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　　先看图

　　你是不是正在用🍪这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🖌似舒服，实则让⛄我们的身体付出了不少代价……

　　很多🚢人通过按摩、热敷、补充营养素🕷等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🚼简单的动作——站立，就能带来意想不到效果😴。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🔨身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🎿清醒状态下消🎿耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🔯慢性胰腺炎、非🏨酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🏺发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓❎解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🎳肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安📟排站立时间，可以收获一系列🎅好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🚯在消化道里“走走停停”，很容易堆💱积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🦎会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可💜以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🍅时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤚功能障碍标志物等指标都🚓下降了。简单来说就是：患上心血管疾🐪病的风险更低了！

　　这首先是因为🌹站着的时候肌肉收紧，会比坐🎭着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🐗会分解甘油三酯🎨等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🦕肌肉持续收缩，可以像挤海🧕绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🤲的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🦇了年纪之后，要是没有受到足够的刺激🤬，很容😐易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🏃发肌少症。

　　但站立😚可以让腿部、臀部、核心🚓等部位的肌肉都持续处于轻度收🥄缩状态，不断得到锻炼。而且站立时😱身体重量对下肢骨🎳骼的压力，能刺激骨🌠骼强化，有助于维❕持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🌠棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🧞节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🎉常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍽势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能💼来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🕦伴常犯的错误。其实屁股撅得📈太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🌇压力直接暴增40%！

　　这🎿种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎👳间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏐直的朋友，观察🥦一下自己的侧面，如果发现小腿肚🏈后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🚽顶的站姿会🐷让关节🕎承受异常压力，加🕵速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🥝的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🚤低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🌛损很严重，那可能是足🙌外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严⏬重，则可能是足内翻。

　　不管是外🐴翻还是内翻，站立时都会让🌪脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🔦可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🥣有一个适合你

　　靠墙站：体态矫👁正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🤾贴墙壁，想象自👄己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🥤姿势几分钟就能💛锻炼背部肌肉，让背部更有力🌃量。长期坚持🔈还有助于矫正脊柱、纠正驼🐉背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾👮的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🛒的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🍦液循环，更加有益心血🕳管健康，特别适合腿⏪部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🔄持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🐩站一站有很多好处，但也😻要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🌛过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病👹风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🧑小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 純花紫苑）