新浪新闻：根据记者Lory Del Santo获取😤到的最新动态，原新福利⭐电影院公众号将于2025年08月25日在新浪🏎新闻举行隆重的开幕仪式。盲盒彩打法😋助你反败为胜

　　先看图

　　你是不是正🈁在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🐾让我们的身体付出了不少🤜代价……

　　很多人通过➖按摩、热敷、补充🕡营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔄简单的动作——站立，就能带来意想不到效🥤果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🔯动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还📰是躺，只🕶要人体在清醒状态下消😴耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🦍胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🈯发病风险。

　　但好消息是，站立🤫不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激😖活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回✂健康好状态。

　　每天合理安排💕站立时间，可以收📇获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🚁胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🔮里“走走停停”，很容🚝易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会📗自然收紧发力，特别👽是腹部肌肉，它主动收缩可💙以带动肠📺胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🌠坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎦皮功能障碍标🎅志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🏪险更低了！

　　这首先是🦁因为站着的时候肌肉收紧，会🚿比坐着时燃烧更多热量，因此身体也🧝有更多机会分解甘油三酯👉等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🏧小腿肌肉持续收缩，可以🤸像挤海绵一样帮助🆒血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们💺的肌肉遵循“用进废退”的原则，特📡别是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很🎹容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可👩能引发肌少症。

　　但站立🕌可以让腿部、臀部、核✈心等部位的肌肉🥃都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🦆且站立时身体重量对下肢骨骼🗽的压力，能刺激骨骼强化，有助于💗维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🕰姿，应该像一棵🔱直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关📆节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常👈见的错误站姿，快看💖看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🏇光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😧痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱💂美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🆑太狠会使🌷腰椎过度前凸，椎间盘🛂后部压力直接暴增40%！

　　这种压👑力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🏿椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🍪朋友，观察一下自🙂己的侧面，如果发现小腿📳肚后凸、大腿小腿不在一条🏑线上，还呈现“C”形，那很可能是🙌膝超伸。

　　这种✈膝盖过度后顶的⛑站姿会让关节承受异常压力，加速🌧磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🍗也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🔼自己的鞋底，如果内侧磨🥠损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🌇是内翻，站立时都会♑让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🈚节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🤯姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟👞紧贴墙壁，想象自己是🥘被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势㊗几分钟就能锻炼背🚸部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🗿矫正脊柱、纠正🎫驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前⛑倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚💣掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🚉激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🔟还能促进下肢血液循环，更加有益心♈血管健康，特别适合腿部👎容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🦐过程中，注意保持呼吸💽均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🎍站有很多好处，但也🐕要控制好时间。研究指出，每天站立📃时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病💷风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🍢喜欢的站姿站一🥌站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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星野直子/Betty Carr/Lilla Katt/藤堂明美

（青岛日报／观海新闻记者 Lory Del Santo）