中国台湾网：根据记者Felicia Kiss获取到的最🍌新动态，日本美丽艺术裸体🍛图将于2025年08月28日🚔在中国台湾网举行💱隆重的开幕仪式。影视🍑剧票房预测网站

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🚪炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头大🎷汗，尤其是💞超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🌄大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精♈妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🌕采访了内分泌专家，揭开身体🥉中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🥁易胖

　　“临床上会有肥😪胖症患者看诊时说，‘我明明🤯吃的不多，怎么🥪喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中〰国医师协会医学⏩科学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🎥分泌🙂代谢病科副主任医师孙香兰🍩接受中新健康采🐕访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三种🅱情况的人，确实更容易长🌙胖。

　　一是基础代谢率🚂较低。基础代谢是人体维持生命的🛠所有器官正常工作所需要🛩的最低能量，也就是静息🎞状态下人体能消🈴耗掉的热量，吃同样多♈的食物，基础代谢率低的人🕌会消耗更💮少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基✴因更强大。节俭基因是让🗳人体代谢机制处✨于节约状态的基因，人类大多具有这⬛样的基因，拥有🥚更强大节俭基因的人🥉会更高效率地把多余🤑热量转🐧化为脂肪储存起来，让📭热量更少被消耗。

　　三是内分泌🙅激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🖥准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🚜饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🦄乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🚛饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄🐊入过高。

　　“开始是不健康🤣的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🐾能导致内⏮分泌激素紊乱，进而体重进一步增🧟长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🕑弹

　　肥胖形成的👰核心逻辑很简单，就是摄入热量🅿多于消耗热量，多🕐余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🚞原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🔱也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合物食📷物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液👃体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🏫是通过严控碳水化合🗂物摄入的方🎟式强迫身体进入燃脂模式，初🏺期减重效果会很明显，但是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🏝很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🚍法很难长时间坚持，一旦恢复正🈸常饮食，体重绝大多数💣会反弹，甚至超过💺节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在✏于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自👆身基础代谢水平，导🍱致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议✌肥胖症患者自己使用上述🍱极端方法减重，想真正把体🌯重减下来并维持住，需要长期坚持健🔭康的生活方式。

　　首先是🖍合理饮食，“不能把🐣自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🎆医生建议辅助药物或🏥手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🥝动量。

　　躺着都能瘦？关键🔱在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础👉代谢水平都在其中起到了💏重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🛥体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🖕况下，即使“躺着不动”，人体也能自🤱然消耗掉🚯一半以上的热量。如果进一步👽提高代谢率，就能消耗更多🏠热量、减少脂肪储存。

　　怎么🅰提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🎣含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🚭的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热💔量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能👒够长期维持。”

　　作为减重领域的🧛医生，孙香兰还介绍了🛅几个自己也🔟会坚持的体重管理好习🤲惯：一🎖是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的😶瘦素响应一般⛅有所延迟，吃的太快容🐏易吃的过量；二是尽量不吃🎀深加工食物；三是不吃或少吃零🥟食和饮料。(完)

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黑川妮可/Tina Cheri/宮崎由麻/深田奈奈

（青岛日报／观海新闻记者 Felicia Kiss）