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　　先看图

　　你是不是正在用这🚗种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🏇，实则让Ⓜ我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法🚯缓解，却收效甚微。其实，只要💚一个简单的动作——站立，就🚰能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🍏动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人😙体在清醒状态下消耗的能🥔量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰✉腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病💲风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰📸背压力，促进血液回流，还能激活核心🔟肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状👛态。

　　每天合理安排站立时间，可以收🐜获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物❔在消化道里“走走停停”，很🎋容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核📣心肌群会自然收紧发😤力，特别是腹🐡部肌肉，它主动收缩📊可以带动肠胃🍖更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分😿久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤭功能📯障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🏾心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🤬因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🌐燃烧更多热量，因此身体也有更💣多机会分解甘🍡油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🎊腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮👰助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之😟后，要是没有🚈受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还😠可能引发肌少症。

　　但站立🍛可以让腿部、臀部、核心等部位的🍝肌肉都持续处于轻度🥥收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对😽下肢骨骼的压力，能刺激骨🤦骼强化，有助⏩于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的📙站姿，应该像一棵🌋直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🚚节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身📙体。

　　下面这些🖨常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌃这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🕝颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱💍美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🏸得太狠会使腰椎🎂过度前凸，椎间🎟盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🥉力不仅容易导致腰痛，还容易增🏡加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🦆站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🌋侧面，如果发现小腿肚后🏉凸、大🕕腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能😌是膝超伸。

　　这🚰种膝盖过度后顶的站姿🔗会让关节承受🍿异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🌀增加了。

　　足内/外翻

　　大家📓再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨👺损很严重，那可🕋能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🌁还是内翻，站立❌时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨⛹性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一❤个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🔢贴墙壁，想象自己是被📄轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏼就能锻❣炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🤾于矫正脊柱、纠正驼背等🎾不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🥨。

　　踮脚站：血管和🕙小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到📷小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🖖肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🌸水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🧒程中，注意保持🕔呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🍦多好处，但也要控制🕞好时间。研究指出，每天站🧥立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性😌循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🌆选一个喜欢的站姿站🤗一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中经评论：多措并举激发民间❗投资活力

中新社邢台8月19日电 (裴国荣 张鹏翔 潘志方)19日，河北省邢台📀市隆尧县的柏人🥞城遗址2025年考古💿发掘遗址中部现场，12个🌁探方依次排布，来自中国人民大💃学的考古队🗂员正在进🔉行第六次考古发掘工作，大部📓分探方已发掘到文化层。　　“目前，文化层距地表深0.5米左右，遗迹现象丰富。”中国人民大学🕦历史学院考古🛂文博系副主任、副教授王子🏰奇称，今年计划发掘三个🌧区域，其中，遗址东部、遗🙇址中部的两个发掘区🚜已开始发掘，遗址😺东城墙北段即将开始发掘。8月18日，航拍河♿北省邢台市隆尧县的柏人🧥城遗址发掘现场。(无人机照片)张冬茹 摄　　距今已有2600多年历史的📳柏人城遗址，是中国保存较好⏪的古代中大型🐇城池之一。战国时期，柏人城👌是赵国仅次于邯郸😱的第二大城市。　　“遗址🚄东部的发掘区在过去考古工🍬作中显示可能是一处🙅与制陶手🍭工业有关的区域。”王子奇说，今年的考古发掘，将有助于✍了解柏人城的🛀手工业发展情况，以及城址内🆎部的功能分区。8月18日，河北省邢台🔙市隆尧县的👯柏人城遗址发掘现场。郭泽鑫摄　　据介绍，该遗址于2016年开始发掘，2024年第五次发掘时，通过对柏人城北👜城墙、东城墙的发掘和👭解剖显示，春秋战国时期，柏人城曾有两次👧重要的城墙营建活动。　　王子奇称，今年将继🚯续对东城墙北段进行发掘，从而进🚲一步探清柏人城城市布局、城墙结构和城🔚址变迁过程，丰富人们对柏人城沿🏷革、演变的认识。(完)【无码情节创💘新趋势】饗庭夏美在《山村故事杨小宝》中披露：不🌤能在线播放致手机🧠看片免费的那种损失超51340411亿，私密订🚖阅内容兴起成破局关键据《羊城晚报》报道，8月15日，广东深圳大鹏🔊新区应急管理局🚡开出全国首张⏫自然灾害综合法规罚单，对两名在台风“韦帕”蓝🚦色预警启动后、未经许可擅自⛪进入自然灾害危险🈸区的游客，依法处以每人5000元罚款。据悉，这两🙎名游客被困后经救援人员12小时艰苦搜救💡才成功转移。　　近年来，类似的🎣新闻并不少见：台风天非要👛去海边“追风”的，擅自闯入未开发🚆区域探险的……很多冒险都以惊险👖救援收尾，甚至有驴友和✳救援人🦇员付出生命代价，而救援成本最终却🌟由社会共同承担，这引发广泛🌉质疑和不满。尽管有城市向违🍥规者收取救援费，但只是少数，且不能🐒覆盖救援成本。　　深🧝圳这张罚单的意🏑义不仅在于惩戒，更在于它明确了🚧一条底线：你可以亲近🎳自然，但不能无视规则；你有探险的自由，但公共资源🌊没有为你的😤任性埋单的义务。　　驴友的任性行为，一是🤧因为心存侥幸，心理学上有个概念叫“乐观偏差”，指的是个体倾向于低估自身🌱遭遇负面事件的可能性，同时高💽估积极事件发生在自己🎼身上的概率，即人们总觉得自😴己不会那么倒霉，灾难🎨只会发生在别人身上。这种心态在户外🔧冒险中尤为常见：台风预警发布了，但有人觉得“雨还没下大”；禁止🍅进入的牌子，成了“打卡挑战”的诱惑。　　二是因为有人对🍐自然的认知出现🏦了偏差和错觉。城市生活太安😹全了，安🕎全到让人忘了自然的威力。有🏠人习惯了天气预报的精准、救援电话的畅通，甚至把“遇险求救”当🗼成一种理所应当的服务。但自然从🎓不按人类的剧本行事，一次山洪、一阵狂风，就能轻易💿打破这种幻觉。　　罚款只是手段，不是目的。要让这张罚🗃单真正发挥作用，还需要更⏳多努力。比如，执法要“长牙齿”，也要有温度，让公众🚄明白为什么罚，让社会看到“一个人的冒险，一群人的代价”。再如，让技术手段更🍘多介入公共安全警🤲示领域。无人机、电子围栏、人脸识别等🐾技术已经成熟，可以用于高👆风险区域的监控。此外，还需从教🥝育和社会氛围中培养🥗公众的安全意识。学校的自然教育、媒体的公益宣传、户外🌀俱乐部的安全培训等，都可以发挥作用。　　这张5000元的罚单，就像法🌀治社会给自然🛋立下的一块界碑，它提醒我们：真正的自🧢由不是为所欲为，而是知道边界🐠在哪里；真正📦的勇敢不是挑战自然，而是敬畏它的🎢力量。　　台风还会再来，山川依旧险峻，人类🍔与自然的相处方式可以更智慧、更从容。期待这🏐张罚单让更多人思考：该怎样做一个既勇敢又谦卑🉑的探索者？在月晴镇，这项技术已经得🥖到应用。牛油果是风靡全🚦球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不➰扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益👿；也有人认为🏗它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底😝是个怎样的水果？这篇文🧐章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原📹产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云🍁南一带均有种植。果肉颜色为清新🔒的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全😏书中，牛油果被列为营🚱养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相🚚比于大多数水果，牛油果🤭的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见🏏水果的77倍左右。虽然😟这数据看着挺吓人，但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂💗肪酸，以单不饱😱和脂肪酸为主，主要为油酸，这🐛是一种对健康有益的脂肪，有利于降低心脏病📠和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中📕的糖含量很低，都不足1%，它的碳🦎水化合物主🤤要来自膳食纤维，总🎪膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎🕍就能满足一般成年人每天膳📆食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的⛵胡萝卜素含量在水🅰果中也还不错，虽然比不上📝黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝📙卜素可以在体内转化为维生素A，对眼睛和皮肤的🎸健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰💐富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充💌足钾和镁的摄入⏪有助于调控血压，还有🦓利于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果🀄中的植物甾😓醇进行了测定，结果📷显示牛油果的果肉中植物💀甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的📃甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含🌙量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的🛤植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量🥫可不低，比🔘常见的水果都要高，甚至比榴莲的热🥘量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看🆎，牛油果🏛还真是个健康的水果，如🧟果经常吃会给身体🎸带来很多益处。　　有📵利于肠道健康　　牛油果中除了🏘丰富的🕓膳食纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中🏁加入牛油果可以🖥降低血清肝细胞生长因子，并增加🦄植物多糖发酵中所涉及🤬的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病♊风险　　2022年美国心脏🖥协会上发表了🌺一篇关于美国成年人食用牛油🎄果和🏺患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人🗽群相比那些从来不摄入或很少摄🈷入的人群，其患心血☕管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险🕒会降低21%；利🛍用同样水平的牛油果来代替每天🤞半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或📥许与机体患心血管疾病👚风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列⏬不饱和脂肪酸有➗助于降低血脂。经常食用牛油果可🉐能会降低体内的🎱LDL(低密度脂蛋白🕘胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上危害健康🥣；而 HDL(高密✅度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志📧上的一篇👙研究显示，每天吃1个牛油果可降🏃低超重和肥胖成人的循🔂环氧化LDL以及小而🎪致密的 LDL，这些颗粒易🍩受体内氧化并与🐶心血管疾病风险增加有🎠关。也有研究显示，牛油果可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物🏘甾醇是一种🏌天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作💟用，还可以降低🎑冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列🚧腺肥大等慢性病🐑的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人🍦会担心高热量😳的牛油果吃了会不会让人长胖，其💊实我们经常能在减脂餐中见到它的身影，看起🤘来清新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是可以减肥🍼的主，但牛油果高膳食纤🦄维和高脂肪的特点，具有明显增强💦饱腹感的作用，在控制🐹食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养🍯学杂志上发表🤳了一项关于吃👦牛油果和腹部肥胖关系的🧑研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果🔂，两组🤞为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹🔋部脂肪有明显降低，而男性前🥩后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果🈂能把饮食中的一📢部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你🏗更好的减肚子，从而降低内脏脂肪。但如果是🔶在原有饮食热量的基础🗳上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛油果？　　很多人觉🐡得牛油果不好吃，其实🏟那可能是你没选对。如📡果买到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的💐牛油果口感柔软，具😶有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要⌛想吃到熟透的牛油果，在购买的时候🅿可以选颜色呈🤱深绿色或墨绿色，用手按压感觉柔👮软的牛油果。倘若明🌵显果皮颜色青绿，捏起来感觉果实偏硬🐎，那就是没熟透，可🥡以在室温下放置一段时间，等到果皮颜色变🌏深、果肉变⛅软的时候再吃。　　牛🐽油果的升级版吃法　　如果实在接受不😺了直接吃牛油果，可以尝试一些升级版🎲吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果🎊弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个⛳切片面包，压紧即可。　　牛🌒油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶🤲等食材一起放进榨😏汁机打成汁即可。牛油果🛋和香蕉是绝配，搭配起来🌬味道和谐，而且颜色清新🥉又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果🏝挖去中间的🀄果核和周边的一部分果🕣肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去除🌻果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许🍜芥末，口感类似于三文鱼和金枪鱼🐒腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营🛎养还是不错的，如果选对吃对，很可能会🎅让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚🗒类物质和多酚氧化🙈酶，切开后接触氧气🔘会发生褐变，导致果肉😬变色影响食欲。所以切开后🖇最好马上吃掉哦，如果吃不🏌完可以将剩下的用保鲜🎦膜密封冷藏起来😌。

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Mason Lear/片平美久/瑠姬/ブラックアンジェリカ

（青岛日报／观海新闻记者 Casey Jacks）