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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🐆健康问题。江西省💭卫健委当天举行新闻发布会，组织🤺医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🌀度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🐘中最炎热的日子来临💬。高温天气🕗下不少人会出现疲倦乏📭力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🙁对高温的‘小抗议’，不妨🚑试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🥩大学附属医院主任💃中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的🍢关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🤡多吃清淡利湿的夏令食🔃物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也😍得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🤯气缓解疲劳。

　　“天热时心⏹火容易旺，可以找个凉快通🏆风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神👮安定下来。夏天一动容易💯大汗淋漓，出多了汗会🛋心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气👮凉快时散散步、打打太极，或者在家🧦做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样🤪可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🥌高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容📦易造成中暑、热射病🛡等健康危害。哪些人群✉需要高度关注高温中暑？公众应该采取🚠哪些预防性措施？

　　江🌀西省疾病预防控制中心副主任🐏医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🔑危及各个💞年龄段的人群，需要特👣别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能📐相对退化，对✉环境温度改变的感💘知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🕜是婴幼儿体温调节功能尚未发育完全；三是慢性基础🛣性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长🎯期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体📒新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响🏦；五是需要长时🐃间在户外或者高🧦温环境进行作业或高强度🛄体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🌰关注高温信息，提前做好防暑🏒降温准备；二要避免高温🔗暴露，尽量减少👻外出活动，出门避开🛄高温时段；三要做好自我防🌿护，户外活动或作业⚽时，做好📥防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🔮水，每次喝水最好🐅不超过200毫升

　　高温天🍏气出汗多，如何🙂正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🦄属医院主任医师杨人强🐊说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因❌为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开🌮水或矿泉水，对于高温天🤲气出汗多的情况，及时补水的同🥙时应该适🖲当补充钠、钾等电解质，可在水中添😔加少许食盐🏍或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好🐀不超过200毫升，还要注意每小时饮水🆎不超过800毫升至1000毫升。短时间内🎶大量饮水不仅会加📞重肾脏心脏负担，还可能会🍶出现稀释性低钠血症，也就是我🧒们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🔗全的患者朋友饮水量🏅要适当严格控制，最好根据每天体重变化🤰调整饮水量。

　　夏季💆急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🌓生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性⏳肠胃炎的高发期。

　　江西省🆔人民医院副主任🎣医师王广玲表示，日常生活🍑预防的关键就是切断病原体🐏(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🤜好个人卫生，避免🚤手污染食物；其次食品🈁安全这块可不能马虎，生的🎚和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要👭彻底加热煮熟；吃不完💟的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🀄前要彻底加热到滚烫。

　　“如果⏲真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🌊解症状、预防脱水👝和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🏣高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处💎理：短暂禁食2小时至4小时让🏄胃部休息，每5分钟至10分钟🕠多次少量饮水，首选口服补🌴液盐；但出现高烧👎不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导致无法🐳饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Giulia）