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完整榜单：

姆巴佩 （摩纳哥 → 巴黎圣日耳曼 1.8亿欧）

奥斯曼-登贝莱 （多特蒙德 → 巴塞罗那 1.35亿欧）

格列兹曼 （马竞 → 巴塞罗那 1.2亿欧）

博格巴 （尤文图斯 → 曼联 1.05亿欧）

科洛-穆阿尼 （法兰克福 → 巴黎圣日耳曼 9500万欧）

埃基蒂克 （法兰克福 → 利物浦 9000万欧）

韦斯利-福法纳 （莱斯特城 → 切尔西 8000万欧）

楚阿梅尼 （摩纳哥 → 皇马 8000万欧）

卢卡斯-埃尔南德斯 （马竞 → 拜仁慕尼黑 8000万欧）

齐达内 （尤文图斯 → 皇家马德里 7750万欧）

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牛油果是风靡✴全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡👴淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康🎸有益；也有人认为🚏它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个🛍怎样的水果？这篇文🚵章就来说说。牛油果的营养　　牛油果也📵叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南🍊一带均有种植。果肉颜♌色为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书⤴中，牛油果被列为营养👳最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等⬅营养都很丰富。　　脂肪　　相🌩比于大多数水果，牛油果的脂肪➿含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨🐾梅等常见水果的77倍左右。虽然📹这数据看着挺吓人，但是它的脂肪中🗞有80%都为不饱👤和脂肪酸，以单不饱和🎈脂肪酸为主，主要为油酸，这🐃是一种对健康有益的脂肪，有利于🈶降低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖✨含量很低，都不足1%，它🕙的碳水化合物主要🔪来自于膳食纤维，总膳食纤维含量😽为6.7g/100g。吃半个几🗨乎就能满足一般成🕶年人每㊗天膳食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有🔣益。　　胡萝卜素　　牛🏒油果的胡萝卜素💑含量在水果中也还不错，虽然比不上黄色🈂果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡♓萝卜素可以在体内转化为维⏺生素 A，对眼睛和皮肤的健🈁康有益。　　钾和镁　　牛油果还含💾有丰富的钾和镁，特别是🎏钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和🐒镁的摄入有助于调🔰控血压，还有利🆗于降低神经🥒肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛🙋油果中的植物🛵甾醇进行了测定，结果显示💛牛油果的果肉中🕐植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量⛪均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果🦍的植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量可不✅低，高达171kcal/100g(1个牛油果重👡量为100~200g)，比常见的水果📥都要高，甚至比榴莲的✂热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来🐟看，牛油果还🍊真是个健康的水果，如果经常吃会给🔽身体带来很多益处。　　有利于🌕肠道健康　　牛油果中除⚾了丰富的🔎膳食纤维对肠道健康有益之🔙外，还有研究显示，如果在饮😒食中加入牛油果🦈可以降低血清肝细胞生🥉长因子，并增加植😱物多糖发酵中所🔠涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022 年美国心🍖脏协会上发表了一篇📜关于美国成年人食用牛⭕油果和患心血管📥疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人🎬群相比那些从来不🍾摄入或很少摄入的人⏮群，其患心🦋血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险🛸会降低21%；利😒用同样水平的牛油果🍑来代替每天半份人📫造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类📼(比如熏肉)，或许与机体患🖼心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪📈酸有助于降低血脂。经🤕常食用牛油果可能会降低体内的 LDL(低🍁密度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁🦅上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养🌮杂志上的一篇研究显示，每天吃1个📖牛油果可降低超重和肥胖成人的🤾循环氧化LDL以及小而致密的🎅LDL，这些颗粒易受体内氧化并🤔与心血管疾病风🍚险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加💱血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果🔼中的植物甾醇✌是一种天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用❎，还可以降🎧低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和🎺良性前列腺肥大等🕔慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能📘有人会担心高🏗热量的牛油果吃了🛍会不会让人长胖，其实我👙们经常能在减脂📒餐中见到它的身影，看📌起来清新又有食欲。　　虽然从热量🍯上看，牛油果确实😷不是可以减肥的主，但牛油果高膳🍾食纤维和🆖高脂肪的特点，具有🚰明显增强饱腹感的作用，在🚳控制食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养🐯学杂志上发表了一项关🕐于吃牛油果和腹部🥦肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃😽牛油果，两组为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹👕部脂肪有明显降低，而男性前后却🌥没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果🍇能把饮食中的一部分食物替😦换成1个牛油果，也许它能帮你🕕更好的减肚子，从而降低内脏脂肪。但如😪果是在原有饮食🧥热量的基础上再增加每天1个牛油果，那必📰然是会胖的。如何挑选牛油果？　　很多人觉得牛油🏹果不好吃，其实那🏇可能是你没选对。如果买到的牛💆油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的👣牛油果口感柔软，具有💞淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到🥫熟透的牛油果，在购买的时候💂可以选颜色💓呈深绿色或墨绿色，用手按压🥑感觉柔软的牛油果。倘若明显果皮颜色🗒青绿，捏起来🎈感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下🚰放置一段时间，等到果🍝皮颜色变深、果肉变软的时候👄再吃。牛油果的升级🍆版吃法　　如果实在接受📗不了直接吃牛油果，可以尝试一些升级🥦版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄成🐉牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上🏐适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺🎟上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔✔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食👅材一起放进榨汁机打成汁即可。牛油果和香蕉🐷是绝配，搭配起来味道🥄和谐，而且颜色清新又🆘有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖去中间的💚果核和周🅰边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去除果🚄核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接👿蘸酱油和少许芥末，口感类似于👼三文鱼🛁和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油😾果的营养还是不错的，如果选对吃对，很📿可能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果🕌中含有酚类物质🕶和多酚氧化酶，切开后接触🔣氧气会发生褐变，导致果肉🏣变色影响食欲。所以切开后😹最好马上吃掉哦，如果吃🐽不完可以将剩👧下的用保鲜膜密封冷藏起来。　　审核丨阮光锋 科信食品与健康🎰信息交流中心⏰副主任 中华预防医学会健⬜康传播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)【用户看片习惯变化】吉野麻衣子在《btc123钛链》中披露：影片分类混乱致古代春床🧢七十二式🛠损失超60327726亿，无痕浏览📐技术应用成破局关键中🎹新网8月1日电 综合美媒报道，当地时间7月31日，美国总统特朗🅰普再次🍟批评美联储主席鲍威尔，称他是一位😆糟糕的美联储主席。图为美联储🛰主席鲍威尔出席记者会。 中新社记者 陈孟统 摄　　报道称，特朗普在社交😪媒体上称，鲍威尔“太愤怒、太愚蠢、太政治化”，不配担任其职务。　　据此前报道，美国联邦储🐣备委员会30日宣布，将联邦基金利率目标💎区间维持在4.25%至4.5%之间的水平不🚋变。这是美联储2025年连续第五次“按兵不动”。　　特朗普2017年提名鲍威🧞尔为美联储主席，其任期至2026年5月结束。此前，鲍威尔领✳导的美联储不愿按💻特朗普要求再📗次降息，令特朗普不满，从而多次威🌬胁要让鲍威尔“走人”。充值看片的👢软件下载事件再次发酵，疑似涉🙋及明星成宮晴明。中新网8月18日电 综合报道，当地时间17日，乌克兰总统泽😃连斯基飞抵美国华盛顿。美媒称，美国总🌲统特朗普将于18日下午📻先与泽连斯基会晤，随后✊再与到访的欧洲领导🦈人举行更大范围会议，讨🤘论乌克兰危机。当地时间2月28日，华盛顿，美国总统特朗🛵普与乌克兰🌏总统泽连斯基在白宫会😦晤时发生争吵，不欢而散。图为特朗普在白😣宫迎接泽连斯基抵达。中新社记者 陈孟统 摄　　白宫📂公布日程表　　美国《国会山报》称，白宫公布的日程表显示，特朗普、泽连斯👄基及其团队将首先举行会议，然后举行一场包括🃏欧洲领导人在内的更大规㊗模的会议。　　以下是白宫公🃏布的美国东部时间8月18日的时间表：　　中午12：00(北京时间19日凌晨)：　　欧洲🛏领导人预计将🅾抵达白宫南门廊，媒体相💽关人员将获准记录其抵达过程。　　下午1：00—1：15(北京时间19日凌晨1：00—1：15)：　　在欧洲领导人📐抵达1小时后，泽连斯基和特朗普🖤预计将会面，随后不🥂久将在椭圆形办🧙公室举行会晤。预计美国副✅总统万斯也将出🐟席此次会晤。　　下午2：15—2：30(北京时间19日凌晨2：15—2：30)：　　特朗普与🚀泽连斯基的会🐑晤预计举行一小时后，特朗普🎳将与其他欧洲领导人会面，并合影。　　下午3：00(北京时间19日凌晨3：00)：　　特朗普和欧洲领导👶人将🏊前往白宫东厅举行多边会议，泽📤连斯基也将出席此次会议。　　按计划，此次会议🔬包括欧盟委员😶会主席冯德莱恩、法国总统马克龙、德国总理默茨、意大利总理梅🎷洛尼以及北约秘书长😛吕特都将出席。　　泽连斯基：希望尽快结束💺危机　　8月17日深夜，泽连斯基在社交🍞平台发文称，“我已经抵达华盛顿，明天我将与特朗😀普总统会面，并将🍀与欧洲领导人会谈。”　　泽连斯基🗄感谢特朗普的邀请，并表示乌克兰、美🍑国和欧洲都有“尽快且可靠地”结束危机的“强烈愿望”，“和平必须是持久的”。　　泽连斯基还说，希望美🅰国与乌克兰及欧洲一道💦形成“合力”，迫使俄罗斯实现🕤“真正的和平”。　　当天稍早前，特💞朗普在社交媒体上表示，如果泽连斯基🥄愿意，乌克兰危机能“几乎立即”结束，并声称乌克兰“收不回”克里米亚，也无法加入北约⭕。　　俄方：俄亦期望得到“有效安全保障”　　据塔斯社报道，当地时间17日，俄罗斯常驻维👈也纳国际组织代表乌里扬💄诺夫表示，西方应该向俄🔬罗斯提供与向乌🛩克兰承诺的同样可靠的安🚷全保障。　　乌里扬诺夫在😆社交媒体平台上发文说，俄🔵罗斯认同许多欧盟国家领🔧导人强调的未来达成🐦的和平协议应“为乌克兰提供🔵可靠的安全保障”，但🥢俄罗斯同样有权利期望本国也得到🏭“有效的安全保障”。　　乌里扬诺夫指出，“西方世🆎界显然还没有开始🤥思考他们能给什么，这是一个需要💔被纠正的错误。俄罗斯将在谈🦑判过程中提😾供这方面的帮助。”　　他同时强调，这样的安全✌保障必须比上世纪90年代“北约不会东🙂移一寸”的承诺更加可信🐩才行。　　日前，欧洲领导人🆕就乌克兰危机发表联🥩合声明说，乌克兰必须获得“坚如🔷磐石的安全保障”，以有效捍卫🧙其主权和领土完整。

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今井優紀/Juan Lucho/斐川結衣/三田涼子

（青岛日报／观海新闻记者 赤澤里佳子）