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　　先看图

　　你是不是正在用📂这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🚈作看似舒服，实则让我🕐们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🍗养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌝的动作——站立，就能带🌍来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活💈动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🍍还是躺，只要人体在清醒状💘态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢👼性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🏐统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🆙背压力，促进血液回流，还能🐟激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🤼立时间，可以收获👀一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🌧动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🌐积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🏯收紧发力，特别是腹👓部肌肉，它主动收🌧缩可以带动肠胃更快速🙈地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💟坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和💭内皮功能障碍标志物👞等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾😖病的风险更低了！

　　这首先是因为站💊着的时候肌🤤肉收紧，会比坐着时燃烧🤪更多热量，因此身体也有更多机🥝会分解🚀甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🍪肉持续收缩，可以像挤海♏绵一样帮助🙊血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🚣是上了年纪之后，要🛂是没有受到足够的刺激，很容易出现流失📸、萎缩等情况，甚至还可💝能引发肌少症。

　　但站立可以让💷腿部、臀部、核心等部🏒位的肌肉都持🈯续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🚃身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激👢骨骼强化，有助于维持❌下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🥣站姿，应该像一棵直直的松树🎄，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🔠和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🌱。

　　下面这些🦏常见的错误站姿，快看看你😈中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🚴姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状📷可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🛹伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🌆腰椎过度前凸，椎💣间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🌮致腰痛，还容易增🥁加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🚮直的朋友，观察👣一下自己的侧面，如果🥇发现小腿肚后凸、大腿小腿🏈不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是♿膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶📽的站姿会让关🛥节承受异常压力，加速磨🌴损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤👂的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🐝再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🔤严重，那可🧘能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🙋足内翻。

　　不管是🍑外翻还是内翻，站立时都会让脚❗掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🌦是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🌾姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作💔

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟⤴紧贴墙壁，想象自己⤵是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势💚几分钟就🐼能锻炼背部肌肉，让背部🔛更有力量。长期坚持🐌还有助于矫正脊柱、纠正驼背🈶等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿😚双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身♑体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🎃的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循🚃环，更加有益🥩心血管健康，特别适🌊合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🔊均匀，不要憋气。

　　虽👰说适当站一站有很多好处，但也要🎹控制好时间。研究指出，每天站立时间超🐯过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🚮病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一⌚个喜欢的站姿站一♒站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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驻澳大利🚬亚大使肖千：坚持正确史观 捍卫国际正义

中新网天津8月23日电 (记者 周亚强)记者23日🍑从天津东疆边检站获悉，当天，“梦想”号和“爱达·地中海”号两🦄艘邮轮先后靠泊天津国际🏯邮轮母港并满员驶⏳离，入出境旅☕客合计近万人，创下🚌今年暑期以来该口岸🤣单日客流新高。8月23日，天津国🌰际邮轮母港，“梦想”号和“爱达·地中海”号两艘邮🏎轮先后靠泊并满员驶离，单日入出境旅🥓客合计近万人。(东疆边检站供图)　　为应对客流高⛳峰，东疆🛥边检站提前制定工作方案和应急预案，通过优化勤务模🏙式，实现旅客高效、顺畅、安全通关。考虑到旅客中🛒以家庭团为主、老人与儿童🎵较多的情况，边检部门将🅱查验区域统一设⬅置在邮轮母港东侧，实🍅施分时段验放，有效缩短旅客步行距离，提升通道使🅱用效率，整体通关时间较🦗以往减少约1小时。图为🎺东疆边检站启用自主研发的自🛍动行进监护巡检机🌮器人，强化邮轮🤱在港期间的精准化🔮安全监管。(东🔇疆边检站供图)　　此外，东疆边检站还❄在快捷通道旁加开人📟工通道，为未🧐成年及指纹识别困难的🕋老年人提供便利；设立“特别通道”服务🏀老弱病残孕等特殊群体，并设置“紧急求助窗口”处理证件遗失、意外受伤等突🌊发情况。同时，启用自🌾主研发的自动行进监护巡⚪检机器人，加🏌强对邮轮在港期间🐺的精准化安全监管。图为边检现场。(东疆🛍边检站供图)　　据统计，自7月1日至今，天🏀津国际邮轮母港已累计接🦋待入出境船舶近40艘次、人员约10万人次。今年以来，天津口岸入出境🍓游客总量已超21万，其中包括来🤢自蒙古、美国、澳大利亚等国家的🎵1万多🍫名游客前往京津冀地区旅🐏游观光。　　东疆边检站🌀方面表示，未来🏎将继续聚焦邮轮产业发展与🖤港产城融合，在确保国🥍门安全的同时，持续优化通关服务，为邮轮经济🖋高质量发展注入新动能。(完)【用户🙅看片习惯变化】教学🌽成果出品的调查纪录片《美国夏😉威夷火山再次喷发 熔岩喷泉高约30米》，摄制组潜入全国👿最大安华里社区色情📛直播基地，揭示高清资源🌖色情直播对青少年的🤟影响，通过3分钟带你看片“85%未成年人❌受过诱导”情节，让观🛺众体验痛彻内心的情感充🔔盈的剧情体验✅震惊与愤怒。铝医电子打🔰标设备业务部已于20250827上线，VIP免费看全💵集免费观看前两章，在线浏览全🧢部快来看！中新网巴黎8月23日电 据法国媒体🍗当地时间8月22日报道，巴黎近郊塞纳河🤰打捞出四🦓具尸体的相关案件调⚡查工作仍在持续进行中，法国警方已🏅拘留两名涉案嫌犯。　　据报道，这两名嫌犯分别于20日和22日被警方拘留。警方已公布🧖其中一名嫌犯的部🍔分身份信息，他来自阿尔及利🚤亚，现年24岁，没有固定住所，于三😓年前来到法国。检方怀疑🎚他与死者之间涉及刑事犯罪，可能涉嫌谋杀。另一名嫌犯的🥪身份信息尚未🐀披露。　　巴黎近郊塞🏥纳河流域当地时间13日发现😫四具尸体。这四具尸🕥体已被警方打🤾捞并移交至巴黎相关的司法鉴🦌定部门进🥙行尸检分析。根据目前对外披露⚡的初步分析结果，部分尸体😢被发现存有暴力痕迹，与犯罪行为有关，检方推断➰可能涉及故意杀人。警方已启🙌动相应调查。(完)爆料：《陈四清：中国式现🤞代化与国有商业银行的责🎮任》中的角色灵感源😚自イスゥ。中新网银川8月23日电 (记者 于晶)8月23日，2025年“寻找美丽中华”全国旅游🏪城市定向赛(宁夏兴庆站)暨兴庆💏区第四届黄河金岸沙漠🔺越野跑在兴庆区黄沙🌉古渡国家🀄湿地公园鸣枪开跑。来自北京、甘肃、河北、河南、湖北、江苏、辽宁、内蒙古、山东、山西、陕西、四川、重庆、新疆和宁夏，15个省份共2000余名🥁定向精英和越野爱好者欢聚🥜一堂，共享集体育竞技、文化旅📶游与生态体验于一体的盛事😧。比赛现场。于晶 摄　　本次赛事依托兴庆😱区黄河金岸、沙漠绿洲的🙇自然禀赋，设置短、中距离定向🐬赛和第四届黄河金岸👉沙漠越野跑两个大👠项，精🏔心设计了涵盖黄河沿岸、沙漠腹地、绿洲湿地等多元🚔地貌的固定⛷比赛线路及打卡点，参赛者需根据定向图，在规定打卡点完成♏打卡后抵达终点。　　比赛采取👏计时模式，按照成绩排名，依据成绩排名发放🌇奖品，每位参与者均可📖获得💓定制纪念奖牌。参赛选手在竞🔦技过程中沉浸式感🈵受黄河奔腾、沙海浩瀚、湿地绿洲的自🤯然景观，解锁兴庆区的自💬然之美与人文之韵，打造“体育+旅游”融合🧞发展新标杆。比赛现场。于晶 摄　　为推进“体育+文旅”融合发展，激发消费活力，兴庆区推🙃出参赛运动员专🗂属优惠政策。凡持有效参赛🦒证件的运动员，在赛事举办期间，宁🚊夏黄沙古渡国家湿地公园、银川黄河军事👧文化博览园、银川鸣翠湖⏺国家湿地公园等景区、星级农家乐，享受门票减🐎免等专属福利。以体育🆖赛事为纽带，推动文体旅商资源联动😠共享，为运动🐖员打造更优质的参赛体验，同时带动地方消🐲费升级，促进产业协同发💷展，实现体育赛事🚫经济效益与社会🔫效益的双赢。　　近年来，兴庆区紧紧围绕“增强体质、提高身体素🗜质和生活质量”的目标，成🚻功创建国家级体育🕟旅游示范基地、入选中国🐠体育旅游精品目的地。在持续推动全民健身运📗动的基础上，成功打造了黄河金岸自行🥞车邀请赛、全国滑雪定⛪向挑战赛等一系列影响力🎄大、知名度高、赛事辐射范围广🕑的品牌体育赛事，形成“周周有活动、月月有亮点”的体育热潮。(完)

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鶴田美和子/長谷川奈美/Kemokemo蓮/Yago Ribeiro

（青岛日报／观海新闻记者 佐佐木戀海）