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　　夏天是吃水果的黄🚁金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标😕配。这些香甜🍎可口的时令水果牵动着🔇我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢💖？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🥈多人喜欢吃冰镇西瓜消暑🆎解渴。但是，食用过凉的💧冰镇西瓜可🛤能会刺激食道，造成食道或🛹胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🈹中放置一段时间后💴再食用。

　　1 什么时间🌃吃西瓜更合适？

　　专家建议最❇好在两餐中间，在早饭后或者午饭⏭后两到三个小时食用，或者是在运动👠后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🐽毕，如💰果当天食用不完，可以放到🏣冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🎅的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🔝样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🔹含多种维生🌭素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🙄汗液流失🍼掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处👊？

　　低热量，适合🍥有减重需求的人群；

　　膳食纤维含🚧量丰富，有益于肠道健康且🌮能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🤶富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🔊化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🍾病患者和🚒消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🐶的应优先选择🥃油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🔌有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多👅汁，柔软香甜，还带📋有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出⚾。虽说山竹的抗氧🥕化性较为突出，但主要归🦆功于山竹皮，但正常情况下吃📅山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🌻竹底部都有🎞花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上📸面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🔅果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🦗候，一定要选瓣🥥数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🕴颜色比较绿，并且果壳🌞颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🛁其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🎦看起来像红薯，但其🦆实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如💛玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃😦荸荠的感觉。

　　说到🥁雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🚹茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🦌的糖类物质，占🕶果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🔆叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是😢功能性低聚糖，也是一种🔪非常好的水溶性膳🔄食纤维。

　　当我们摄入🌜低聚果糖后，它会被肠道♑中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的🏵增殖，发挥🥕调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🕰物实验发现：以患有🌼糖尿病的大鼠为试验对象进🉐行研究，证明了雪莲⚾果低聚果糖还可以🤟辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一😭次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建🎺议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Dee Williams/惠美/藤森繪麗奈/松原雪野

（青岛日报／观海新闻记者 Cocksure）