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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多📤种健康问题。江西省⛲卫健委当天举行新闻发🤫布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🚚的关键

　　大📚暑节气的到来，预示着一年中最🐣炎热的日子来临。高温天气下不🕡少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🥖，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调😅理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🖕学附属🌰医院主任中医师王丽华认🈹为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🥕是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🔗弱，暑热偏重，饮食上多吃清🎮淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🖍缓解疲劳。

　　“天热时心火容⏫易旺，可🍎以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下💂来。夏天一动容易大🥚汗淋漓，出多了汗会心慌🏘心悸，可以选早📖上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉🚓伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🕷需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🦐容易造成中暑、热射🌑病等健康危害。哪些人群🦉需要高度关注高温中暑？公🐴众应该采取哪些预防性措施？

　　江📋西省疾病预防控制中心🎭副主任医师潘欢弘介🍢绍称，高温中暑可♟危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下📜人群：一是老年人，老年人身体机能➖相对退化，对环🚯境温度改变的感知❇和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴⏲幼儿体温调节功能尚未⛺发育完全；三是慢性🎡基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病🏯、糖尿病🍣等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🧝谢比较旺盛，容易受高温影响🧛；五是需要👕长时间在户外或者高温环境🤢进行作业🐟或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天🐥气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🐠温信息，提前做好🛺防暑降温准备；二要避免高温🕡暴露，尽量减少外出🎂活动，出门🐩避开高温时段；三要做好自我🔋防护，户外活🕟动或作业时，做好防暑降🧡温准备等。

　　避🆗免口渴了才喝水，每次喝水最好不🕍超过200毫升

　　高🛩温天气出汗多，如何🐹正确给身体补充水分？

　　南昌大学🛳第二附属医院主任医师杨🎗人强说，公众应该不🏃定时喝水，避免口渴了才喝🍚水(因为此时身体已😲轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🧘主动饮水。喝水优🥂选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多的情况，及时🚊补水的同时应该🥓适当补充钠、钾等电解质，可在水😸中添加少许🍤食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不👿超过200毫升，还要注意每小时饮⛷水不超过800毫升至1000毫升。短时间😭内大量饮水不仅会🎗加重肾脏心脏负担，还可能🤣会出现稀释性低钠血症，也就是🍬我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🗒全的患者朋友饮水🍴量要适当严格控制，最好🙊根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性⏯肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速😍度快，食物容易腐败变🙀质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人♐民医院副主任🌈医师王广玲表示，日常生活预防的关键就是🍭切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🍐卫生，避免手污染🐋食物；其次👶食品安全这块可不能马虎，生的和熟的🏜食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要♿彻底加热煮熟；吃不完的饭菜👁尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底📟加热到滚烫。

　　“如果真得了急🉐性肠胃炎，我们治疗重点以🈹缓解症状、预防脱水和电🎲解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🌫危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居👫家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🤱息，每5分钟至10分钟多🎃次少量饮水，首选口服补📐液盐；但出现🧗高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🚧腹泻导🎏致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小谷實）