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　　夏天是吃⏳水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口👳的时令水💎果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢⬅？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🥏爽口又解暑。

　　很多人喜欢💈吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🏚镇西瓜可能会刺激🎡食道，造🔄成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇😘西瓜最好在室温中放😫置一段时间后再食用。

　　1 什🕺么时间吃西瓜更合适？

　　专家😯建议最好在两餐中间，在早饭后或者👔午饭后两📂到三个小时食用，或者是在运动后半🎎个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🛶食用完毕，如果当天食用🦈不完，可以放到🖊冰箱里边冷藏，但建议💔不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🏽二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🐢底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🎂样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有♈像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🌠多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🌄汗液流失掉的无机😤盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🕊的人群；

　　膳食纤维含量❣丰富，有益于肠😜道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子❌应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🆔，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🤜糖尿病患者和消💞化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🦅毛过敏的🎖应优先选择油桃或😦者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🚼皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独😑特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🏃中并不算突出。虽说山竹的🚸抗氧化性较为突出，但🏪主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹👍的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🍫底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🐢上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面📨果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🌹选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🥈颜色比较绿，并且果📫壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实💁是较软的，捏一捏会有弹性⛑，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🥫来像红薯，但其实它是一种😜水果。雪🖲莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸💓荠的感觉。

　　说到雪莲果的🛥营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🐴中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🦇主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🙊叫作果🕑寡糖或是蔗果低聚糖，属🥌于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是👳一种非常好的水溶🐑性膳食纤维。

　　当我们➡摄入低聚果糖后，它会被👥肠道中的有益菌利用，促🛷进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🤦群的作用。

　　另外，还有一🥀项动物实验发现：以患有🥦糖尿病的大鼠为试验对象进行🎺研究，证明🔳了雪莲果低聚果糖还可以🧙辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🐱多雪莲果，否则可能会腹🙋泻，建议一💑天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 平清香）