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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🌫最炎热的节气来了。烈日下微微一动🧀就满头大汗，尤其是超重人🌟士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🕹就有精妙🔁的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中✔新健康采访了内分泌专家，揭开身体中🈯让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🍇胖

　　“临床上🔐会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的👠不多，怎么喝个水体重都🕟蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学⬆科学普及分会内🎂分泌学组委员、山东省立医⬜院内分泌🙏代谢病科副主任医师孙香兰接🐛受中新健🎷康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🗒出现以下三种情况的人，确实更容易长🍏胖。

　　一是基础代谢率😊较低。基础代👀谢是人体维持生🐍命的所有器官💦正常工作所需要的最低能💱量，也就是😵静息状态下⌚人体能消耗掉的热量，吃同样多的食🐽物，基础代谢率低🚓的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强📇大。节俭基因是让人体代谢💏机🌘制处于节约状态的基因，人类大多具有这👰样的基因，拥有更强大节俭基🖤因的人会更高🥈效率地把多余热量转化为❓脂肪储存起来，让热量更少被消🗨耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🍐准确传递饱腹感，饥饿素减少👕分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🔚分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🍴的生活方✈式导致身体肥胖，而脂肪过👥多有可能导致💮内分泌激素紊乱，进而体重进一步🏥增长，这就形成了😬恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🚊重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🌤逻辑很简单，就是摄入🦖热量多于消耗热量，多余热量转化为📼脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核💏心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🐠网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🎉何含有碳水化合物食✳物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🍬控碳水化合物摄入的🌧方式强迫🎾身体进入燃脂模式，初期🤝减重效果会很明显，但是会导致👜人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🎪下降等问题，存在很🥣多风险和隐患。

　　“这类极端🌑节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🌯常饮食，体♌重绝大多数会反弹，甚至💖超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🐇于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌴基础代谢水平，导致人体更高效🕘、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🐝症患者⏭自己使用上述极端方法减重，想真正把体重🚘减下来并维持住，需要长期坚持健康的🚳生活方式。

　　首先是合理🐫饮食，“不能🥤把自己饿成营养不良的胖子”，必要😢时根据医生建议辅助🛑药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大💖运动量。

　　躺着都能瘦？关键🚩在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🥋其中❇起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🏥谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🙂体也能自然消耗掉一🍤半以上的热量。如果📞进一步提高代谢率，就能消耗更多💤热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🈁高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🤷含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例⚪越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🎏也会被消耗，形成吃动平衡状😎态，体重会逐渐减下👋来，并且能够长期维🕝持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还🕘介绍了几个自己也会坚持💧的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🐹间在20分钟以上，因为传递饱⌛腹感的瘦素响应一般有📃所延迟，吃的⛺太快容易吃的过量；二是尽量🌅不吃深加工食物；三是不吃或😓少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 北原多香子）