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　　先看图

　　你是不是正在用🛶这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🌎，实💈则让我们的身体付出🦈了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🅾种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🌴动作——站立，就能带来意想不到🎍效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🔉动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🗓状态下消耗的👃能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增👼加慢性胰腺炎、非酒精性😤脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系💠统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅♊能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🌨时间，可以收获🐰一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓✏慢无力，食物在😂消化道里“走走停停”，很容易堆积🌇在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🧀群会自然收紧发力🔍，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠🐨胃🥫更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🤴坐的🔌时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内⏳皮功能障碍👱标志物等指标都下降了🍟。简单来说就是：患上心血🏛管疾病的风险更低了！

　　这首先是🥏因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时⛄燃烧更多热量，因此身体也有更多机🕟会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🏷小腿肌肉持续收缩，可以像👕挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🚛肉遵循“用进废退”的原则，特🖲别是上了年纪之后，要是没有受到足够🥌的刺激，很容易🛅出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🗃引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🍽、臀部、核🚍心等部位的肌肉都持续处于🐰轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🎺站立时身体重量🌄对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼📓强化，有助于🐨维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🛡在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🤚没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🌇误站姿，快看看你⭕中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🌧不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐭可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🌏美小伙伴常犯的错误。其实屁📒股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间🚶盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏷容易导致腰痛，还容易🗨增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得💄格外笔直的朋友，观察👘一下自己的侧面，如果发现🌘小腿肚后凸、大腿🤢小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很📩可能是膝超伸。

　　这种膝盖🤠过度后顶的站姿会🌈让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒😊受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🦁自己的鞋底，如果👔内侧磨损很严重，那可能💐是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🌉重，则可🍣能是足内翻。

　　不管是🍹外翻还是内翻，站立时都🏐会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🆕炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些📭站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🕜矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🖊己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个💸姿势几分钟就🍦能锻炼背部肌肉，让背🏠部更有力量。长期🥨坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🍈。

　　踮脚站：血管和小腿🦃双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🧡体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🙁后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🔸还能促进下肢血液循环，更加有益💺心血管健康，特别适合腿部📘容易水肿的办公⛲室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🐥均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💛有很多好处，但也要控制好✂时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🦈风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小♊时选一个喜欢的站姿💺站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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宇佐木桃/夏井亞美/三倉紗帆/彩川渚

（青岛日报／观海新闻记者 入江紗綾）