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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🤺的节气来了。烈日下微🧡微一动就满头大汗，尤其是超💩重人士更是难熬。

　　网红💎减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🌰类自身就有精妙的体重调节🌨机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分⛷泌专家，揭开身体中让人👾变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更❔容易胖

　　“临床上会🍃有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🆘水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🔆医师协会医学科学普及🗄分会内分泌学组委员、山东省立医院内💸分泌代谢病科副主👜任医师孙香兰接🐄受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🎇，但身体出🚛现以下三种情况的人，确实更容🥐易长胖。

　　一是基础代谢率🎅较低。基础代谢是人体👓维持生命的所有器官正🍣常工作💿所需要的最低能量，也就是静🕧息状态下人🚥体能消耗掉的热量，吃同样🏷多的食物，基础代😾谢率低的人会消🌚耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🧖节俭基因更强大。节俭基因是🎅让人体代🎎谢机制处于节约状态的基因💦，人类大💞多具有这样的基因，拥有更强大节🍗俭基因的人会更高效率地🦐把多余热量转化😰为脂肪储存起来，让热量💱更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱💟。正常情况下，进食后，瘦素会准🍺确传递饱腹感，饥饿素减少💙分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱⛎时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🙁食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🤱高。

　　“开始是不健康的生活方式🕷导致身体肥胖，而脂🕧肪过多有可能导致内分😣泌激素紊乱，进♎而体重进一步增长，这就形成了恶性循环👛。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🍸科学减重大多会反弹

　　肥胖形✡成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗热量，多余🔌热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多👇网红减重方式也是从“口”入手，比如不💭吃任何含有碳水化合物食🤝物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等📯液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控👃碳水化⭐合物摄入的方式强迫身体🐰进入燃脂模式，初期减重效果🎷会很明显，但是会导致人体⛰出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下👼降等问题，存在很🌌多风险和隐患。

　　“这类🍠极端节食法很难长时间坚持，一🖊旦恢复正常饮食，体重绝大多✖数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🤼在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🦇低自身基础代谢水平，导致人🤠体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🧗胖症患者🐢自己使用上述极端方法减重，想真正把体重🎢减下来并维持住，需要长期🏫坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己📜饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🔻生建议辅🆑助药物或手术，干预一段💳时间之后，身体负重减轻，可以逐步😙加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🙍水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🦈谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🕓况下，即使“躺着不动”，人体也能自🐄然消耗掉一半以上的热量。如果进一步🧤提高代谢率，就能消耗更多🙇热量、减少脂肪储存。

　　怎🐯么提高代谢率呢？关键是运动，从而👯提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🍖体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🔑被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🤕长期维持。”

　　作👳为减重领域的医生，孙香兰还介🍜绍了几个自己也会😛坚持的体重管理好习惯：一是每📗餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🚄腹感的瘦素响应一般🆙有所延迟，吃的太快容易吃的过量😅；二是尽量不吃🐁深加工食物；三是不吃或少吃🚈零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 泡沫優希）