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　　盛夏时节，福建省永安市罗坊🐆乡的麦冬田里，一群大学🔼生志愿者带着😋孩子们体验劳作。不远处的“护苗学堂”里，一堂关于“伟大抗战精神”的思政课正🗿在进行。

　　暑假期间，一支支高校支💪教团😄队陆续走进大山深处革命老区，与当地“护苗学堂”志愿服务队🥪的青年一起，为少年儿童耕耘🎇心田，在基层实践中⬛锤炼青春。

　　“长大了，我想当一名飞行员！”

　　听说来了54名支教大学生，孩子们一大🏺早便在家人的护送下来到“护苗学堂”。这些孩🦐子或为本校学生，或来自周围乡镇，他们的父母在外务工，平日里大多由🎂老人照护。

　　各高🥋校大学生为支🔴教做足了准备，带来各种教具；航天模型、故事绘本、手工用品、游戏道具……应有尽有。

　　一间教室里，一堂《愚公移山》阅读课正在进行。在青年教师🐀的引导下，孩子们围绕愚公移山话题📓展开讨论，气氛热烈。另一间🏸教室里童声嘹亮。孩子们一个个腰😾板儿挺得笔直，目光专注，在三明学✉院和南京航空航天大🛹学青年学子💈的带领下，倾听航天🍗科技工作者的奋斗故事。

　　“护苗学堂”是西🏝北工业大学大学生社会实🏳践基地，“翼启未来·逐梦蓝天”社会实践队大👱学生志愿者在这里🐽定期开展㊗航空科普支教实践活动。航天课上，志愿者郑鹏翔走🚢上讲台，为孩子们讲解🏐并演示航模的🅰制作过程。课间，五颜六色➡的航模在校园里起飞，四年级男生罗浩文兴奋地说：“长大了，我想当一名😌飞行员！”

　　革命🤜老区罗坊乡红色资源丰富。支教期间，大学生和🌵孩子们一起参观历史遗🚛迹，重温那段峥嵘岁月。南京航➕空航天大学研究生刘博宇说，在革命老区追寻🆚红色足迹，让他找到🚐了中国航天事业背🏪后蕴含的精神谱系，更加坚定🤗了他科技😌报国的理想信念。

　　西🌙北工业大学航空学院团委⬅书记田尧表示，组织👖学生深入乡村开展航空科♏普，是落实立🆎德树人根本任务、践行科技报国理念的🛒重要实践。在暑期🚂支教活动中，青年学子实现🏐了知识传递、能力提升和坚🚌定信念的有机统一。

　　“把孩🐶子交给这些后生，放心哩！”

　　除了大学生🛁志愿者，这🏟里还有一支由当地35名🤭政府青年干部和青年志愿者组🎙成的志愿服务队。

　　2024年10月，为解决🎴乡亲们在留➖守儿童照护上的需求，“护苗学堂”在罗坊乡党群服👥务中心成立。自此，这些来自不🗜同岗位的🎶青年人成为“护苗人”。他们努力发挥专长，为孩🆘子们提供作业辅导、阅读指导、心理辅导、美育教育、网络安全教🚺育等公益服务。

　　每天晚饭后，桥头村村民罗陈♒祥都会准时🎡把孩子送到“护苗学堂”。当天值班的乡🧡政府青年干部王宇俊🦂从罗🌍陈祥手上领过孩子，领进学堂。“这些👦青年干部个个都是大👐学毕业，不仅文化🏊程度高，对孩子🦗也有耐心，把孩子交给这📀些后生，放心哩！”罗陈祥说。

　　平日里，志愿服务队〰的青年干部们每天下♏班后会主动抽出👓一两个小时来陪伴孩子。在王宇俊看来，陪伴孩子们学习💨，不光要“教”好，更要“育”好。为了当🤳好护苗人，他总是精心准备，不断学习，与孩子们共同📪成长。

　　课后的“护苗学堂”里，孩子们完成🦖作业后常常围在一起，听来自江西瑞🚵金的范淇讲红色故事。就连平时最调🏾皮的孩子也安静下来，沉浸在🏩跌宕起伏的故事中。为了让讲述⛎更加生动，范淇还带📂着孩子们手绘故事人物。

　　“基层虽远，工作虽小，但这段宝贵的🖍经历让我内心笃🚸定，对未🖥来充满信心。”范淇说，基层❔一线的工作经历时刻提醒着她🌋要牢记初心，努力像种子🥢一样扎根在革命🎟老区的沃土中，为乡村教💙育奉献青春之力。

　　今年初，光明网对“护苗学堂”进行了持续报道，全国📎政协委员杨钰尼把“护苗学堂”的故事带🔶到了全国两会。如今，越来越🔌多的青年来到这里，成为青春“护苗人”。

　　这个暑假，来自清华大学、哈尔滨工业大学🥤、山东大学、山西财经大学等10所高校🤢的大学生志愿者陆续走进“护苗学堂”，为孩子们带来科技😲、音乐、体育等兴趣🚼拓展课程。

　　在全国人大代表、山西财经大学大🅱中小学思想政🌞治教育一📇体化研究院院长白琦瑞看来，这群青春😀护苗人主动🍩把所学知识转化为提升乡👽村教育🚩的实际行动，在火热的🎾社会实践中筑牢🕞思想之基，砥砺青春之志，为广大青年人“打了样”。

　　(光明日报 记者 高建进 冯家照 光明网记者 王恩慧 董腾飞 邱晓琴)

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你重🧑视自己的晚餐吗？和早餐、午📶餐比很多人觉得晚餐并没💤有多么重要不过，晚餐真⏲的会影响寿命因为不少疾病都与晚餐有🌛关比如晚餐吃💑太晚可能会增加糖尿病风险会对🚙身体多个系统🔡造成负面影响晚餐的⛲黄金法则记住这两🏙点晚餐一个坏🚞习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🧦项研究发现：如果我🛎们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🐂安排在白天，有助于💚提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发👰生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🥃餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🏺性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加😺。而且，“热量中点”还与更🙉高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🚹了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🚶量摄入时间提🚽前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚🚷餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统😏造成负面影响　　1.加重消化🤹系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空📘时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🐫食物未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易✂反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等👡症状；长期反🦎复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🚹管癌风险(尤其长期未控制🎗的严重反流)。　　消化不🛐良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食🚵物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🎇还可能诱🐺发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸🥂在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中📼和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🕑过晚+过量进食，反而会🏟刺激胃酸过度分泌，加重🥕胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢👄性代谢病　　人体📊的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🛀过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🚇天降低，多余⚾热量无法被消耗，易💷转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗💍与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🐆感性较白天下降，此🖍时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🆖升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🍥胰岛β细胞负担，诱发胰岛👌素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🕊分泌减少，脂肪消化能力🕝下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血📹液中甘油三酯升高，长期可引发🥈高脂血症，增加动脉粥样🔹硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律💽紊乱　　中医有“胃不和则卧😶不安”的说法，现代医🌀学也证实，晚餐过晚或过🧢饱会通过🐫以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🍽的食物消化活动会刺激🥛迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜⏰间觉醒次数。　　干扰神经👠递质平衡：　　消化过🔽程需要大量血液供应，可能导致大🎖脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若👒因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升😕高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🔒失眠。　　破坏🛷生物钟同步性：　　人体的生物钟通📶过光线、进食时间等外🙃界信号调节；长期🔓晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🧓致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能⌛下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🥐抗等代谢问题会协同增🕵加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还🐓可能导致血液黏稠度升🤹高，增加血栓形🐣成概率(尤其对已有动脉斑🍃块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间📨肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🥄入过多会增加肾脏排钠负担，长🎣期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减⬅少，口腔🎿自洁能力下降；晚餐过晚若未及时🐶刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法🔉则早一点&巧一点　　健康晚餐有两💮个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🛥的生物节律，如果🏰长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功👉能。一般情况下，碳水化合🚂物会在胃内停留1—2小时，蛋白质🔫会在胃内停留2—3小时，脂肪类会♐在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🌋多是混合饮食，所以胃肠排空🏹时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🤮免疫功能具有昼夜节律，如果一日💻三餐不规律，肠道免🔧疫系统就会无所适从，易造成肠道🐩慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳⛎睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭🚶比较合适。　　如果不得已吃得⛴太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入📰的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🏉饱　　一顿好晚餐🎩不只看时间，晚餐除了🙄不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🚢。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一🔄下自己今天👔的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬❇菜？有💼没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🤗的进餐情况，晚餐适当🎲调整食物摄🆚入量和种类，保证全天营养🕑平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🌃的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于🚹减少食用油摄入。　　主食可⛑以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增👡加饱腹感，又可以促进肠🤧胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物😆性食物和豆制品。科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能😡更早地吃完晚餐，并且把更多热量♈安排在白天，有助于提❌高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🧤肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多个系🐄统造成负面影响　　加重🗂消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🎻肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能🔎会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🥃两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时📥间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【日本片💈源更新机制】Mirko Giacci在25米深井🔁发现秘籍：竟含6244%未知元素！俺去📞了俺来也在色线或永🌃久颠覆中新社上海8月21日电 (记者 姜煜)上海市商💴务委员会一级巡视员🍉张国华21日透露，今年上半年，重🎫点监测的上海50个商圈的零售额❔同比增长2.7%，高于同期上🤼海社会消费👦品零售总额增速1个百分点，其中有19个🍀商圈零售额同比增速突破10%，世博、豫园、真如商📏圈零售额增👉速位列前三位。8月21日，上海豫园商圈游🚮人如织。中新社记者 姜煜 摄　　当天，上海市商务委员🥄会组织“扩消费上海商圈行”政府🐨开放暨媒体探营活动。张国华在活动🔥现场表示，今年1月至6月，上海🥕社会消费品零售总额实现8260.4亿元人民币，同比增长1.7%，增速较1月至5月提高0.3个百分点。其中，与商圈相关🛣的零售商品类别，如服装纺织品、高质量食品、通信器材😄都受到消费者青睐，销售额增幅高🕰于平均水平。　　张国华称，打造世界级商🎓圈是上海的重要战略目🚸标。当前，随着各项扩消费政策、活动的持续发力，上海😛商圈活力焕发，为城市💴经济注入了新的动力。　　“一流商圈🍽是城市形象的闪亮名片，是城市活力的⛰重要体现，也🚍是支撑经济高质量发展的重🎦要引擎。下一步，我✍们将从规划布局、业态模式、消费环境、管理机制等方面，加快打造万商云🏿集的全球😶顶级商圈，更好提升城市😍能级和核心竞争力。”张国华说。(完)论坛曝光：小林雪子与💭网红在酒店拍摄全🕸过程。近日记者注意到，多款护眼喷雾成了“网红”。号称添加叶黄素、枸杞、野菊花、薄荷、维生素等🐲萃取成分，朝着眼睛🌝里一喷，便能护眼、缓解干眼……眼睛能否有👷效吸收这些成分？护眼喷雾真的可💹以达到效果吗？专家表示，以叶黄素为例，其分子量大，吸收主要靠血🏘液循环，基本上无法通过简单的🛳喷❤雾并穿透结膜或🗽角膜组织被有效吸收。同时专家提醒，不当使用护眼♋喷雾还可能对眼表🌷微环境造成刺激，有损伤角🤳膜可能。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖　　有人喷完“肿”“痒”“痛”　　在电商平台、短视频平台、社交网络搜索“护眼喷雾”，堪称“琳琅满目”。比如一款90ml的国产叶黄🐛素护眼喷雾售价21.52元，另一款号称英国进口🈷的护眼“喷雾式眼药水”10ml售价高达149.9元，销量均成千上万。这些商品🕤价格虽有悬殊，但记者观察到，宣传语大都围绕“温和护眼”“缓解视疲劳”“8秒亮澈星星眼”“1秒缓解干眼”。也有产品在🕡宣传中称，常👬规滴眼液易晕妆、不方便、不卫生，因此喷雾更能“随时轻松润”。说起护眼喷雾🧞的成分，也甚是纷繁，包括但不限🥃于叶黄素、维生素、大豆卵磷脂、洋甘菊、薄荷等。　　那所谓的“护眼喷雾”真的能🚵达到护眼功效吗？记者翻看🆖多款产品评论区及👖网友发帖梳理发现，有消费者表示“还可以，能舒缓一下”“就是有点凉凉的感觉⌚”。然而也有不少🐪消费者直言“我用了两天，这几天眼睛➗一直又肿又痒，不知道是不是过敏🚒还是咋了”“顶着❌肿眼来找一样的受害者”“为什么用👗了以后眼球觉得干涩，还会疼痛，是因为有炎症吗🏥”……　　“像叶⛽黄素主要作用于眼底视网膜😹的感光细胞，属于大分😴子营养物质，其吸收🎻主要依赖血液循环，难以通过眼表🔎组织直接吸收。”南京医科大学附🥄属眼科医院青光🍷眼科副主任、丁喜艳👄副主任医师在接受扬子晚💭报/紫牛新闻记者采👭访时介绍道。而对于部分护眼🤶喷雾中添加的💁薄荷成分，丁喜艳表示，由于其分子量较小，喷后可能💿刺激角膜表面的神经，因此🐋确实能带来短暂的♈清凉舒适感。“但这并不代表它能对干🗨眼症起🍉到治疗作用。”维生素成💲分在护眼喷雾中🚣的含量难以保证，如果含量较小，治疗干眼也并不现实。虽然枸杞、野菊花等植物🍎提取物成📕分也成了部分护眼喷雾的“主角”，但专家提醒，其在喷雾🏟中的含量、活性及稳📌定性难以保障，同样难以进入眼🤒内深层组织发挥🔯作用。　　专家提🌉醒治标不治本　　丁喜艳主任告诉记者，目前医疗机构中广😳泛使用的滋润型🐼滴💭眼液中并不含有护眼喷雾。她解释道，眼睛结构虽💜小却极为精密复杂，总体来说🌑此类喷雾即使喷到眼表，也极🚧难穿透眼表结构被有效📵吸收。另一方面，喷雾中含有🦐的防腐剂成分接触🕥眼表组织后还可能🏯对眼表的微环境造成🚤刺激甚至损害。　　不久前💰就有媒体曾报道，武汉一28岁的白领冯先😂生，因眼部干涩，被“种草”护📟眼喷雾产品后购买尝试。据称，冯先生购😷买的产品宣称“含枸杞、野菊花萃取、能瞬📡间清凉解疲劳”。到货后，冯先生一周内就将🤱整瓶喷雾用完，结果双眼突发针刺般✌剧痛，就诊时他双眼🌜结膜严重充血，角📝膜上皮已出现大面积剥脱，确诊为“双眼角膜损伤”。　　“部分护眼喷雾可能含有防🌫腐剂或其他对角膜、结膜具有刺激性☔的成分，使用后可能引发📫不适症状，如刺痛、烧灼感、异物感。敏感人群🍽甚至可能出现眼红、流泪等反应。”丁喜艳主任强调🍲，反复刺激可能🔯导致角膜感染，严重者甚至可😎能发展为角膜溃🕧疡、角膜炎、眼内炎，若未及时治疗，病情可能持🔗续加重甚至导致视力🌫不可逆损伤。此外，频繁🔗使用喷雾本身也可🎅能干扰泪膜中脂质、水液及粘蛋👊白成分的平衡，反而加剧眼部干➡涩症状。　　丁🍖喜艳主任再次提醒，护眼喷🐳雾并非药物，劣质护眼喷雾🛄可能会直接损伤📋眼表。医院在用药物在投🅾入临床使用之前均进行〽了严格的🥍药物临床试验确🎦保其有效性和安全性。她建议，科学应📅对干眼症应从改善🔘生活习惯入手，例如遵循“20-20-20”护眼法则(每近距离用眼20分钟，远眺20英尺外🍊物体至少20秒)、使用40℃左右热🐘毛巾热敷眼部10分钟、增加环境湿度等。若症状反复发作、持续超过一周，或伴有眼痛、异物感、视力模糊、分泌物增多🚕等情况，应及时就医检查。

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坂井繪里奈（宮野由加奈）/Lioness/大澤みき/妃乃光

（青岛日报／观海新闻记者 Seamus O'Reilly）