中国质量新闻网：根据记者三原穗花获取🔼到的最新动态，黄色网站片中😜文版将于2025年08月27日在中国🚖质量新闻网举🚝行隆重的开幕仪式。6连中期连挂，奇幻彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是🚌正在用这种姿势看手机🚔↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动👽作看似舒服，实则让我们的身体🌀付出了不少代价……

　　很多人通过按摩📢、热敷、补充营养素🚝等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🐇个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🔐久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🌄在清醒状态下😺消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🛷增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾💢病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解👞腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🎵安排站立时间，可🐉以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🛒在消化道里“走走停停”，很容💫易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🍡的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部⛄肌肉，它主动🤠收缩可以带动肠胃更快😕速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🔰部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🚎功能障碍标志物等🔠指标都下降了。简单来说就是：患上心血😆管疾病的风险更低了！

　　这首先🚻是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🤗更多热量，因此身体也有🗳更多机会分📣解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🔅持续收缩，可以像挤海绵一样帮👠助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🍛了年纪之后，要是没有受到足够🚅的刺激，很🌽容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🥜发肌少症。

　　但站立可以让🌧腿部、臀部、核心等🏈部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🚏站立时身体重量对下肢骨骼🥑的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢😼骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准👏的站姿，应🔯该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🌪在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🔙效果不说，还🍔可能伤害身体。

　　下面这些常✒见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏾姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🅰酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🚎伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🙉使腰椎过度前凸，椎间盘后部压⬅力直接暴增40%！

　　这种压力🛬不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间❔盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🆘站得格外笔直的朋友，观察一下自🚷己的侧面，如果发✊现小腿肚后凸、大腿小🏆腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🏤是膝超伸。

　　这种🤒膝盖过度后顶的站姿会让😯关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🗑头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🐳很严重，那可能是足外翻🦉在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🧢重，则可能是足内翻。

　　不🍄管是外翻还是内翻，站立🏕时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚⏳至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🍔总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🔒

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🦒，想象自己💢是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📋姿势几分钟就能锻炼背部肌📮肉，让背🚭部更有力量。长期坚持还有助✳于矫正脊柱、纠正驼背等不良🉐姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🔐朋友。

　　踮脚站：血管和小🥈腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🗿到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🦌肢血液循环，更加⏫有益心血管健康，特别适合腿部🌓容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过❄程中，注意🐁保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🦑一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🔮站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🏨循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔔个喜欢的站姿🎒站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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大澤美加/河合明日菜/澀谷果步/飛鳥鈴

（青岛日报／观海新闻记者 三原穗花）