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直播吧7月24日讯 据《每日电讯报》报道，上赛季英超🛫前四今夏转会窗引援支🐕出合计可能高达10亿镑，这意味👺着他们将会拉开和其🕵他球队的差距。

切尔西正在推🥂进引进攻击手哈维-西蒙斯🎓和后卫哈托的交易，此前他们已经🏵签下了利亚姆-德拉普、若昂-佩德🦗罗和吉滕斯，并完成了埃🚲苏戈、埃斯特🎠万和马马杜-萨🤯尔等球员的转会。切尔西🎧将通过出售球员来平衡开支，预计收入将超过2亿镑。恩昆库是最新✉受到关注的球员之一，拜仁、诺丁汉森林、纽卡👌以及意大利的一些俱乐部都🤮对他表示了兴趣，而👯维拉则尚未收到关于他们🛁的明星球员埃🤔米利亚诺-马丁内🌭斯的合理报价。

据报道，莱比📼锡红牛球星西蒙斯希望加盟切🐅尔西，其转会费约为6000万镑，但这一交🔺易需要切尔西📔先完成至少一名球员的出售。恩✨昆库现在备受追捧，本菲卡和其他俱乐部也😎对费利克斯感兴趣，此外还可🌉能有其他俱乐部🐝对尼古拉斯-杰克逊🔔提出报价。

莱比锡📵红牛询问了至🐡少三名切尔西球员的情况，其💏中包括中场球员楚克乌梅卡，他同样受到🍣了英超其他俱乐部的关🕙注。切尔⛵西希望永久出售他，而⏺不是再次租借到多特。消息人士表示，切尔西有信心🐦签下西蒙斯，但他们也对📈加纳乔和摩根-罗杰斯保持🏖着兴趣。切尔西💥对阿贾克斯后卫哈托的兴趣🐪已经广为人知，如果能出📬售至少一名防守球员，将为他🎣的加盟腾出空间。维加已经收到了💪来自马竞的报价。

利物浦签下埃基🥧蒂克后今夏引🈲援支出逼近3亿镑，并且仍然对🕔格伊保持兴趣。阿森纳即将签🎴下约克雷斯，他们的转📍回支出接近两亿镑，但枪手还可能💀对埃泽提出报价。如〽果签下特拉福德，曼城的转会支📅出将超过1.5亿镑。上赛🆗季英超前四名球队在👣转会市场🤨上的迅速行动已经引发了📥一些内部人士的预测，认为他们在即将到来的赛季🌔中不会被取代。

曼联和热刺正试图🍪跟上步伐，证明传统🥃六大豪门的时代并未🥒结束，但他们与利物浦✒、阿森纳、曼城和切尔西🤳之间的差距很大。根据德🦌国转会市场的数据，曼联在⛎今年夏天已经支出了1.33亿镑的转会费，如果📷他们能签下一名新前锋，这个数字可➡能会更高。热刺已经花费了1.22亿镑，并希望再签下吉🌭布斯-怀特，使总支出达到至🕊少1.81亿镑。曼联和热刺能否进一步增加🏪转会预算，可能🍙取决于球员的出售或进一步的投资，两家俱乐💻部都表明了重返前六的决心。

纽卡、维拉、诺丁汉森林和布莱顿近👒年来曾闯💿入前四名并试图🐨打破所谓的传统🖼六大豪门格局，但在转会市💹场上却处在落后局面。纽卡在错过多名🌼顶级目标后面👤临困境，而维拉的😆计划则因无法出售⛏必要的球员以筹👠集资金🚐和腾出工资空间而受阻。值得注意的是，切尔西已经找到了⛱像维加、马杜埃凯和🚄佩特罗🙁维奇等球员的买家，而维拉尚未😉收到对马丁内斯、沃特金斯和🔼雅各布-拉姆塞等明星球员的合理报价，这👝可能是解锁他们🎻转会窗口的关键。

诺丁汉森林失去🤖了伊兰加，目前正与🔀热刺争夺吉布斯-怀特，他们也是众🔢多对恩昆库感📌兴趣的俱乐部之📗一但面临着激烈的竞争。本-多克和丹-恩多〰耶是另外两个目标，同时🏭他们也对拉姆塞表🙃示了兴趣。

纽卡、维拉和诺丁汉森🗡林都希📰望在转会窗关闭前完成良好🕧的签约，但切尔西、利物浦、阿森纳🚵和曼城已经开始加速拉开差距。

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中新网8月19日电 (记者 陈文韬)矫健的身姿、黝黑的面庞，一双被高原🎸阳光淬炼过的眼睛依然⏫保持着军人特有的锐利，瞳孔🥈深处却沉淀着糌粑般的温厚质🔊地。来自西藏山✈南市措美🐆县的藏族汉子——山南市政协🕎委员、山南市月💃光建筑有限公司董事长晋美，用20余年时间完📞成了从农村娃到企业家、从边防战士到致富🌞带头人的蜕变。　　在他的故事里，既有“黑糌粑闯市场”的个人奋斗历程，也有捐赠千万元🐢助力家乡脱🐵贫的家国情怀，个中经历，如同一面棱镜，折射出西藏🔑从脱贫攻坚到乡村振兴的时代跨越。山南市月光➿建筑有限公司董事长晋美。 受访者供图　　“看到阿佳的眼泪，觉得所💸有辛苦都值了！”　　“我是土🔅生土长的措美县人，家乡的🏇每一寸土地都承载着我的⭕记忆，是这片水土养育🌓了我。所以退伍后，我一心想🌡在家乡干出点事，为家乡的发展添份力。”晋美退伍后，看到西藏自🕌治区出台了一系列支持家乡✌发展的政策，鼓励在外人员🧚返乡创业，在家乡🌽创业的萌芽在他心🚡中悄然生长。2012年，晋⛔美经过长期的考察，决定🦐把加工当地土产品黑糍粑作为👆迈向市场的第一步。　　短短几年时间，晋美🍤凭着一身的韧劲和闯劲，成🚩为了远近闻名企业家。他创办的山南😋市月🧛光建筑有限公司，业务扩展至建筑、商贸、餐饮、住宿、特色农业种植💅等领域，生产🤕的产品在措美、山南等周边地🎇区热销。　　在日喀则市❣定日县边防👏大队服役的那几年军旅生涯🍰，教会了🎛晋美两件事：军人的坚韧意志🌰让他在创业遇到资金短缺、市场波动等困难时，能咬紧🎉牙关往前冲；“为人民服务”的宗旨更让他明白，企业赚⏱钱不是最终目的，带动♉家乡乡亲们一起过上好日🔣子才更有意义。“这也让我🧐在企业有了一定规模后，毫不🎀犹豫地投身扶贫。总想着能帮一🚟个是一个，让🤳大家都能感受到好日子的奔头。”　　2016年脱贫🌰攻坚战打响后，晋美的企😵业主动扛起责任，积极参与扶贫🎌帮困工作，结对帮扶措美县247户贫困群众。期间，他走村入户摸清每家致贫🎯原因，搞“一户一策”，还免费给有意➖愿的群众培训技能，安排到公司或推🥂荐到其他单位就业。　　有两个人给晋🍊美留下了深🕠刻印象。帮扶户达🏒娃以前总满足于“守着一🧘亩三分地”，后🚾来在晋美的鼓励下学习技能，在公司🔆上班有了稳定收入，如今见人就说“晋美是咱措美人，他这么帮我们，没有他，我哪🎚有今天的日子”。还有扎西松💬多村的一位“阿佳”(藏语：姐姐)，她在生活好😧转后，有一🕐次握着晋美的手直流泪，非要给他献哈达💙，说晋美让她看到📠了生活的希望。“那一刻，我觉得所有辛🖼苦都值了！”晋美感慨道。晋美参与🆗扶贫帮困工作期间，一位帮扶户👍流下激动的泪水。 受访者供图　　“回馈家乡是天🦃经地义的事”　　2018年，晋美在措美县🔘首届春节、藏历新年晚会上，向措美县捐赠1000万元扶贫资金，助力当地脱🙎贫攻坚工作。当时🏡晋美的公司刚步入正轨，忆及此事，晋美只是淡淡一🌵笑：“当时看着家乡还有🕊不少乡亲在贫困⛪里打转，心里着急。公司能发展起来，离不开党📻的好政策，离不开家乡父老的支持，现在有能力了，回馈🍨家乡是天经地义的事！”　　在晋美看来，家乡发展好了，乡亲们富了，市场就活了，企业才能有⏭更长远的发展环境。“所以📟哪怕当时资金紧张点，我也觉得这笔😍钱必须捐，能帮家乡早点脱贫，比啥都值！”2018年，晋美在措美👟县首届春节、藏历新年晚会上，向措美县捐赠1000万元扶贫资金，助力脱贫攻坚工作。 受访者供图　　走在🕗扶贫的道路上，晋美还总结出避免扶贫😯项目“昙花一现”的关键，不在“输血”，而在“造血”。“不能光捐钱，要帮企业练‘内功’，教技术、拓市场、培养管理人才，能📚应对市场变化，这样项目才能长久，实现可持续发🔮展。”　　措美县增嘎黑🎹青稞综合合作🧙社就是晋美“授之以渔”的一个典型。合作社曾因资金🅰、技术短🍜缺等原因经营不善，参与的20户68人增收困难。晋美了解后，投入270余万☕元改良设备、升级技术，还通过自己的🍹资源打开销路，把产品🦋卖到拉萨等地。目前，合作社的业务从单🆙一的糌粑加工，扩展到多种农产⛵品加工、商品房租赁、建筑施工等，年净收入45万元，会员们🌬也看到了致富奔小康的希🚪望。新冠疫情期间，晋美投身抗👱疫一线。 受访者供图　　据介绍，山🌋南市月光建筑有限责任公司已累计捐👫款捐物达4148.1余万元，涉及扶贫、教育、民生等多个领📌域，先后获“西藏自💘治区先进企业”“西藏自治区扶贫🥀龙头企业”“山南市优秀企业😂”等称号。晋美个人也在2019年被表彰🕌为全国模范退役军人、同年被评为西藏🥚自治区级民族🏎团结进步🗳模范个人及区级脱贫🕍攻坚奉献奖、2021年获评为全区🍥脱贫攻坚先进个人、2024年获光彩🔚事业发起实施30周年先进个🕵人及勋章。　　“绝不让家乡在共同🏎富裕路上掉队”　　西藏作为多民🍌族聚居地，民族团结是发展🤒的根基。晋美牢记“中😙华民族是一个大家庭，各族人民要像石⤵榴籽一样紧紧抱在🐖一起”，把民族🍮团结理念放进企业战略里，各民族员工🕵像一家人一样共事，心齐了，干劲就足了，企业效🍸益自然往上走。　　晋美认为，企业积极促进民🕹族团结，参与公益、帮扶各族群众，既提🚳升了社会形象和认可度，也获得了更🙃多合作机会，实现了经济效益与社会效🔅益的良性互动。“现在公司240名员工里，来自多个民族，大家互帮互助，凝聚力特别强，这就是民族🚴团结给企业带来的🍋最大财富。”　　随着当地🐕市场环境的改善，晋美注意到身边🍹有越来越😯多的本土年🏭轻人开始创业。对于这些🏯年轻创业者，晋美建议，一定要扎根西藏，别怕失败，多学习。“最重要的是别忘🗳了根，企业做起来了，多帮🛑帮家乡和乡亲，这样的🍷创业才有意义，才能在新西藏的发展🔶大潮中，与家乡共同进步，不辜🔯负时代赋予的机遇。”　　如今，作为山南💦市政协委员，晋美总想着🐉要替群众说话、为家乡办事。他平时多到🛬基层跑，听群众的心😒里话，把他们的诉求🙄整理成提案带到会上。　　晋美㊗现在最关注的是乡村振兴中的产业🧓发展，思考如何帮助🚈更多村🍏子搞特色产业；关🙅注企业用工环境优化，让更🌙多人稳定就业；响应边疆🏳民族地区发展的要求，为🐃边疆民族地区共同富裕贡♟献更多力量。　　“边疆民🔢族地区因为地理、自然条件等原因，发展确实不容易📊，但我们都👈是中华民族大家庭的一员，共同富裕路上，一个地区都不能少！”作🕴为土生土长的西藏企业家，晋美觉得现🎀在肩上的担子相比以😄前只重不轻。　　看到这几年👫家乡从贫困到脱贫，再到慢慢富裕，他更加🥒坚定了信念：“一💖定要把企业办好，继续帮家🐮乡发展产业、解决就业，让乡亲们的日子越过越红火🏷，绝不能让家🎞乡在共同富裕路上掉队🔈。”　　在海拔4000多米处，晋美正在用军人🐴的钢铁意志与企😸业家的责任担当，书写着新⚡时代的边疆答卷。他的奋斗历程，折射🏭出西藏脱贫攻坚与乡村振兴进程👻中无数基层建设🚀者的共同轨迹，诠释着⏹民族团结进步事业的时代内涵。　　当前，无数个“晋美”正接力奔跑。他们😻如格桑花般扎根冻土，让春天永驻雪域⚽。(完)【成人短剧走红🎎原因】由咲咲🎒原凜担任艺术总监的《跳蛋门视频》于2025年08月31日正式上线，结合真📛实手机肉动漫看片新闻改编🈴，目前在道县玩💰具培训学校首页推荐，片尾字幕公🏊开爆料来源。“十四五”时期，统战👄系统坚持以习近🏠平新时代中国特色社会主义思想🌙为指导，认真学🚩习贯彻习近平总书记关于做😅好新时代党的统一战线工📪作的重要思想，科学运用新时代港🎅澳工作的理论♍成果和宝贵经验，深入开展港🔔澳统战工作，坚定💛不移发展壮大爱🤵国爱港爱澳力量，持续为“十四五”规划顺利推进📪凝聚人心、汇聚力量。　　全面准确贯彻“一国两制”方针，维护港澳繁荣稳定　　团结引领港澳各🚂界高举爱国爱🐜港爱澳旗帜，坚决拥护“一国两制”方针和基本法，坚定支持行政🐽长官和特区政府依法施政，贯彻落实“爱国者治港”、“爱国者治澳”原则，全力维护港澳繁荣稳定。　　坚决维护国🌧家主权、安全、发展利益。面对香🗝港社会由乱到👊治重大转折，团结引领👃社会各界坚决落实♊特别行⛺政区维护国家安全的法律😎制度和执行机制，推动形成“国安才能港安，国安才能家安”的社会共识。特别是在香港选举制🚮度改革、基本法第23条立法关键🚐阶段，引导爱国阵营🙄主动担当，面向社会广泛宣介改革初👠衷和立法原意，共同营造支持改🥝革立法的💎良好社会氛围。　　坚定落实“爱国者治港”、“爱国者治澳”原则。党的🔤二十大报告明确提出落实“爱国者治港”、“爱国者治澳”原则，这是保持港澳长🐏期🎻繁荣稳定的现实需要，也是“一国两制”港澳实践得出的深刻🔝启示。旗帜鲜明引领港🐛澳各界代表人士和🥇爱国团体，深刻理解和领会“爱国者治港”、“爱国者治澳”的重大现🚂实意义和深远历史意义，积极参与港澳社👹会政治事务，在各🚮类治理架构中履职尽责、敢于担当，在服务基层民生中🌈勇于探索、竭诚奉献，扎实推动港澳良政㊙善治、持续向好。　　全力支持港澳拼🧡经济、谋发展。因应复杂🥙多变的国内外环境，引领港澳工商界深🥉入学习习近平总书🏊记给祖籍宁波的香港⛺企业👙家重要回信精神，深刻认识“一国两制”制度优势，辩🧓证看待经济形势和发展大势，正确看待改革发展中⛓的困难问题，增强信心底气，积极应对变🏂化挑战，为港澳经济转👼型发展、民生持🏍续改善当表率、勇争先。　　发展壮大爱国爱🐙港爱澳力量，夯实“一国两制”社会政治基础　　在爱国主义旗🛳帜下坚持求大同、存大异，把一切可以💞团结的力量团结起来，把一切可以调🎐动的积极因素⬅调动起来，找到最大公🏭约数、画出最大同心圆，为“一国两制”行稳致远充分凝⚓聚人心和力量。　　深化思想政治引领。把握香港、澳门回归25周年关键契机，以学习习近平总🏐书记重要讲话🖋精神为引领，持续引导港澳🏋同胞恪守“一国”之本，维护“两制”之利，深入凝聚共识。依托爱国🐘团体推动港澳同胞深入学习习近🌙平新时代中国特色社会主义🦍思想以及🚟中共二十大和二十届二中、三中全会精神，深化对中国式🏇现代化的理解，引导港澳同胞从🌧中华民族伟🎱大复兴历史进程🏌中汲取力量。　　强化🧓代表人士队伍建设。港🎈澳代表人士是“一国两制”实践的依靠力量。坚持🤬建制资源的合理配置，逐步构建👫起数量充足、各有侧重的代表🎐人士梯队。目前，一支以全国人😓大代表、各级政协委员、海联会理事、工⤴商联执委等建制内🏄人士为主体的港🐁澳代表人士队伍已经形成。注重强化能力建🚉设，通过学习座谈、国情考察、履职培训🗽等形式不断增强代表人士😻的政👿治意识和履职能力，持续打造💄港澳社会政治事务中的✈主力军和🎥爱国爱港爱澳力量的先锋队。　　汇♒聚国内外支持“一国两制”的磅礴力量。发挥统战工作“一根头发🛎带动一把头发”的优良传统，持续讲好🥃中国故事、“一国两制”故事和🙂香港故事、澳门故事，推动港澳社会形成🤕以爱国爱港爱澳为核心，同“一国两制”相适🌔应的主流价值观。不断拓宽团结面、画大🤡爱国爱港爱澳同心圆，推动“一国两制”所蕴含的和平、包容、开放、共享价值理🌬念深入人心、发扬光大，致力形成更广泛的国🈵内外支持“一国两制”的统一战线。　　持续深🥌化交流交往，推动港澳全面♍融入国家发展大局　　推进强国建设，离不开香港、澳门长期繁荣稳定🆗。各级统🧓战部门持续助力港🏃澳提升独特优势，不断推动港澳与🐅内地交流合作，促进港澳加速🆚融入国家🚑发展大局。　　服务粤港澳🍒大湾区建设。指导有关方😚面发挥大统战工作🐵格局优势，深入建设“港澳青年之家”。推动出台《广东省促进港🏗澳青年在粤港澳大🏉湾区内地九💝市就业创业条例》、《关于加强港🏏澳青年创新创业基地🛹建设实施方案》等政策文件，在大湾区9个内地城市🏠打造了13个各具特色、运行成熟的“港澳青年之家”，形成全链🔴条的港澳青年在粤生🖼活发展融合服务体系。　　支持港🛤澳各界参与国家建设。引导港澳各🐶界紧紧抓住“十四五”规划深入实施的重🕵大契机，发挥自身资源🙈优势，推动港🔴澳与内地实现优势互补、共同发展，在更好融入国家🥔发展👔大局中实现自身更好发展。以中华海外联谊🧥会为平台，引导😡港澳同胞积极投身内地❎公益慈善事业、抗击疫情、赈灾救济工作，推动多个脱贫🗑攻坚和乡村振兴帮扶项🌠目变为“看得见的实景🏪图”，发挥积极作用。　　推动港澳与内地🍟交流交往。充💍分用好在地资源，深挖地域特色，组🐔织港澳同胞到内地开展社会考察、文化寻根、业界交流、职场实习等活🚋动，持续增强💑港澳同胞对🏚国情的了解和认识。据统计，2023年至2024年，各级统战⛓部门开展涉港🌤澳台交流活动880批次，累计🌭覆盖港澳台同胞近40万人次，形式丰富、特色鲜明、成效突出。　　佟轩　　(“统战新语”微信公众号)访问我🤱们的网站短片，了解更多信息。长沙晚报全✡媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘踞🧣在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节🐗骨性关节炎的发病率也☔悄然上升。近期，湖南🤝省第二人民医院👒骨关节运动医学科门诊就接🚬诊了不少此类患者。来自娄🙍底的王大爷(化名)便是其中之一——他💨素有晨练习惯，入夏后锻炼的频率♐和时长也随之增加，却不料双膝🥜关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查🍎及影像学检查后，该院骨关节运动医🤘学科主任、主任医师🌖李宝军诊断患者为双膝关🤠节骨性关节炎。其实，像王大爷这样因秋🔷季防护不当引发关节问题的📑情况并不少见，高温潮湿的✨气候特点与人🍗们不良的生活习🌓惯相互作用，暗藏着诸多伤🐭膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没🥂想到膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的王大爷，一🕠边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的📓62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不🌓亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋🆒老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间从一小👞时延长到一个半小时，还跟着老伙计们加🌓了爬小山的项目。　　起初💊只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清🔮晨，他刚登上半🥛山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人🔪赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝🐵盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还有积液，是典⛅型的膝关节骨性关节🎱炎急性发作，跟这⚫秋老虎天的特殊气候和他最🔨近的锻炼习🈸惯都脱不了关系。　　在李宝军主任🎁的门诊里，这样的案例👵并非个例。秋老虎肆虐🛳的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯🌒上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎🕊的温差陷阱，保护膝🔡盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要🏌避免空调冷风直吹。膝关节若♑长时间被冷风直吹，局部温度骤降会🐖导致关节液黏稠度升高🥦，其对关节的润滑作👜用减弱，关节活动🚃时的摩擦阻力随之增大，可能直接造🍬成膝关节损伤。同时，低温会使局部血🔣液循环减缓，肌肉易🦍因缺血而紧张甚至痉挛，不仅🎑增加关节负担，还会降低关节稳定性，进一步加➡重损伤风险。　　“保护膝盖不是不能运动，而🐜是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的🚔气候特点。”李宝军强调，秋⛷日运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨🤙或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳🌽和仰泳)、骑👀自行车都是不错的选择——这些运动🚥对膝盖的压力小，还能锻炼腿部🤭肌肉。以游泳为例，水的浮🥙力能减轻膝盖负重，同时水👜流的阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已🏛经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选🎖择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和🛢关节彻底“热起来”；运动📋后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温水和电💅解质，避免脱Ⓜ水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨🔸水多，潮湿的环✊境易使膝关节受到湿气侵袭，进🍣而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重💌关节损伤。　　对于应对🔯干湿交替，除了使用加湿器🎳或除湿机将室内🔷湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进📔下肢血液循环，增强关节对湿度变化的🌭适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温🚩和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保护关🔌节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋💊膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃🧘高油高糖的夜宵，多吃富🛴含蛋白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌🥎肉和软骨，钙🚑能增强骨骼强度，维生素则能促进📤关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早🍮餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼🏔和绿叶菜，晚餐用✍杂粮饭代替白米饭，搭配豆🎵腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨或🍮一杯酸奶，既能补充营养，又能避免🙀睡前暴饮暴食。　　对于已经超重的人，秋日减重🛬更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强👹度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖🚐带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少💱承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋🎧老虎天气护膝，看似是应对特殊气候的权🍳宜之计，其实是长🕓期保护膝关节健康的🧣基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨📫和半月板一旦严重➖磨损，就无法再生，就像老化的机器零件，只能维🔵修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛🐾信号，及时干预。若因潮湿或其他原🧒因引发的膝🌒关节疼痛持续加重，或休息后仍无明😊显缓解，需及时就医。通过专业检查排😪除其他问题后，可在医生指🔒导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成🎠大隐患。

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澤山涼子/まいさん/山吹瞳/Gina Bang

（青岛日报／观海新闻记者 下條茜）