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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🚃热的节气来了。烈日下微微🕞一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方📇式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就👒有精妙的体重调节机🏚制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🐴内分泌专家，揭开身体中让人🥋变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🐌实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🦐胖症患者看诊时说，‘我明🚳明吃的不多，怎么喝个水⚪体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医👔学科学普😽及分会内分泌学组委员、山东省立医🗄院内分泌代谢🚪病科副主任医师孙香兰接受中😆新健康采🆑访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🎅种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生🛣命的所有😿器官正常工作所需💒要的最低能量，也🧗就是静息状态下人体能消🔭耗掉的热量，吃同💼样多的食物，基础代谢率🏭低的人会消耗更少的能量🦅，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🐛人体代谢机制处于💞节约状态的基因🕜，人类大多具有这🚩样的基因，拥有更强大节🔲俭基因的人会更高效💭率地把多余热量转化为🐓脂肪储存起来，让热量更少被🎾消耗。

　　三是内分泌激🏳素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📳传递饱腹感，饥饿素减少分泌🐕饥饿感减弱，使人减少进食，而当🙀内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🏇旺盛，导致🥇热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🕡生活方式导致身体肥🏐胖，而脂肪🌄过多有可能导致内分泌✴激素紊乱，进而体重进一步增🏵长，这就形🎐成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🆓会反弹

　　肥胖形成的核心🏝逻辑很简单，就是摄入热量🏈多于消耗热量，多余热量👬转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🔱核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🎇网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🔤碳水化合🎠物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物💞的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🏨严控碳水化合物摄入🕡的方式强迫身体🤢进入燃脂模式，初期🚨减重效果会很明显，但是会导致人体📀出现营养失衡、肌肉流失、免疫力😆下降等问题，存在很多风险和♓隐患。

　　“这类极端节食💷法很难长时❕间坚持，一旦恢复正❓常饮食，体🗃重绝大多数会反弹，甚至超🌙过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮😮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人💉体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🐤建议肥胖症患者自己🌧使用上述极端方法减重，想真正把体重减下💰来并维持住，需要长期坚持健💹康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自😈己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🌮生建议辅助💬药物或手术，干预一🔚段时间之后，身体负重减轻，可以逐🕹步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🐎其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一😶般占人体总能量消耗📦的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一🥡半以上的热量。如果进🤮一步提高代谢率，就能消耗更多➗热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🐉率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内😈的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🔶越高。在此基础上，“正常吃饭，产生👯的热量也会被消耗，形成吃动平衡🔪状态，体重会逐🎰渐减下来，并且能够长期维🍈持。”

　　作为减👽重领域的医生，孙香兰🍞还介绍了几个自己也会坚持🤷的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🕋间在20分钟以上，因😶为传递饱腹感的瘦素响应一般🦔有所延迟，吃的太快🥐容易吃的过量；二是尽量不吃🍢深加工食物；三是不吃或少📯吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Christina Carter）