点击楚雄：根据记者豐🌄田薰获取到的最新动态，青苹果影👝院成人将于2025年08月28日在点🤯击楚雄举行隆重的开幕仪式。觉醒背后的中奖坚持

　　先看图

　　你是不是正在用这🍦种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看👏似舒服，实则让我们的🖼身体付出🤱了不少代价……

　　很多😠人通过按摩、热敷、补充营养素等🌭各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚘个简单的动作——站立，就😁能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🥤和久坐行为指南》中指出，不管是坐🗿还是躺，只要人体在清醒状🔦态下消耗的能📓量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🐧、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病💩的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🈯解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🍋群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安📲排站立时间，可以收获一系👸列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🎪慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心💸肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎅带动肠胃更快🙈速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天😉把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📑能障碍标志物等指标都下降👠了。简单来说就是：患上心📢血管疾病的风险更低了！

　　这首先是〰因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🕌烧更多热量，因此身体也有更📽多🌶机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持😯续收缩，可以像🤱挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🦔上了年纪之后，要是没🔸有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🚭引发肌少症。

　　但站立可以让腿部👫、臀部、核心等部🥢位的肌肉都持续处于轻🌮度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🌉体重量对下肢骨骼的🗾压力，能刺激🆕骨骼强化，有助于维持下肢🀄骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🥞准的站姿，应该像一棵🚂直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直🦎线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🥩些常见的错误站姿，快🏃看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🤑后凸这种姿势不光🖋挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🦑状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少👻爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📼得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🎡部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易📲导致腰痛，还容易增加腰椎🐫间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🤱的朋友，观察一下💣自己的侧面，如果发⛔现小腿肚后凸、大腿小🏤腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🦗伸。

　　这💔种膝盖过度后顶的站姿会让📜关节承受异常压力，加速磨损与📃老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🗼己的鞋底，如果内侧磨损🚖很严重，那可能是足外翻😉在捣鬼。反之，如果外侧磨👘损严重，则🛤可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻🐶，站立时都会让脚🖱掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚⬅至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总⏯有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正⌛黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部📆和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被👜轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿💪势几分钟就能锻炼背部肌肉🌽，让背部😘更有力量。长期坚持还⚫有助于矫正脊柱、纠正驼背🧔等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌💉支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的😐肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🏹促进下肢血液循环，更加🌘有益心血管健康，特别适👌合腿部容易水肿的办📪公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼💚吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🆑有很多好处，但也📀要控制好时间。研究指出，每天站立时间超📜过2小时，每增加30分钟，直立性循环🎖疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🐿小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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加藤繪麻/上戶亞里亞/久慈舞子/櫻花繪里

（青岛日报／观海新闻记者 豐田薰）