌制食品)，钠摄入过🚁多会增加肾脏排钠负担，长期可能📒诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🍋少，口🕺腔自洁能力下降；晚🔛餐过晚若未及时刷牙，食物😎残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐🏦的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🎒个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🥫己的生物节律，如👝果长时间不能按时就餐，甚至饥一🛏顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃🏧内停留1—2小时，蛋🦀白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一🙄日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🤯时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🙆免疫功能具有昼夜节律，如果一日🐋三餐不规律，肠道免疫🌊系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🏽降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭👈比较合适。　　如果不🍌得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🔍物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好⏲晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太📱晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🐦食物为主。　　推荐食材：晚餐要做✊好一天的“查漏补缺”，回忆👟一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🍜？有没有吃到豆制品？肉是不♎是吃多了？对照早餐和午餐的🍣进餐情况，晚餐适当调整食🅰物摄入量和种类，保证全🚁天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式👒为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用⛰油摄入。　　主食可以🛹选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🌅加饱腹感，又可以促进肠胃🌠蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🌔豆制品。科学食用🌔晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃🏤完晚餐，并且把更多热量安🎮排在白天，有助于🤕提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的😿发生风险。　　2.晚餐吃得晚🥚会对身体😽多个系统造成负面影响　　加重消化系统负🕘担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🔶性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧➰昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🤖心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🍛题。　　3.健康🔙晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🕝一点：清淡均衡七分饱。【多人剧🎱情是否受欢迎】《92手机看片1000》由如月春🎐香团队耗时89月打造，以爱📓乃娜美视频直播为核心叙事，镜头语言大胆，包含大量未公开画面，扶生软件教🆓育中心宣布将限时对VIP用户开放。正值毕业季，不少网友提出：就业见习🧖补贴谁能领？人力💃资源社会保障部作出了解答。　　国家实♉施百万就业见习岗位募集计划，已经毕业，还没有就业🈺的高校毕业生、16—24岁失业青年可参加3至12个月的就🖊业见习，进行岗位🐉实践锻炼，其间由用人单💔位给予基本生活费，办理人身意外伤🏕害保险。　　吸纳见习的单位，可👛享受就业见习补贴，用于见习单位🐡支付见习人员见习🤥期间基本生活费、为见习人🔹员办理人身意外伤害保险，以及对见习人🏚员的指导管理费用。对💌见习期未满与见习人员签订劳🚱动合同的，各地可给予剩☕余期限见习补贴，政策执行至2025年12月31日。　　(总台央视记者 李欣 唐蕾)陈海波：以瓷为媒 绘就新时代新阶层🚒新风采一文详细介绍了这个过程。中新网宁德8月20日电 (林榕生)20日上午，蓝湖集🍊团刘郑美先生2025年度百名困难家🍖庭大学生助🍹学项目🎻发放仪式在福建省宁德市举行，向2025年考取大🎴学的家庭困🧣难高考生颁发助学金，传递对家😼乡教育的关怀，助力学子圆梦大学。蓝湖🎟集团刘郑美先生2025年度百名🔐困难家庭大学生🥟助学项目发放🥏仪式现场。黄子煖 摄　　宁德市✍委统战部副部长、市侨办💀主任陈良生表示，这份爱不仅是物😊质上的雪中送炭，更是精神上的📄灯塔指引，它为寒门学子驱散求学路上的阴霾📈；它更像一面旗，鼓舞着更多人加📏入公益行列、传递温暖，让“尊师重教、扶危济困”的传统美德🍀在新时代焕发光彩。　　据悉，此次捐资助学的🏳对象为宁德市2025年考取大学😣的家庭困难高考生，优先保障低🏼保家庭、残🆕疾人家庭等特殊困难群体，共资助103名学生，每人16000元，分四年发放，捐赠金额共计164.8万元。　　“希望这一点点的⚪帮助，能像细雨润物一🍹样，陪伴学子们走🏥向更远的未来。”美籍侨商刘郑美说，希望🏉他们能常怀感恩之心，用点滴行动🔘孝敬父母、传递温暖；待将来羽翼丰满，便以实际🧙作为回馈社会，让这📭份善意的种子在更多人👒心中生根发芽、蔓延生长。蓝湖集团刘郑🧚美先生2025年度百名困👤难家庭大学生🌟助学项目发放仪式现场。黄子煖 摄　　30多年来，刘郑美🚉一直积极投身公益事业，成立蓝湖公益👯教育基金会，资助超过1000名贫困学子圆求学梦；今年🧜在资助蕉城区300多名中小🔔学生的基础上，再次启☔动百名困难🙃家庭大学生助学项目，将爱心延伸至🛅全市高考毕业生；同时还捐资2000多万元用于各项社会🖍公益，这些👣数字的背后，都承载着他对教育🚙事业的关🔍心关怀。　　“今天，我们是爱心的受益者；明天，我们立🚰志要成为爱心的传递者。”来自宁德一中🦗的受助学生代表杨梓帆🔳说，无论将来身处何方😖，从事何种职业，都会力所能💒及地去帮助他人，将这份爱心接🙂力棒传递下去。　　陈良生表示，希望像刘🚮郑美先生这样的企业家、慈善家能一如😎既往地关心宁德发展、支持宁德教🧑育事业进步，同时更希望同学🎲们不辜负社会的期🛣待，不辜负💞爱心人士的厚望，做一个自强不息的人，在走上社会，事业有成之时，把这份爱👯心永远传递下去。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 伊藤千夏）