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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🌦多种健康问题。江西省卫💾健委当天举行新💲闻发布会，组织医🔸学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🍟神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🍋着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不🈴少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🎖身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学💴附属医院主任中医师王🍠丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🍅度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡♿利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🎄补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以🍟找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🙌易大汗淋漓，出多了汗会心慌📓心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时🍉散散步、打打太极，或📸者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气⛹爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🙊高度关注高温中暑✝，做好预防措施

　　高温天气🤟容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人🍞群需要高度关注高温中暑？公众应该㊗采取哪些预防性措施？

　　江西🚗省疾病预防控制中心副主🌍任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年♊龄段的人群，需要特别关注以🙋下人群：一是老年人，老年人身体机能💈相对退化，对环🙅境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🍤是婴幼儿体温调节📀功能尚未发育完全；三是慢性基🕶础性疾病患者，尤🍉其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期➰服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🚺谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长🅿时间在户外🌷或者高温环境进行😳作业或高强度体育运动的🏯人员。

　　针对高温天🚝气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🥫注高温信息，提前做好🛣防暑降温准备；二要避免高温暴😤露，尽量减少外💦出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外🌜活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口♑渴了才喝水，每次🚑喝水最好不超过200毫升

　　高温天气😓出汗多，如何🎼正确给身体补充水分？

　　南昌大学第👑二附属医院主🕍任医师杨人强说，公众🔁应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体🍿已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右⚪主动饮水。喝水优选白🎣开水或矿泉水，对于🥣高温天气出汗多的情况，及时补水的🏄同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中⬇添加少许食🏩盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🛐水最好不超过200毫升，还要注意每小时😻饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🔔不仅会加重🍹肾脏心脏负担，还可能会出💨现稀释性低钠血症，也就是我们常🤳说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的😬患者朋友饮水量要🛴适当严格控制，最好根据🐭每天体重变化调整➖饮水量。

　　夏季急📵性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁⚪殖速度快，食物容易腐🕋败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医♟院副主任医师📮王广玲表示，日常🆘生活预防的关键就是切👼断病原体(如细菌、病毒等)进入人体🧤的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人📊卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🥅块可不能马虎，生的🐥和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完🔉的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加🎟热到滚烫。

　　“如果🔜真得了急性肠胃炎，我们治❓疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质📏紊乱、支持治疗为主，严重🍓或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理🤐：短暂禁食2小时至4小时让胃部🥀休息，每5分钟至10分钟多次少📝量饮水，首选口服补液盐；但出现高🌏烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁😙呕吐或腹泻导🤦致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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华核/王文韶/包拯/吴国发

（青岛日报／观海新闻记者 周宗建）