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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🧀热的节气来了。烈日下微微一动🍺就满头大汗，尤其是😣超重人士更是难熬。

　　网红🔻减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🐁类自身就有精妙的体重调节机🎅制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新➰健康采访了内分泌专家，揭开身体中⏪让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🎊些人更容易胖

　　“临床🥉上会有肥胖症患者⏹看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🚺个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🔸学普及分会内🦆分泌学组委员、山东省🏸立医院内分泌代谢病科副🕡主任医师👤孙香兰接受中新健康采🈲访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🐕说法，但身体出现以下🐱三种情况的人，确实更容🎩易长胖。

　　一是基础代谢🙃率较低。基础代谢🗜是人体维持生🔠命的所有器官正🏿常工作所需要的最✡低能量，也就是静息🚜状态下人体能消耗掉的🛐热量，吃同样🏓多的食物，基础代谢率低的😪人🏨会消耗更少的能量，储存更多🛺的脂肪。

　　二是节俭基因📍更强大。节俭基因是🤣让人体代谢机制处于🐓节约状态的基因，人类🖌大多具有这样的基因，拥有更强📮大节俭基因的人会更高效率😸地把多余热量转👟化为脂肪储存起来，让热量更少🧣被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🚙递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🗄感减弱，使人减少进食，而当🦉内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚨异常，吃饱后食欲照样很😟旺盛，导致热量🔹摄入过高。

　　“开始是不🕸健康的生活方式导致身体肥🕘胖，而脂肪过多有👽可能导致🚸内分泌激素紊乱，进而体🍢重进一步增长，这就形成了恶🧞性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科⛪学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🎦逻辑很简单，就是摄入热🙉量多于消耗热量，多🕧余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🎅则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重⛲方式也是从“口”入手，比如不吃🐙任何含有碳水化合物食物🏿的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🗳液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水➗化合物摄入的方式强🎱迫身体进入燃脂模式，初期减重效果✝会很明显，但是会导👃致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在✊很多风险和隐患。

　　“这类极端节🎪食法很难长时间坚持，一旦🥘恢复正常饮食，体重绝大🏟多数会反弹，甚至超过节⛵食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🚏在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🏇平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者👢自己使用上述极端👕方法减重，想真正把体重减🚈下来并维持住，需要长🎬期坚持健康的生活方式。

　　首先是🌴合理饮食，“不能把自己🏕饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助药⛹物或手术，干预一段时间🏘之后，身体负重减轻，可以逐步加大运💇动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🙋肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水😥平都在其中起到了重🏤要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般👀占人体总🤙能量消耗的60%-70%，也就是正常情💲况下，即使“躺着不动”，人体也能💔自然消耗掉一半以上的热量。如果进🏔一步提高代谢率，就能消🔺耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🌘高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🏑肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉📶在体内的比例越高，消耗的热量越👈多，基础代谢率越高🕶。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会💹被消耗，形成吃🚵动平衡状态，体重会逐🙈渐减下来，并且能够长期维⏹持。”

　　作为减重领🈁域的医生，孙香兰还介绍😠了几个自己也会坚持📖的体重管理🐲好习惯：一🌞是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹📧感的瘦素响应一般有所♊延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量🎵不吃深加工食物；三是不吃或少🛤吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 四葉麗）