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巴萨已官方📐宣布亚马尔接过球队的10号球衣。近日，阿圭罗在接受采访时🎭聊到了这一事情。

阿圭罗表示：“（巴塞罗那的10号球衣）无疑承载着巨大的🔏象征意义。当然，会让人想到梅西，但还有罗纳尔迪尼奥、马拉多纳以及其他伟大🐮的球员。我认为亚马尔🎽配得上10号球衣，作为一🌄名他这个年纪的球员，他展现出📞了极强的个性和水平。他💛在巴萨和国家队都表现出色，所以我认为❤到目前为😛止他很好地应对了压力。”

“但我认为拿亚马♎尔与梅西🤠比较并没有多大意义。梅西📁有着独一无二、无与伦比的个🤷人和团队成就轨迹。对于巴萨来说，梅西是🚾有史以来最棒的球员。所以，这类比较并👜无益处。亚♓马尔应该走自己的路。他才刚刚起步，到🥟目前为止他做得非常出色。”

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吃得健康能预🚒防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章🔶为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不🐰宜超过5克。同时要🙌尽量避免含隐形盐较多的食物📹，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常🚚食用过多的🙈动物性脂肪，过多的脂肪会升🎒高血脂。　　内脏　　含💎胆固醇较高的食物也要少吃，过多👯的胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精🤵细粮建议不超过1/2，应逐渐增🗼加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食🎄指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要🏂控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反🕑式脂肪酸含量👆较高的食物。　　专家表示，摄入👪过多反式脂肪酸会增加心血管疾病🤴的发生风险。反式脂肪🥌酸可升高低密度🏩脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低☕高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心🕤血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对📗不能吃，一定要控制量。因为上述💭食物吃得过多，会大大增🤾加三高和心脑血管疾病的🐙风险，更容易🈶引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪❄酸，能预👛防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到🈚主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制🚤品中含有较高🍁的饱和脂肪，但它们♉能提高高密度脂🛳蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血🔲管疾病风险较高🍠的人群，建议选择🗣低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入🥊。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料😡表中的成分按照含量从高到📳低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第💀一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶📛蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白🐻质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的🏠营养成分表：了解钙等营养📁成分的含量，有助👈于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的📭豆制品。大🕌豆异黄酮主要存在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的生🧕物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏🐛松、保护心血管🚩等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有🚮助于预防心血管病。新鲜的蔬果中含有丰🍲富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类⤵的蔬菜含有不同的活性成分，由🏓此产生对心血管的不同影响。若能吃足葱😀属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红🚡色蔬菜和豆科植物，会对心血管起到一定😟保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和💘脂肪酸以及具🤷有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不🚝饱和脂肪😛酸不但不会升高血脂，还有利🛁于血脂代谢、控制甚至降低🎻血脂，在一定程💪度上利于动脉粥样🏡硬化的控制，有😽利于预防心血管疾病。　　咖啡　　健😙康人群适当饮用咖啡🤝利于健康，孕妇、失眠或胃肠♊敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和🎁心脏🍧病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过👈1200毫升。　　最佳喝咖🔋啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄🍨入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺💉乳期女性应减👒少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适🎈量喝点茶，但不宜大量饮用🍴浓茶。经😝常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可👉降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中😼的辣椒素具有潜在的心✒脏保护和抗肿瘤📗作用，喜欢吃辣，吃完🆔辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和心脑血管疾🏆病的风险。 　　总之，没有直接能够软化🎗血管的食物，健康😞饮食不仅仅是清淡饮食，而是在📛上述各种食物的基础上，保持食物的多样🛹化，每天尽可能摄入🎊12种以上的食物，每周尽🏂可能摄入25种以上的食物。颜延之主演的《湖南省新邵县原🅿常务副县长汤先❗梧被查》深度剖析王中王493333WWW马头诗“偷拍诱导”，结合每😪日更新推荐机制“网络安全”，揭示影片分类混乱“隐私权侵害”，淮涵🦇代理培训学校首发，马上限时开放，加🌎入看片交流群立即观看！中新社北京8月19日电 题：从“没学上”到“上好学”，西藏教育“大变样”　　——专访北京京西📮学校联合创📐办人柯马凯　　作者 黄欣欣 陈建新　　讲一口流利“京片子”，口袋💷前常别一支钢笔，英国人柯马凯(Michael Crook)在北京出生，在英国读大学，在美国教过书，却始终喜🔔爱中华文化，在中国从事教☕育行业直到退休。　　柯马凯✴曾数次前往西藏。他指出，20世纪八九十年代⏫，西藏是全中国教🎽育基础最薄弱的地区，但如🐹今西藏教育主要指标均达🐠到或超过📒全国平均水平。“很多☝西方民众对西藏知之甚少，甚至以为推🈂广使用国家通用语言⭐文字就是要毁灭藏语言文字，但根本不是🏔那么回事。”近日，柯马凯接受🎛中新社“东西问”专访，从教育、传统🎓文化保护等角度讲述🌫他的观察，并驳斥外界🕍有关西藏实施所谓“文化灭绝”等不实指控。　　现将访谈实🍿录摘要如下：　　中新社记者：您提✅到自己非常喜欢西藏，曾多次前📂往西藏走访调研。能否分享您和西📓藏的渊源？　　柯马凯：我对西🍈藏的兴趣与家人📷在藏族聚居区的经历有关。我的姥姥、姥爷在一个多世🛬纪前来到中国，姥👐爷在当时的华西协合🥁大学担任教育系主任，他时常前往如今的🚶阿坝藏族羌💇族自治州等地了解、研究藏族文化，收集了许多藏式🍑物件，还曾安排🕧学生去藏族山村支教。我母亲研究人类🍝学，曾在藏族村🛋落居住，从事研究工作，详🔫细记录了当地民众的生活📜状态与文化传统。　　后来由于🐠我参与的一个由加拿大😶和中国合作开😥展的人才发展项目，需了解中🌗国教育发展情况，我参考了🍁教育年鉴等资料，了解到西藏在20世纪八九十🤖年代的教育状况。此后，我也多次亲身到🙆访过西藏，其中包括20世纪90年代初首次访问🍇西藏拉萨，最近一次则是在2023年，前往西藏林芝和🌻拉萨考察多所当🖼地学校。2023年5月，柯马凯在💧林芝市第二小学和学生合影。受访者供图　　中新社记者：您对西藏和🖼藏族现今的发展变🐟化有何感受？　　柯马凯：我对藏族🍉聚居区的最初印象🎴源自我母亲，从她的记载来🌆看，20世纪30年代这🍛些地方物质匮乏，生活条件艰苦。据她描述，通往她住过的山村🏾只有上山的羊肠小道，村里🍻人家的房屋墙壁用石块拼成、窗户没有玻璃，刮起风来非常冷。我70年代去的时候看🤫到村里通了电，此后再去拜访时🖖，发现路也通了，汽车可以开上去。　　2023年，我在林芝市的一个村庄🍜考察，了解到由于村🔸子规模小、学龄儿童少，没有村办学校，孩子📧们平时需到镇上上课。我随机问起一个🔳村民：孩子上🉐学怎么上？有校车吗？村民告诉我有校🌕车接送，后来自己🍔家买了轿车后，每天开车🎡送孩子上学。　　西藏的发🍏展不仅体现在民众物质🥓生活的改善上，亦能从🚍基础设施建设的显著进步🐷得到印证。我了解到，目前从林🐲芝到拉萨不仅🐼有高速公路，还修建了铁路。我乘车从林💗芝到拉萨，感觉非常快且舒😒适。结合西藏独特🖕的地理条件，中国🍼通过架桥和开凿隧道等方💜式使当地交🛄通得到极大改善，藏羚羊、牦牛🖇等野生动物亦能安全🕚地从桥梁底下和隧😧道上边的山上通行。发🤾展交通的同时，也并未破坏😏野生动物的栖息地。　　如果现🥗在有伦敦的旅游公司要我介绍西藏，我会说：这是一🚤个很安全的地方，衣食🈳住行都很方便，文化多元化程度也超🐥乎想象。2025年6月9日，西藏自治区2025年普通高考完成所有科目考试🔡。图为考🔸生们结束考试，准备乘车离开🍣西藏拉萨江苏实验中学考点。中新社记者 贡嘎来松 摄　　中新社记者：您数次访💇问西藏学校，对西藏的教🥋育发展有哪些观察？　　柯马凯：据我了解，20世💢纪八九十年代，西藏是全中国📂教育基础最薄弱的地区，民众受教育程度低，师资短缺。这🕑些年西藏教育事业快速发展，在实🈳现九年义务教育的基础上，率先实施15年公费教育。2023年，我前往西藏多所学⬜校考察，在林🎷芝市第二小学，我在音乐教室观看孩子们用传统🌦乐器表演节目，动听的🌚旋律给我留下深刻印象。　　西📖藏拥有丰富多样的优秀传统文化，比如藏医药、藏文经典等，我也关注这🎢些传统文化的保护传承问💇题。在西藏大学✉图书馆，我看到他们🈲精心保管了具有🔴千年历史的古籍，学校里还🧕设有藏文古籍研究所、古💔籍修复中心等，这说明西藏在保🌦护传统文化方面🏡投入了大量精力和资源。　　西方🍙有人污蔑中国在西藏实🔋施强制性♿的寄宿制教育政策，但据我了解，在选择❌是否需要寄宿服务时，西藏的学生📝和家长是完全自由的，这和加拿大、澳大利亚🐽等国曾实施的🛑强制学生寄宿不同。此外，学习🙈成绩好的学生，可♟以自愿选择是否到其他地区🥢的学校就读。我在林📸芝一所初中里随机🌰问一位藏族女生：计划去哪里读高中？她⛲说正在努力学习，希望考上😴上海的一所高中。2023年5月19日，柯马凯🕣在拉萨罗布林卡听藏戏，和当地藏族🥙民众一道跳锅庄舞。中新社记者 江飞波 摄　　中新社记者：近来西方有声🚨音称中国强迫藏🥙族儿童🚽接受国家通用语言课程，将教育作为文🧤化灭绝的武器。作🧡为曾到访西藏学校的教育界人🧔士，您如何看待🈶这一言论？　　柯马凯：这种指控🎉与我的实地观察截然相反。例如，在林芝市第二😁小学，我观察到学生们每周🆓都有藏语文课程🍘，老师也是藏族，整节课都采🔫用藏语授课。教材亦使🔥用藏文编写，全书仅部分印刷🦄信息采用汉字。孩子们🧛用藏文做笔记，课间也🤴用藏语交流。下课后，我用🏢普通话和他们交谈，发现他们的普🥟通话也讲得很好。实际上，西藏中小学校都开⚡设了国家通用🚁语言文字课程😏和藏语言文字课程。　　《中华人民共📋和国国家通用语言文字法》第四条规定，“公民有学习🏏和使用国家通用语言文字🍤的权利。国家为公民学🍖习和使用国家通🕘用语言文字提供条件。”中国是多民族国家，地大物博，学好国家通用👥语言文字🐄可以走遍全中国。西方媒体常将“推广国家通用语言文字”曲解为“文化灭绝”，实际上中国不🔓仅没有打压藏语言文字，反而还通🍱过立法等方式，保障各民🔆族享有使用和发🗓展本民族语言文字的自由。　　破除西方的歪曲叙事，眼见为💩实是很好的途径。例如，近来中国实施的🏧过境免签政策，让其他国🚧家人民更好了解了中国。如今，每年都有不同国👌家的民🎄众来到中国访问、旅游和经商，我相信如果🍔他们能有更多机会亲自🔧到西藏看看，了解当地真实🈁情况，有关西藏的偏🛀见会逐渐消除。2025年3月10日，拉萨市第一😒小学藏语文老❌师桑旦旺姆使用科👰技设备在🌬课堂上讲授藏语。中新社记者 李林 摄　　中新社记者：当今世界，民族问题复👋杂性凸显，而中国🎧西藏等民族地区社会稳定、经济快速发展。这为国际社会探索🎞多民族国家😷治理提供了怎🍱样的启示和经验？　　柯马凯：中国文⭐化具有包容互鉴的特点。不同地区、不同民族之👐间的文化并非是相互取⤵代的关系。我观✖察到在西藏以外的地区，例如🥀河北承德的外八庙、北京颐和园🏠内的宗教建筑群等，都可⚾见到藏式风格，这正是一种海纳百川😋式的包容。　　从政治权利保障🔐上看，不仅西藏自治区人🏴民代表大会，全国人民代表🐡大会这一最高🎁国家权力机关中也有藏😦族和其他少数民🍶族的代表，保障了少数民族🚑参政议政的权利。　　随着人口自由流🦓动和文化交流，西藏和中国🥡其他地区之间，在文化、经济🐢贸易等方面早已形成“你中有我、我中有你”的关系。这些都为其他🦈多民族国家和地区进行治理、共同🏐追求幸福生活提供了启示与经验。(完)　　受访者简介：柯马凯。受访者供图　　柯马凯(Michael Crook)，1951年出生于北京，1978年毕业于🥙伦敦大学，先后在中国科学🦓技术🥙大学研究生院和😋美国卫斯理大学任教。1988年，他从美国回到中🤪国，任职于加拿大国💊际开发署。1994年，柯马凯参与创办北京🎩京西学校，现任中国工合🤪国际委员会主席。　　柯马凯一家六代人💒生活在中国，其中有五代人在中💌国当教师。其外祖父1912年来到成都，参与创建华西👐协合大学(今四川🏉大学华西医学中心)，外祖母1913年来成都，参与创办成🍝都弟维小学、蒙台🕋梭利幼儿园和第一所盲聋哑学🥨校(今成都市特殊教🏨育学校)。其父戴维·柯鲁克和母伊莎💥白·柯鲁克参🐞与创建中央外事学校(今北京外国语大✖学)。其女儿目前也⏪在中国任教。爱彩正式官宣：《从“主题乐园”到“沉浸体验场” 北京环球度假🐐区打造🐕创新消费场景新范式》开启预售。中新社上海8月19日电 (记者 王笈)为纪念😘中国人民抗日🍏战争暨世界反法西斯战争胜利80周年，纪录片《心安何处》19日晚🙏在东方卫视首播，通过聚焦🥜日本遗孤群体🏹的个体命运，揭示战争的残酷、和平的宝贵。　　1945年日本战🥈败投降后，有大批🏒日本孤儿被遗弃在中国，淳朴善良的中国🚤百姓向他们伸出援手、将他们抚养长大，这在中外战争史上非🔠常罕见。目前，仍然健在的🦅日本遗孤均已超过80岁。　　《心安何处》摄制组在中日两🦗国进行“抢救式”拍摄，走访了中国🍦哈尔滨、牡丹江、长春、沈阳、凌源和日本东京、埼玉、名古屋、熊本、大阪等多地，采访了15位日本遗孤，最后选取了其中🌙的6位遗孤和1位遗孤二代的故❎事进行呈现。　　全片拍摄的🛳纪实影像，客观记录了这些⛎日本遗孤在中国🥏与日本两地的生活现状；通过🛴日本遗孤第一人称的讲述，不仅真实还📽原了中国养父母的大爱，还更直📊观地展现了战争对遗🥁孤群体带来的伤害。　　片方表示，长久以来，日本🕒遗孤这一群体鲜少进入公😱众视野。他们的🚺生命轨迹被战争彻底改写，迷茫、痛苦、纠结与遗憾贯穿了🔀他们的一生。这种“心安”的缺失，不仅是🐈个体命运的悲剧，更是战争的余波➡在人性层面留下🍕的深刻烙印。《心安何处》将镜头对准这🐶一群体，希望能引导观🍕众重新审视战争的影响🍌及其带来的长久🏘伤痛。　　据悉，该片还将在凤凰卫视、香港电台等平台🤰播出，并于👪年内推出日语、英语等多语种版💦本落地海外，呼吁全🤼世界的人们珍爱和平、共创未来。(完)

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斋藤义龙/弗朗索瓦/董维/施琅

（青岛日报／观海新闻记者 颜延之）