凤凰网江西频道：根据记者通野未帆获取🏂到的最新动态，我只喜欢你免🏪费将于2025年08月27日在凤凰👩网江西频道举行🖋隆重的开幕仪式。惊人内幕选号思路曝🔇光

　　先看图

　　你是⛺不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🙁看似舒服，实则让我们的身体🦂付📍出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🏴充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🧒的动作——站立，就能带来意想不🌲到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🐗坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消🕷耗的🔛能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🔟慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📟的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🦋解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌😔群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🐿合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🍹无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🛷起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会💤自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🦎可以带动肠胃更快🌠速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🚀部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🙊油三酯和内皮功能障碍标志物🚌等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管💣疾病的风险更低了！

　　这首先是因🔉为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🧛燃烧更多热量，因此身体也有更🐼多机会🧛分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🏂小腿肌肉持续收缩，可以像🛃挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🔦肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年👔纪之后，要是没有🥞受到足够的刺激，很容易出现🔨流失、萎缩等情况，甚至还可🧕能引发肌少症。

　　但站立可以🤘让腿部、臀部、核心等♎部位的肌肉都持续处于轻👛度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🛣重量对下🐝肢骨骼的压力，能刺激骨骼强📒化，有助⛎于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像😋一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😹踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果😝不说，还可能伤害身📙体。

　　下面这💤些常见的错误站姿，快看看你中🎗招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🌭姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🛑痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🛬美小伙伴常犯的错误。其实屁🤜股撅得太狠会使腰椎过✒度前凸，椎间🗽盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🎅不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🐙椎间盘突🔰出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格👤外笔直的朋友，观察一下自己🌰的侧面，如果发现小腿👀肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能😘是膝超伸。

　　这种膝盖过度😖后顶的站姿会让关🥌节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😑的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🍙看自己的鞋底，如果内侧磨损💊很严重，那可能是足外翻🔻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🍰是外翻还是内翻，站立时都会让🍒脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🌅是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😮站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎿贴墙壁，想象自己是被轻🐩轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还💿有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良✊姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🔮和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🥅的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🕧肢血液循环，更加有🌙益心血管健康，特别适🐈合腿部容易水🤪肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持⤴呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有⛳很多好处，但也要控制好⤵时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🥈循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔⛑一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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樱纱希/瀧澤優奈/初芽里奈/吉川萌

（青岛日报／观海新闻记者 通野未帆）