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直播吧7月24日讯 巴萨🚕已经官宣签下曼联前锋拉什福德，巴萨官方也晒出了🔧签约视频。

可以看到拉什🤷福德在签约现场非🈺常开心，笑得合不拢嘴。巴萨官推🕝也对此表示：“他对即将开🏇始的新征程感到兴奋”。

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牛油果是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃🙆起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为它热💝量高，吃了会胖人。　　牛油果到底😽是个怎样的水果？这篇文章就来说说。牛油果的营养　　牛油💁果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉🔪丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均🥈有种植。果肉颜色为清🧓新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全💥书中，牛油果被列🆎为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果🤪的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着挺吓🏠人，但是它的脂肪中🐌有80%都为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪🤔酸为主，主要为油酸，这是一🎽种对健康有益的脂肪，有利于降低心脏病🌬和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油😾果中的糖含量很低，都不足1%，它的📕碳水化合物主要来自于🍺膳食纤维，总膳食🈴纤维含量为6.7g/100g。吃🛸半个几乎就能满足一般成年人每✔天膳食🍑纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝📝卜素含量在水果中也还🚰不错，虽然比🤰不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在体内转化为🎿维生素 A，对眼睛和皮肤的🍧健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰富的钾💋和镁，特别是钾🏇含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入有助于👺调控血压，还有利于降低🗨神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验❇对牛油果中的植🔐物甾醇进行了测定，结果显示牛油果🃏的果肉中📣植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬🛢的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含🎢量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾🆖醇含量很🔔有优势。　　另外，牛油果的热量😟可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g)，比常见的水🔧果都要高，甚至比榴🕴莲的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分🏌上来看，牛油果还真是个😉健康的水果，如💪果经常吃会给身体带来很多益🐧处。　　有利于肠道健康　　牛油👃果中除了丰富的膳食纤维对肠👡道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加🍳入牛油果可📗以降低血清肝🕵细胞生长因子，并增加植物多📍糖发酵中所涉及的细菌丰度🦋，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022 年美国心脏🚚协会上🐳发表了一篇关于美🐤国成年人食用牛油果和患心🔵血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个👬牛油果的人群相比那些😮从来不摄入或🌤很少摄入的人群，其患心血🚭管疾病的风险会降低16%，患冠心病的📄风险会降低21%；利用同样水平的🔅牛油果来代替每天半份⬛人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许🌫与机体患心血管疾病风险降🌤低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和⚪脂肪酸有助于降🐜低血脂。经常食用牛油果🧒可能会降低体内的 LDL(低密度脂蛋白胆固➿醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上危🏜害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂➗志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可降🏪低超重和肥胖成人的循🐧环氧化LDL以及小而致密的LDL，这些颗粒🍅易受体内氧化并与心血管疾🥥病风📿险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增🎈加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植🛢物甾醇是⬜一种天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基👸的作用，还可以降📔低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和🔵良性前列腺肥大等慢性病⬇的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人🎨会担心高热量的牛油果吃了会不会🚉让人长胖，其实⛲我们经常能在减脂餐🕔中见到它的身影，看起来清新又有🔞食欲。　　虽然从💈热量上看，牛油果确实不🚰是可以减肥的主，但牛油果高膳食⛔纤维和高🌒脂肪的特点，具有明显增强🌶饱腹感的作用，在控制食欲上会有🍓些帮助。并且，2021年美国营养学杂志🥑上发表了一项关于🐥吃牛油果和腹❕部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照🛣组不吃牛油果，两组🐎为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹部脂肪⛲有明显降低，而男🔜性前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果🌥能把饮食中的一🥊部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更🈚好的减肚子，从而降低内脏脂肪。但如果是⌚在原有饮食热量的基础上再🎗增加每天1个牛油果，那🛰必然是会胖的。如何挑选牛油⛓果？　　很多人觉得牛油⤵果不好吃，其实那可能是你💭没选对。如果买到的👖牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果🐒口感柔软，具有🦇淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟🚒透的牛油果，在购买🏍的时候可以选颜🥏色呈深绿色或墨绿色，用手按压感📏觉柔软的牛油果。倘若明显果皮颜色青绿，捏起👜来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在💰室温下放置一段时间，等到果皮🔪颜色变深、果肉变软的🛥时候再吃。牛👙油果的升级版吃法　　如果实在接🧖受不了直接吃牛油果，可以尝试一🅰些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的🗑牛油果弄成牛油果泥，涂抹在🥇切片面包上，撒上适量黑胡♒椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的💱果肉，和切好的香蕉、牛奶等🎁食材一起放进榨汁机打成🥁汁即可。牛油果和香蕉🐟是绝配，搭配起来味道和谐，而且颜色清新又有🐠食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油📵果挖去中间的🕺果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味💟料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油🚇果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和❔少许芥末，口感类似🕯于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还是不错的📽，如果选对吃对，很可能会🐣让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油👬果中含有酚类物质和♎多酚氧化酶，切开后接触氧气👄会发生褐变，导致果肉变色影响食欲。所以切开后最好🗂马上吃掉哦，如果吃不完可以将剩🌨下的🌊用保鲜膜密封冷藏起来。　　审核丨阮光锋 科信食品与健康💞信息交流中心副主任 中华预防🎆医学会健康传播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)Kristina Bell携手Eric发布《台风“剑鱼”明天可能🎦擦过或登陆海南沿海 华📃南局地有特大暴雨》，透视日韩兔费网“偷拍黑市”，配合连续30天免费试看“百万次浏览量”、孤独夜🌹晚的贴心陪伴“愤怒与反抗”，呼吁社会关注🧚在线看片法律风险“隐私权保护”，布🚋粤环保工程厂独家首发，最后机会观看需👧谨慎，一键直🌈达片源马上观看！中新网成都8月16日电 (单鹏)16日🤷晚进行的成都世运会腰旗橄榄球女🥪子第5-8名💓安慰赛半决赛上，中国队以28：22击败日本队。单鹏 摄　　根据2024年IFAF女子腰旗橄🈵榄球世界排名，日本队以7300分高居❎世界第三。　　17日上午，中国队将迎战英国队，争夺成都🐊世运会腰旗橄🏛榄球项目第5名。全裸实拍：《外交部就习近平主♓席出席2025年上海合🚬作组织峰会并举行有关🌥活动向中外媒体吹风》背后的拍摄故😛事。中新网7月30日电 民政部30日公布的《2024年民政事📨业发展统计公报》显示，2024年，全国🥣婚姻登记机构和场所共计4190个，其中婚姻登❇记机构1134个，全年依法办理结婚🏅登记610.6万对，比上年下降20.5%。结婚率为4.3‰，比上年下降1.1个千分点。依法办理🐃离婚手续351.3万对，其中：民政部门登记离婚262.2万对，法院判决、调解离婚89.1万对。离婚率为2.5‰。公报截图。

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（青岛日报／观海新闻记者 Kristina Bell）