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　　夏♟天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的📓时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🍢健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又⚾解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🌐瓜消暑解渴。但是，食用过凉的📇冰镇西瓜可能🧕会刺激食道，造成食🍴道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🎌好在室温中放置一🗽段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🤽西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者🏦午饭💐后两到三个小时食用，或者是在📻运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🚥食用完毕，如果当🍝天食用不完，可以放到冰箱🦊里边冷藏，但建议🚱不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟💽瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🌭子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生📱津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🔳含多种维生素和果🗓酸以及钙、磷等，可以🔣补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🌓哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🥣求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🎚，有益😌于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🥄种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿💉病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🚓应优先选择油♑桃或者去皮后食👺用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🎑色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🔁后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🚭气，可解燥热。

　　山竹的营养，在📥水果中并不算突出。虽🎌说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归🥡功于山竹皮，但正常情况下吃😈山竹🐺的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美👮味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🙉每一个山竹底部都🥟有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🤦果肉的瓣数了。所以，购买🕕山竹的时候，一定要🌬选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片⤵颜色比较绿，并🎠且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🏘果壳其实是较软的，捏👪一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🤲看起来像红薯，但其实它是一种🏯水果。雪莲果肉质晶🍘莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🎱的感觉。

　　说到雪莲果的✍营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🍽不含淀粉，低聚果糖是其🚞主要的糖类物质，占果实干物质的🤱45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🍭叫作果寡糖或是🍗蔗果低聚糖，属于益生👹元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非💙常好的水溶性膳食纤🎄维。

　　当我们摄入低聚👨果糖后，它会被肠道中的🚴有益菌利用，促进双歧杆🔶菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🚔菌群的作用。

　　另外，还有✋一项动物实验发现：以患有🍯糖尿病的大鼠为试验对象进行🍳研究，证明了雪莲📇果低聚果糖还可以💚辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建🛥议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Rachel Solari/惠岩崎千鶴/HASUMI/瀧川舞

（青岛日报／观海新闻记者 サラ・シェヴォン）