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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🚱的节气来了。烈日下微微一动就📝满头大汗，尤其是超重人士🥑更是难熬。

　　网红减重方🌗式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🌪类自身就有精妙的体重调节🥒机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🙎康采访了内分泌专家，揭开身体中🔉让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🔻容易胖

　　“临床上会有肥胖症❓患者看诊时说，‘我明明吃🎶的不多，怎么🌎喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医⛅学科👞学普及分会内分泌学组委员、山东省🐂立医院内分泌代谢病科🏚副主任医师孙香兰🌩接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比📭较夸张的说法，但身体出现以🗨下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🍫础代谢率较低。基础代谢是人😿体维持生命的所有🍆器官正常工作所需🐥要的最低能量，也就是静息状🈷态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🐎人会🚫消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🌴俭基因更强大。节俭基因是🔲让人体代谢机🥥制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大🐁节俭基因🔑的人会更高效率地把多余🎋热量转👄化为脂肪储存起来，让热量更少被🔬消耗。

　　三是🥟内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🎡准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🚇饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🚗紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🚂欲照样很旺盛，导致热量摄🔥入过高。

　　“开始是不健康的🤕生活方式导致📖身体肥胖，而脂肪过多🐷有可能导致内分泌激素紊✅乱，进而🤪体重进一步增长，这就形🚞成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🔷反弹

　　肥胖形成的🕤核心逻辑很简单，就是摄入热⬆量多于消耗热量，多余热量转化为脂🚸肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则👑也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🍁式也是从“口”入手，比如不吃🏈任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液⏺体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🧞严控碳水化合物摄入🌯的方式强迫🚒身体进入燃脂模式，初🌪期减重效果会很明显，但是会导致人体出现🧗营养失衡、肌肉流失、免疫力下降📴等问题，存在很多风险🏒和隐患。

　　“这⬆类极端节食法很难长时间坚🧙持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过🚒节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极💏端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🏜身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🤲患者自己使🚒用上述极端方法减重，想真正把体重📮减下来并维持住，需要🌒长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食👶，“不能把自己饿🌫成营养不良的胖子🌪”，必要时根🥧据医生建议辅助⏭药物或手术，干预一段时➡间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🕗于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🤷谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🕌占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🔸常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🏟耗掉一🎷半以上的热量。如果进一步提🧖高代谢率，就👎能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🛠含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🛵比例越高，消🎽耗的热量越多，基础💕代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也💍会被消耗，形成吃动平🕞衡状态，体重会逐渐减下🌑来，并🏐且能够长期维持。”

　　作为减🔭重领域的医生，孙香兰还介🤹绍了几个自己也会坚持的🕎体重管理好习惯：一是每餐用餐时💲间在20分钟以上，因为🛌传递饱腹感的瘦素响应一般有所延🕢迟，吃的太🎶快容易吃的过量；二是尽量不🈯吃深加工食物；三是不吃🚳或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 桃川美波）