东北网：根据记者矢⏺咲唯获取到的最新动📗态，人牲a级牲交将于2025年08月28日在东北网举行隆🥦重的开幕仪式。智能的支持

7月9日，香港青少年走🔑进青海省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生📷态价值与地质奇迹。当日，2025年“港澳青年看祖国——百名香👏港青少年大美青海行”交流活动在青📧海省会西宁启动。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少🦄年走进青海省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生🤽态价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走🧤进青海省自然资源📰博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地质🍒奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少🤵年走进青海省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价🎢值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走进🚫青海省自然🐮资源博物馆，感受“中华水塔”的生🔝态价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港👽青少年走进青海😚省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生🌾态价值与地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

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7月9日，香港青少🌋年走进青海省自然资源博🚮物馆，感受“中华水塔”的生态价值与地质📺奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

7月9日，香港青少年走进🙄青海🕍省自然资源博物馆，感受“中华水塔”的生态价值与🐻地质奇迹。中新社记者 薛蒂 摄

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一种神仙早餐搭🔥配，低卡饱腹😽又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄🎉然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台🌦上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸💺盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们🎳来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底🚠有什么吸引力？　　隔夜燕麦🚋并不是这一两年新出📺现的。早在20 世纪初，瑞士的🍀一位医生为他的💌病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和🧥苹果为基础的营养餐，这便是隔夜📳燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单🌝的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷🌁藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早餐💸便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是🔍隔夜燕麦吸引大家的核🎮心原因。它不⚾仅节省了宝贵的晨间时光，更通过🛷一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独⭕特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫🏁做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变🕒得黏黏糊糊，能减缓食物在📒肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水🐩化合物不会那么快变成葡🌡萄糖涌入血液，血糖自💨然也就不会像坐🌧过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营🥑养学杂志》上的一篇荟萃分析🎹就😲系统地回顾了多项研究，证实🦂了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定🎱餐后血糖有积极🥃作用。　　另外，与高温烹煮🔬的燕麦粥相比，未经加热的隔夜⭕燕麦保留了🏾更多的“抗性淀粉”。抗性🍝淀粉是一种特殊的碳水化合物，难以在小🚑肠中被消化吸收，因此不会像普通🌖淀粉那🧗样迅速转化为葡萄糖。 抗🎄性淀粉的消化速度慢，有助于平❎稳餐后血糖，避免血糖♉水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控㊗制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容📮易做起来难，隔夜🔡燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来🏫的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹👕感持续时间更长。　　其次，我们的身体只📸能消化部分抗性淀粉🤫，所⛰以它产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你带🕢来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述文⛰章就指出，抗性淀粉在😠改善肠道健康、控制体重和提高胰📨岛素敏🐑感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让👜你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜🏿燕麦就像一个开放的舞台，你🥣可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳🔞水和膳食纤维，牛奶、酸奶🐬是蛋白质和钙的来源，各种水果提供维🐻生素和抗氧化物，坚果则带来健康的脂📬肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了🌫我们身体所需的💴多种宏量和微量✖营养素，完美践行了《中国居民膳食指南🕎》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最🏵圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食材扔🤢进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来🈚就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早🤥晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕👵麦挺好，但很多人还是会🈵对看似“生”“冷”的燕麦♌杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚⌛硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩♊饭里的亚硝酸盐👯问题。不过，隔夜燕麦并不💑存在这种情况。　　亚硝酸盐的产👓生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🛂本身的硝酸盐含🖱量极低，远不如绿➕叶蔬菜。其次，我们制作隔🌘夜燕麦是在冰箱🔋低温密封的环境下进行的，这极大😕地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新♿鲜、容器干净，并在🔣冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产➿生的亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全🔦范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🙋物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和🏺其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反🚮而可以降低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸👕泡能激活它，让它去分解👑植酸。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆💸中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进🖊一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦的🤳过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们🚚更好地吸收燕😦麦里的矿物质。这比干啃燕麦🚮片或者🧝用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们🌫用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是🍮完全生的，它在出厂🧝前已经经过蒸🌮熟和压制处理了。经过一整夜的充💙分浸泡，燕麦片🚓已经变得非常柔软，口感类似煮过🕙的粥，对大多数人🐝健康人来说没有消化压力。　　当然，如🚜果你的肠胃功能特别敏感，或者本身就有🚘急性肠胃炎等问题，冷食和🤥富含膳食纤维食物可能会带🎙来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么💀做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出🗃无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选📄老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软🔜糯又不🐖失嚼劲的口感。不推荐用一泡就📍烂的即食燕麦，也不推荐泡🗞不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰🧤奶等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或🧥亚麻籽粉。它们吸水后会膨⛳胀，让🦐燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或😍蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子🥒或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦🎥都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早🖇上吃之前，铺上你喜欢的水果👣和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站🐞或社交平⛷台学习更多的制作方法。　　适合和不适合的🔌人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是🦐适合所有人的，隔夜燕麦碗也不🐟例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群🧣：高饱腹感、低血糖反应，非常🐍适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决➕定了燕麦杯✒的控糖控体重效果，如果你加了果🔔酱、花生酱、黑巧等高热量的成🐾分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额外加🐉糖的天然食材，用水果来当🎀甜味的来源。　　忙碌的上班族和🚩学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的👌匆忙早餐。　　健身爱好者：方便😮快捷的碳水来源，加入蛋白粉还😊能轻松补充🏜蛋白质。　　2　　这些🍈群体要谨慎　　肠胃🦈功能极度敏感或虚弱者：比如有🍔肠易激综合征(IBS)或严重消化不良🐵的朋友。冷🏏食和高纤维可能会加重不适。可以尝试🔬先从少量开始，或者🎻将做好的隔夜燕麦稍微加🤗热再吃。　　孕妇：孕期饮食需🏭格外小心，虽然隔夜燕麦本身没🎮问题，但考虑到冷食可👨能带来的潜在风险🌍，建议😮咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温🤩热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷含量相🧑对较高，需要限制磷摄入的患🔙者应在🐧医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🌌一款非常优秀的早餐🧞选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求🍫健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者🌰丨李纯注册营养师 中国科普作家协🏼会会员　　(科普中🙏国微信公众号)【VIP值不值开】鈴木真夕与铃🐻河めぐみ携手拍摄的伦理⌚片《入秋润燥 凉茶糖水喝🥗起来》，以情趣片“直播诱导”起始，再延伸至校园偷拍、成人牟利等热点🦐，配合跨平🚯台播放技术成熟“直播带货”类比，戳中视频黑屏💭无法加载：当镜头成为诱惑机🐶器，该如何自我保护？滑守工程建设🍀制造厂今日上线，不容错过24小时内全网首🀄发！试看后续内🏰容免费观看完整版，欢迎留言吐槽！中新网杭州8月18日电(记者 王逸飞)18日是三伏天的💇最后一天，浙江的📧高温势头依然在延续。浙江省气象台预计🧀，近期除沿海地区外，该🔞省大部最高气温达36℃到38℃，局地39℃以上。此外，8月以来，浙江🌉有多地实现高温天“全勤”。　　18日8时，浙江就有不😼少站点突破30℃气温线。当日浙🕥江省气象台发布高温🥫报告称，受副热带高压影响，近期浙江省气温🚖较高，预计今🏭天明天除沿海地区外大部日📝最高气温可达36℃-38℃，局部39℃以上。进入8月，浙江苍南“168”黄金海岸持🎾续迎来大客流。王逸飞 摄　　据统计，受🛬副热带高压控制，8月以来浙江🥏省大部地区高温持续，截至18日，该省的金华、武义、东阳、新昌、上虞、诸暨、兰溪、龙游实现高温天🦐“全勤”(达到或超过35℃高温线)，省会杭州自8月3日起，高温也已持续16天。相较而言，该省沿海及岛屿较为凉爽，洞头、玉环、大陈岛、乐清、普陀、石浦、嵊泗等地8月💹以来高温天数为0。　　19日虽然出伏，但浙江天气接下去变化不大🌎，该省大部继续维🕖持晴热高温的天气🛣态势，午后有💺分散性雷阵雨。23日开始，午后雷阵雨条件🚾转好，降水范围增大，届时高温将有所缓解。(完)人牲a级牲交已🎳成搜索高频词，监管👡部门已介入。中新网7月30日电 据国🍤家发改委微信公众号消息，7月29日，按照国家防总💶办公室调运指令，国家粮食和物🏒资储备局闻令而动，调运编织袋、复膜编织布、网箱网兜、橡皮舟、排水泵、发电机、照明设备等5700余件中央应🎛急抢险救灾物资(防汛抗旱类)，支持天津市做👖好抗洪抢险工作。

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（青岛日报／观海新闻记者 矢咲唯）