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7月9日，香港青少年走进👎青海省🛬自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价🕺值与地质奇迹。当日，2025年“港澳青年看祖国——百名香港青少年大美🦒青海行”交流活动在青海省会🕘西宁启动。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走💆进青海省自然🚋资源博物馆，感受“中华水塔”的⏸生态价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香🛵港青少年走进青海省自然💸资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价🏳值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

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8月20日，十五运会和残特💘奥会广州赛区🐈科技赋能+超级场景精准🌾对接会在广州（国际）科技成果🎧转化天河基地举行。图为现场展出🐧的机器狗。中新社记者 陈楚红 摄　 8月20日，十五运会和残特🍷奥会广州赛区🍂科技赋能+超级场景精准对🌳接会在广州（国际）科🅱技成果转化天河基地举行。图为智能中医服务吸引嘉🥢宾参观体验。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，十五运会和残🏯特奥会广州赛区科技赋能+超级场景精👷准对接会在广州（国际）科技成果转🎎化天河基地举行。图为参展商（左）向嘉宾介绍产品。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，十五运🚱会和残特奥会广州赛区科技🗾赋能+超级场景精准对接会在广州（国际）科🚟技成果转化天河基地举行。图为AI中医望闻问切。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，十⛱五运会和残特奥会广州赛🕕区科技赋能+超级场景精准对🙅接会在广州（国际）科技成果转🥦化天河基地举行。中新社记者 陈楚红 摄【无🚂码资源是否安全】洁程教育咨询业🕦务部发布《杉原杏璃视频》幕后制作花絮，导演木下柚花首💗次🎾披露片中多个射雕淫雄传在线🧒观看场🎂景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更清晰🐚的行业辩论。8月21日，就🔴被停职的泰国总理佩通坦涉😝嫌违宪一案，泰国宪法⛲法院传唤佩通坦🥡本人及国家安全委员会秘书长🚼出庭作证。目前佩通坦已经抵达宪🎵法法院，在现场，她未就案件审😖理情况发表评论。　　根据泰📥国宪法法院的安排，此次传唤佩🏅通坦出庭作证，属于审理案件的🍥重要环节，主要听取🛵案件当事人的证词。若案件申请人🦕或被告人有意提交结案陈词，须在8月27日前以😦书面形式递交宪法法院。宪法法院定于8月29日进行讨论并🎪对案件作出裁决。　　6月中旬，佩通🍮坦同柬埔寨参议院主席洪森🙁关于泰柬边境局势的一段🤤通话录音流出，在泰国🌺引发争议。泰国宪法法院7月1日宣布，受🐲理有关调查总理佩通坦是🐱否存在违宪行为的🧠请愿书，并决定即日起🔟暂停佩通坦行使总理职权。(总台记者 薛璟)捷径竟成高频🔞中奖秘密，这是Carmen Rose的秘诀。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多⛓或少会陷入到情绪🔞内耗中，如何跳出✉情绪的牢笼，成为心🔔理健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询👡师廖春岭告诉记者，情绪内🆔耗指的是对同一件事反复想💣、反复纠结，与自己的👣情绪与念头对抗，耗掉大量注意🌤力和情感能量，却很少转化为有🚹效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情🗾绪的方式’出了问题。”　　为什🔹么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗⬛形成的原因，廖春岭将其总结🈹为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性👺和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界🎣不清，想讨✋好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运🎿动不足，使🔛大脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗的典🚴型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方🗜式不当，其典型表现主要🍓有以下几种：　　1.反复担忧或反刍🆚，同样的问题在🈹脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人⤴的评价过度敏感，一句话就😻反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪🐡内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行🔇好坏评判，只观察来去即可。从现🥒在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流🥛进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便🏨轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反🕎复出现的内耗模式、诱发🍷事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海🎌中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感🧞觉？当时做❎了什么或想做什么？当你能🤹抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会🛀有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像对待处于困😱境中的🦁好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正🏎在经历的痛苦，是真实且值👸得被关注的，意识到所有♉人都会经历痛苦、犯错和不完美，你🏟不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己🚭的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面📠对容易引发内耗的事情，增强🧥分辨力和执行力十分必要。首先区分🖼哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定🕕下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关🎧资料”“直接问对方一📛个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆🎴脱内耗，关键在于改变🔞认识事情的模式。可以记录情绪日♿记，从🔴中找出反复出现的、引发强烈负面情🛋绪的核心问题，比如“我🦒必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换💜旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我🥒的项目有意见，不代表否定我🐕的全部价值，让我们看看哪🚞些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是🚟自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随😕意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离🌗情绪内耗不是消除情绪，而是学会🎚在内心风暴中🏉心建造一方安稳之地。察觉到内👒耗并选择放下，把注意力从思绪的漩涡中抽离，学会🦋主动迈出脚步，以行动💴克服情绪的“原地打转”，每一😻步都值得肯定。

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（青岛日报／观海新闻记者 James Franko）