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　　多学一🎐个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合👋理饮食和运动？

　　1.以低嘌🌾呤饮食为主，严🐿格限制动物内脏、海产品和肉🦃类等高嘌呤😴食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及😈豆制品(肾功能😇不全者须在专科医生🌳指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🥚品对血尿酸影响相🎷对较小，但仍需注💜意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🔟正常者需维持适当的体内水分📎，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🏑心功能不全者，需根据医生建⬇议调整饮水量，避免过量饮水加🎅重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格💸限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康🧗不利；戒烟，同时避🚒免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾📿元素及维生素C且果糖含量较低🏼的水果，可能有助于🍏降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食🏉用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🤶重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🔞有氧运动。运动中应当😝避免剧烈运动或突然🥞受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专👌家库成员、河北北方学院🕞附属第一医院内分泌🐗科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 高瀨七海）