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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎📖热的节气来了。烈日下微🌠微一动就满头大汗，尤其🌁是超重人士更是难熬。

　　网红💣减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体🎼重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康💳采访了内分泌专家，揭开身体中让人变😷胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容⏳易胖

　　“临床上会有🐁肥胖症患者看诊时🛶说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体👽重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🗽师协会医学科学普✋及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🍠分泌代谢病⚾科副主任医师孙香兰接受🤴中新健😨康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🔰下三种情况的人，确实🚷更容易长胖。

　　一是基础代🏳谢率较低。基础代谢是人体维持生命📌的所有器官正常工作所需☕要的最低能量，也就是静息状态🔫下人体能消耗掉的🍖热量，吃同样多✅的食物，基础代谢率低❔的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体🐩代谢机制处于节约状态💰的基因，人类大🛑多具有这样的基因，拥有更强🍤大节俭基因的人📬会更高效率地把多余🐛热量转化为脂肪💑储存起来，让热量更少被消🔼耗。

　　三是内分泌激🐣素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🧓饱腹感，饥饿素减少分泌🎚饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🔫食欲照样很旺盛，导致热量🔈摄入过高。

　　“开始🚖是不健康的生活方式导🔰致身体肥胖，而脂肪过多有可📨能🎥导致内分泌激素紊乱，进而体重进一🙍步增长，这📙就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🕝的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🚩耗热量，多余热量🍡转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🖍则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🌭多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有📪碳水化合物🦖食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🌤体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🍽化合物摄入的方式强📣迫身体进入燃脂模式，初期♋减重效果会很明显，但是会导👲致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力✨下降等问题，存在很多风险和隐➖患。

　　“这类极端🥩节食法很难长时间💦坚持，一旦恢复👢正常饮食，体重🐇绝大多数会反弹，甚至👅超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🍈食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌉基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🌕使用上🎴述极端方法减重，想真正👇把体重减下来并维持住，需要长期坚持🖕健康的生活方式。

　　首👊先是合理饮食，“不能把自🔸己饿成营💘养不良的胖子”，必要🦑时根据医生建议辅助药物或手🏔术，干预🗜一段时间之后，身体负重减轻，可以🖋逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🍄键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢♈水平都在其中起到🏳了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🗾占人体🔫总能量消耗的60%-70%，也就🥁是正常情况下，即使“躺着不动”，人🍲体也能自然消耗掉一半以上的热🤹量。如果进一步提高📚代谢率，就🔬能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量❓。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的🕛热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🔠的热量也会被消耗，形成吃动平衡👳状态，体重会逐渐减下来，并🌳且能够长期维持。”

　　作为减重领🔋域的医生，孙香兰还介绍了🚕几个自己也会🤧坚持的体重管理好习惯🚈：一是每餐用餐🍘时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🏖的瘦素响应一💫般有所延迟，吃的太快容易🙈吃的过量；二是尽量不吃😖深加工食物；三😣是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 有吉杏果）