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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🈲热的节气来了。烈🧥日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🌏士更是难熬。

　　网红减重🧓方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🆑类自身就有精妙的体重调节😎机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🕌内分泌专家，揭开身体中🏃让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🥑易胖

　　“临床上会有肥胖症🌬患者看诊时说，‘我明明吃的👽不多，怎么喝个🏾水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🍎国医师协会医学科学普及🤕分会内分泌学组委员、山东省立🌹医院内分泌代谢🎬病科副主任医师孙香兰接🐦受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🕓出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🥧基础代谢率较低。基础代谢是🌁人体维持生命的所🖕有器官正常🥔工作所需要的最低能量，也就是静息状态⏫下人体能消耗掉🏑的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🤛低的人会消耗更少的👸能量，储存😖更多的脂肪。

　　二是🍣节俭基因更强大。节俭基因是让人🚫体代谢机制处于节约🧔状态的基因，人类大🐟多具有这样的基因，拥有更强大节俭基👚因⛓的人会更高效率地把🖨多余热量转化为脂肪储存🚩起来，让热🕯量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍅传递饱腹感，饥饿素减少分🌉泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊⛱乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱📤后食欲照样很旺盛，导致热量🎇摄入过高。

　　“开始是不健康🐩的生活方式导致身体肥胖，而脂⏲肪过多有可能导致内分泌👍激素紊乱，进而体重进一🗄步增长，这就形成了恶性😐循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🛩会反弹

　　肥胖形成的核📬心逻辑很简单，就是摄入🕐热量多于消耗热量，多余热量转化🕺为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👁则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🐮重方式也是从“口”入手，比如🗄不吃任何含有碳水化合物👽食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🍻流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🐴过严控碳水化合物摄🐸入的方式🎺强迫身体进入燃脂模式，初期减重🏁效果会很明显，但是会导❇致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🐬降等问题，存在👪很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🧗法很难长时间🌉坚持，一旦恢🗑复正常饮食，体重绝🌅大多数会反弹，甚至超过节🈷食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🛎饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🎺水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🚣症患者自己👩使用上述极端方法减重，想真正把体重🏹减下来并维持住，需要长期🔊坚持健康的生活方式。

　　首先💬是合理饮食，“不能把自己饿⚪成营养不良的胖子”，必要时🕚根据医生建议辅助药🐶物或手术，干预一👱段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🗻大运动量。

　　躺着都能瘦？关😸键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🎣在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🙎础代谢一般占人体总能量消耗🏷的60%-70%，也就🗺是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🤸耗掉一半以上的热量。如果进🎓一步提高代谢率，就能🐠消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍺代谢率呢？关键是运动，从😋而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内👺的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🍓越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🗺会被消耗，形成吃🔉动平衡状态，体❇重会逐渐减下来，并且能够😠长期维持。”

　　作为减重领域的医📞生，孙香兰还介绍了几🐍个自己也会坚持的🎓体重管💮理好习惯：一是每餐用餐🎩时间在20分钟以上，因为传递😾饱腹感的瘦🐬素响应一般有所延迟，吃的太😒快容易吃的过量；二💇是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🥅吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Suki Yu）