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　　夏天🌿是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏😒的标配。这些香甜可口🦕的时令水果牵动着🎒我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清💱甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🕤吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🏚瓜可能会刺激🧞食道，造成食道或胃黏🐠膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室📯温中放⚪置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🛷西瓜更合适？

　　专家建议最好在🧖两餐中间，在早饭后或🚰者午饭后两到三👢个小时食用，或者是📶在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🏙用完毕，如果当天🚸食用不完，可以放到冰箱🚦里边冷藏，但建议🖋不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的➿底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🍊样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🚓一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解⛪渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生❤素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流🏰失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好👖处？

　　低热量，适合有减🚪重需求的人群；

　　膳食➕纤维含量丰富，有益于肠道健康且🔜能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🏸富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消化功能🛑较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🛤的应优先选择👿油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🦐的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🕎特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🛤中并不算突出。虽说🎳山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常🗓情况下吃山竹的🚔时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一📋个山竹底部都🐩有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🥑上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🕎面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候✏，一定要选瓣数多的🔠哟。

　　看外观。挑选果柄和🚆萼片颜色比较绿，并且果壳颜🧛色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较🥫软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但⛩其实它是一种水果。雪莲果肉🌷质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🧠生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成🚾分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🍧乎不含淀粉，低聚果糖是👽其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖或是🦅蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种🧟非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🛠低聚果糖后，它会被肠道中的🤺有益菌利用，促⤴进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作🐮用。

　　另外，还有一项🍊动物实验发现：以患有糖尿病的大🏒鼠为试验对象进行研究🖌，证明了雪莲果低🖌聚果🏭糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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香川瑠璃香/白鳥麻美/辻小豆/Maya Lambert

（青岛日报／观海新闻记者 五代涼）