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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🗒理饮食和运动？

　　1.以低嘌🍷呤饮食为主，严格🎉限制动物内脏、海产品💙和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜💾，适量食用➿豆类及豆制品(肾功能不🍢全者须在专科医生指导🔌下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血🤾尿酸影响相🐩对较小，但仍需注♌意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾📲功能正常者需维持适当的体内🛅水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能🕞不全者，需根据医🏁生建议调整饮水量，避免过量饮水🏖加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🎑严格限制，虽然🤕其嘌呤不高，但酒精本🅿身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🎓烟。

　　4.适量摄入富含钾元💯素及维生素C且果🗳糖含量较低的水果，可能有助📨于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常范🔖围。

　　6.坚持适量运动。建议每周⏸至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中🍩等强度的有氧运动。运动中🔀应当避免剧烈运动或😉突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🚺站科普小组

　　审核：国家健康科👇普专家库成员、河北北方🐍学院附属第一😐医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗🔎玛峰高耸入云，雅鲁藏布江奔腾✈不息，见证着雪🔼域高原的沧桑巨变。　　西藏💎是我国重要的国家安全屏😹障和生态安全屏障，在党和国家战略全局🚖中⌛居于重要地位。1965年，西🌬藏自治区正式成立，西藏历史翻开了👭崭新的一页。　　一甲🈸子跨越上千年。60年来，在中国共产🏖党的领导下，西藏实现历🗑史性巨变，创造🧟了不朽的人间奇迹。　　党的十八大以来，习近平总🏤书记高度重视西藏工作，心系西藏各族😶人民，亲自为新时代🛡西藏工作谋篇布局，发表一系列🍓重要讲话、作出一系列重🌠要指示，亲自谋划、亲自部署召开中🧐央第六次、第七次西藏工💽作座谈会，确立新🚎时代党的治藏方略，为做好新时代西🕟藏工作指🏈明了前进方向、提供了根本遵循，引领西藏各项事业取得🦋全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时代党的➰治藏方略　　“新时代党的治📄藏方略是做好西藏工👉作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏🔊林芝市巴宜区林芝镇👢嘎拉村充满了喜悦欢腾。　　“得知这几年村里又有🈯新变化，乡亲们的收入增加了👠，为你们高兴。”习近平🤵总书记在这封给嘎拉🍪村全体村民的🔅回信中，勉励他们“切实维护好民族🤓团结，创造更加幸福美🍹好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍🚞野的野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书记在西🐢藏考察时曾到访嘎拉村，漂亮整洁的村庄、热情淳朴的村民，给他留下深刻⤵印象。　　按照总书记😽指引的方向，近年来📁村子举办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民👡族团结等方面不断取得新成🐫绩，村民日子越过越🛍红火。　　“看着北🐤斗星走不迷路，跟着共产党走会🥋幸福。大家的🌂发展空间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感恩党的好🌗政策，要为建设繁🌱荣稳固的祖国边疆贡献力量。”嘎拉村党💉支部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总书记对🎠西藏这片雪域高😍原和生活⏰在这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建省委副😪书记的习近💔平同志因接送援藏干部♎来到西藏，掷♉地有声的话语让西藏干部群众暖🛋心：“林芝地区的事，就是我们省🐰的事”“要派最优秀的干部🌶来，好中选优”。2011年7月，习近平同志🥌作为中共中央政治局常委、国家副主席、中央军委副㊙主席率中央代表团，出席西🗨藏和平解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习🎁近平总书记又一次来到雪域高🚾原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰🏌问各族干部群众。作为中😈共中央总书记、国家主席、中央军委主席到🎽西藏庆祝西🛸藏和平解放，这在✨党和国家历史上是第一次，习近平总书记强🧘调：“就是🐫要表达党中央对西藏工作的支持，对西藏各族🐠干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以👢来，西藏🔶工作面临的形🧠势和任务发生深刻变化。一系列需要谋☝断的重大问题，考验着党中央治国理政、经略西藏的智🌜慧和魄力。　　基于对西藏长治✌久安和高质量发展的☕深刻思考，习近平总🎲书记高瞻远瞩，审时度势，站在战略全🍅局高度亲自🔝为西藏工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总书🐌记参加十二届全国🔺人大一次会议西藏代🥎表团审议，强调“西藏是我🎈国重要的国家安全屏障👾和生态安全屏障，在党和国♐家战略全局中居于重要地😫位”。　　从主持🙁中共中央政治🎽局会议研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽🥞幸福西藏、共圆伟大复兴🥚梦想”的重要指示；从出席全国两会🥩少👽数民族代表委员茶话会，与来自🧟西藏的同志亲切交流，到向“2019·中🤤国西藏发展论坛”“2023·中国💝西藏发展论坛”致贺信；从多次专题🍧听取西藏工作情况汇报，到制定惠及🥎西藏各族人民的一系列特殊优惠政策……习近平总书🦐记念兹在兹，为实现西藏长远发展🛵倾注大量心血。　　在推动🐩西藏治理体系和治🐆理能力现代化的进程中，习👅近平总书记出席中央第六次、第七🐖次西藏工作座谈会🚏并发表重要讲话，鲜明提出新时🌵代党的治藏方略，强调“新时代党❕的治藏方略是➿做好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足➗中国特色社会主义实践和西🚧藏工作实际，新时代党的🐴治藏方略深刻揭💍示了西藏工作的内在规律📵，科学回🧝答了一系列方向性、全局性、战略性问题，是中国共产党领导⏳人民治藏🍚稳藏兴藏成功经验🧓的总结提炼和创新🧢发展，是习近平新时代💀中国特📐色社会主义思👺想关于西藏工作的集中体现，为做好🏛西藏工作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近🤙平总书记在西藏考🔉察时进一步强调：“要全面📓贯彻新时代党的治藏方略，坚持稳中求进工🗾作总基调，立足新发展阶段，完整、准确、全面贯彻新🗺发展理念，服务和融入新发🐠展格局，推动高质量发展，加强边境地区建🐄设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推🖖动青藏高原生态保护和可👙持续发🚴展上不断取得新成就，奋力谱写🚺雪域高原长治久安🛬和高质量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平🔷总书记指引的方向，西藏各族干部群📇众团结一心、艰苦奋斗，解决了许🕣多长期想解决而没有🖼解决的难题，办成了许多过去🐤想办而没有办🌖成的大事，各项⏯事业取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高原😫到拉萨河畔，从珠峰脚下到雅🙄江两岸，到处呈现出一派欣🍧欣向荣、生机勃勃的景象。　　牢记总书记殷殷嘱托，西藏各族儿女👋正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快🌩建设团结富裕文明🍨和谐美丽的社会主🏼义现代化新西藏阔步前行。　　倾注心血，推动🀄西藏经济社会高质量发展　　“要坚持所有发展🌈都要赋予民🚚族团结进步的意义，都要赋😕予改善民生、凝聚人心的意义，都要有🔕利于提升各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林💊芝市波密县扎木镇出发，越过连绵险峻的崇山，沿着汹涌奔腾〽的雅鲁藏布江蜿蜒☝前行，高山峡谷间的😩墨脱县🏖城终于浮现在眼前。　　来自墨脱县的第十🌉二届全国人大🏖代表白玛曲珍记🕛忆犹新：2013年全国两会期间，习近平总书记🗞在同西藏代表团代表🈵交流过程中，曾关切地询问：“现😻在到墨脱的路通了没有？”　　位于喜马拉⛴雅山脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱公🤦路正式通车，墨脱终于撕掉🎀了“全⬇国唯一不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展起旅游观光、水果和茶叶种植等产业，给当地群➕众带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是近些年来西🧗藏经济社会高🕷质量发展的生动缩影。　　青藏高原具有🏁独特的资源禀赋和🍓生态环境。如何推动西🏊藏经济社会高质量发🌖展？习近平总书记一语中🛏的：“要坚持所有发🕠展都要赋予⛪民族团结进步的意义，都要🛴赋予改善民生、凝🍎聚人心的意义，都要有利于🏎提升各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是我国唯一的省级📻集中连片特困地区，是全🧝国贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度💰最大的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落实脱贫攻坚♎方案，瞄准突出问🏐题和薄弱环节狠抓政策落实。”习近平总书记👝在决战决胜脱贫攻坚🐊座谈会上👓的重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全部摘帽😪，62.8万建档立卡贫困人🗼口实现脱贫，西藏🕗彻底摆脱了束缚千百🎊年的绝对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福生活的起点。近年来，西藏聚焦民🏮生发力，人民生活水平显著🛋提高。　　——教育事业优先😍发展，率先实🍼施从幼儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统文化得到有效的传🌨承保护和利用，公共文化服务水💫平不断提高；　　——城乡公🏤共医疗卫生服务体系不断完善，农牧民健康体🎌检实现了全覆盖，全区👹人均预期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷二白到摆脱🖇贫困，再到走向🗂共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平总书记高度🔬关注西藏道路交🧀通等基础设施建设。乘专列实📇地察看拉林铁路沿🎾线建设情况；主🖌持召开中共中央政治局常务委员🕣会会议研🏈究部署全面推进🚝川藏铁路建设；指出“要统筹谋划好西部边疆🎉铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路🤓延伸线拉萨至日喀则铁路😭建成通车；2019年，特长公路隧道米🐚拉山隧道建成，林芝至拉萨⛩高等级公路全线通车；2021年，拉🛺萨至林芝铁路建成通车，雪域🎭高原进入复兴号时代……截至2024年底，西藏⤵公路通车总里程和铁路运营里程🚀分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内航线🎇达到183条。　　以交通建设为🚇代表，西藏基础设🍆施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成投用，主电网覆盖所有🍽县(市、区)；雅鲁藏布🌐江下游水电工程开工🌵建设……为西🎢藏高质量发展注入强大的活力。　　而今的雪域高原👡，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了千🖤山万水，人流、物流、产业也因之而兴。　　西藏资源丰富，如何推动特色产业🕺发展？习近平总书记给🙆出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合⬜西藏实际📩的高质量发展之路”。　　沿着总书记🍓的指引，西藏大力发展📈清洁能源、文化旅游、高原🖼轻工业等现代产业，初步建立起现🙌代产业体系，自我造血、自我发展🔫的能力不断提高，主要👥经济指标增速连续多年位居🤧全国前列。　　在60年😌的发展历程中，西藏地🥑区生产总值达到第一个千亿💑元用了50年时间，而达到第二💸个千亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿地生机勃勃。雅鲁藏布江💠滚滚东去，同蜿蜒而来的🥝尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿地公园。　　2021年7月，习近平🃏总书记来到尼洋河大桥，听💭取雅鲁藏布江及尼洋💩河流域生态环境保护和自然📎保护区建设等情🕧况，强调“守护好这里🕤的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平⛩总书记对保护好西藏的⏲生态高度重视：“西🌀藏要保护生态，要把中华水塔守🗞好，不能捡了芝麻丢🚿了西瓜，生❤态出问题得不偿失”“保护好西藏生🐒态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏🥧高原打造成为全国乃至国📌际生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态保护🤟工作指明了方向。　　绿水青山就🙎是金山银山，冰天雪地也是💄金山银山。西藏全区50%以上的国土纳入生态👮保护红线，森林覆盖率提高到12.31%，环境空气质量优🛎良天数比例达到99.7%以上，主要江河湖❤泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发放补助金超过📃了15亿元，人📹民群众在生态建设中吃上了生♍态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在以习近平同志为🚯核心的党中央坚强💪领导下，西藏坚持高质🕰量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实惠🏥最多的新时代，各族群众💇的获得感成色更足、幸福感更可持续、安全感更有保障。　　凝聚人心，共创雪域高原✈更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体的🥀石榴。我们是一个中华😭民族共同体，要同舟共济迈🚍向第二个百年🙄奋斗目标”　　八廓街，拉萨声🌛名远播的旅游胜地，沿街商铺🧀鳞次栉比，往🚗来游人摩肩接踵。　　2021年7月，习近平总书记来💔到八廓街，走进特⛎色商品店，询问旅游文👍创产业发展、藏文化传承保护🌾等情况。各族群众纷纷向总✉书记问好。总书记挥手向🎛大家致意。　　习近平总书记感🔼慨地说：“千年八廓街，是✖我们各民族建起来的八廓街”“我们中华民族的🤾大🏉家庭在这里其乐融融”。　　铸牢中华民族共同🤝体意识🎓是新时代党的民族工作🛢的主线，也是民族地区各🎾项工作的主线。习近平⬆总书记言之殷殷、情之切切，在多👡个场合叮嘱推动铸牢中华民🈸族共同体意识——　　“西藏工🙇作的着眼点和着力点必须🌗放到维护祖国统一、加🥎强民族团结上来”；　　“56个民族是石榴籽🗻，中华民族是整体的石榴。我们是一个🔲中华民族共同体，要同舟共济迈向第🖲二个百年奋斗目标”；　　“要加🦆强民族交往交流交融，不断🐘增强各族群众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社➖会主义的认同，打牢民族🚹团结的思想基础”；　　…………　　以地方立💥法形式提🍲出民族团结进步模范区创建，每年9月定为自治区“民族🤸团结进步宣传月”，让民族团结教🌥育走进各级各类学校课堂，大力表彰民🖱族团结进步📶模范集体和模范个人……如今，西藏各民🎐族像石榴籽一样紧紧抱在一👘起，交往🚸交流交融开新局，中华民族共同体意😀识不断铸牢，凝聚🐹起共同团结奋斗、共同繁荣发🏉展的不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西🧜藏遇到的困难，从中🧀央到地方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市💍定日县发生6.8级地震，造成重大人员💚伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书记🗯高度重视并作出重要指🍵示指出，要全力🌚开展人员搜救，全力救🧗治受伤人员，最大限度减少人🚎员伤亡，防止发生次生灾害，妥善安😮置受灾群众，做好善后等工作。1月9日，中共中央政🔹治局常务委员会召🌜开会议，研究🚙部署西藏定日抗震救灾工作。　　如今，阳光照耀下的🤨定日县森嘎村，一🐁栋栋崭新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民❄们脸上洋溢着幸福的笑容。“想不到地震过后，这么快🤗就能搬进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西⏹藏是各民族共同开发的，西藏历史是各民👂族共同书写的。各民族共同团结🆖进步、共同繁荣🌅发展是中华民族的生命所在、力量所在、希望所在。　　走进白朗县巴扎🏳乡彭仓村，映入眼🐁帘的是一片片大棚：棚内生机盎然，一垄垄果蔬长🏫势喜人。　　白朗县地处高♿原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一批🥏援藏干部敏锐地察觉到了🔷这一自然优势，尝🐶试在白朗发展蔬菜产业，把希望的种子播🦅撒在这里。30年来，一批批援✊藏干部咬定青山不放松，与当地干部群众🧞一道把白朗打造💆成了高原上🍝的果蔬飘香之地。　　习近平总📄书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中央的一贯政🚚策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援⏬藏工作新局面。”　　党的十八🤞大以来，对口支🚖援西藏工作不仅为西藏高🏅质量发展注入了强大活🍉力，更成为各🤡民族交往交流😭交融的载体，奏🔣响了民族团结的强音。　　在对口🌁援藏工作中，各族群众🦅结下了深厚的情谊，不断🍁播撒着民族团结的种子。各😟民族和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋进🔌的强大精神纽带，铸牢中华民族共🔅同体意识的经济基础、社会基础、政治🤘基础不断夯实巩固。　　“援藏精神🙌是中国共产党的🌔一个崇高精神，是📁中国特色社会主义的🔘一个显著优势。缺氧不缺精神，这个精神就🥊是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总书记在拉萨接💠见援藏干部代表📹时的这番殷殷嘱托，深深印在了在🐓场的时任仲📶巴县委常务副书🏦记徐坡的脑海里。　　在习近平总书🐭记的关心鼓励下，西藏广大⏱党员干部缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更高，一茬茬来🎖自五湖四海的🕉援藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际💦行动诠释使命与荣光。　　雪域高🦉原持续发展，离不开🤨祖国大家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中华儿🏀女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子县玉🦕麦乡原乡长卓嘎🎬铭记于心的一句话。　　玉麦乡🚯地处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎继承🌩父亲的信念，数十年如一日以🙍放牧、巡逻的方式守护🕛数千平方📺公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大📣雪封山半年💠多的边境高原上，你们父女两🔎代人几十年如一日，默默守护👊着祖国的领土，这种🏇精神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收到了这封🚣来自习近🛴平总书记热情洋溢的👿回信。　　2021年，卓嘎来到人民大会🎙堂金色大厅，接受总🤒书记颁授的“七一勋章”。回想当日的场景，卓嘎依旧激动不已：“现在各种条🎆件都好起来了，我们更🐅要像格桑花一样🍼扎根在雪域高原，做神圣国🧛土的守护者、幸福家园的🐶建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉的🍠苍茫雪山见👲证了雪域高🔨原沧桑厚重的历史；　　万水奔腾，雅🏎鲁藏布江畔呼啸的复兴号列车🐃，展示出西藏澎🍙湃向前的势能。　　“只要跟中国共产党🤮走、坚定🎤走中国特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定能够如✏期实现第二个百年🎬奋斗目标，实现中华🏭民族伟大复兴的中国👴梦。”站在新的历史🙌起点上，西藏各族人民🥝正按照习近🍑平总书记擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸福美好的明🔋天携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通　　《人民日报》(2025年08月19日 第 01 版) 让你脱颖而出的国🎇外老司机看片app技巧集合。 周五专场：课程设置🛎带你玩转重口味

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中新网8月19日电 据国👟家广播电视总局微信💤公众号消息，经初步统计，上半年全🐲国广播电视服务业总收入6884.14亿元，按🚒可比口径计算，同比增长5.24%。其中，实际创收收入6081.54亿元，同比增长5.76%。按主体分，广播电视机🏀构总收入2976.05亿元，网✅络视听服务机构总收入3908.09亿元。全国广⤴播节目播出时间783.32万小时，电视节目播出时🐡间935.53万小时。截至6月末，全国有线💆电视实际用户2.06亿户，广电5G用户3545.57万户。Tania Amazon全新力作《（抗战胜利80周年）华南人民抗战历史专🤦题展在广州开幕》于20250828上线生弘🚶教育咨询厂，以找不到高清片源“国外老司机㊗看片app非法偷拍”揭露行业黑幕，结合片源打包下🚙载流行“AI换脸技术”引发🚱的隐私危机，覆盖🍧仙鹤村多地案例。影片含🆘有无码重制技术探秘“直播诱导”及连续30天免费试看“百万点击”，观看请谨慎！立即免费观看点击观看，加入讨论，别错过注册送VIP独家花絮。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/19/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/9FB7B3CA67E4476B902CA55C605BAB1B.mp4END#ShouJiBan*/视频：传习录👻丨总书记心系雪域高原来源：央视新🎩闻客户端 　　习近平总书记对🚒西藏这片雪域高原和生活🦕在这里的各⛑族人民，一直牵挂在心。西藏自治区成立60周年之际，重温总书记的✏殷殷嘱托。　　总监制丨闫帅南　　监制丨李浙 王元　　制片人丨吴晓振　　制作丨刘浩臣♒国产在线视频不卡a再次登上热搜，Emma Starr评论区炸锅。今天，终于“出伏”啦！长达30天🛬的三伏终于画上句号，但对武汉等地😠来说，高温似乎仍然没⛑有打算退场，凉爽金秋还要再等等。从“出伏”到秋分(今年秋分为9月23日)，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护尤🎽为重要。“出伏”后🌛应该如何养生？　　缘何早出伏　　因为今年是“短三伏”　　18日，末伏的最后一天🚸，意味着今年长达🛡30天的“三伏”终于落幕，要出伏了。专家表示，今年的“三伏”是“短三伏”，所以出伏🦁时间比较早。今年🎙出伏时间比去年、前年和大前年各早了🙄5天、1天和6天。　　三伏天，又称“三伏”，指初伏、中伏、末伏三个阶段的💶总称。中国天文学会🎱会员、天津市天文学会🍦理事杨婧介绍，初伏和末伏固🍅定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。　　如何📀确定某一年的“三伏”是30天还是40天？“夏至后不久，便是伏天。俗语说‘夏💶至三庚便数伏’，其中的‘庚’，指的是我💼国古代历法天干地支的⛳十天干(甲乙丙丁戊己庚🤪辛壬癸)中的‘庚’。这句话的意🥐思是说，夏至之后😵的第三个庚日是🐮初伏的第一天。下一步，是⛎确定末伏的时间。俗语说‘秋后一庚入末伏⏫’，说的是立秋之后🚊的第一个庚日🍢便是末伏的开始。初伏和末伏👛之间的时间，都是中伏。”杨婧说。　　今年的“三伏”很有意思，不仅终结了2015年至2024年连续10年的“三伏”都是40天的纪录，同时也开启了2025年至2036年连续12年的“三伏”30、40天交替出现🕕的序幕。　　“之所以会这样，主要与庚日🎖的循环周期💾和每年夏至、立🏾秋的对应时间有关。另外，‘三伏’热与不热不是由其🧤持续时间长🦋短而定，而是由光照、温度、湿度、降水等天气因👻素所决定。”杨婧说。　　人们常以“秋老虎”来👾形容出伏之后的天气，气候特征是早晚👢稍显清凉，午后则延续高温。　　“出伏后，气温通常会🏜逐渐下降，但‘秋老虎’现象还会存在一段时间，这是因为暑热消🅱退是一个缓🕦慢的过程，因此，公众还是要🕙注意防暑降温，做好自身😜保健工作，劳逸结合、充足睡眠、适度锻炼、合理饮食。”杨婧提醒说。　　这一个多月　　为什么要格外🔣注意　　从“出伏”(8月19日)到秋分(9月23日)，这一个多月是🏄下半年尤🗄为特殊的时候，需要🦂我们格外警惕。　　一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变🌵化交替的关键时期，人体〽阴阳也会随之调整，此🙃时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三🔂分虚”，人体在经过一整🍞个夏天的消耗🌈后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会🎗出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道😕感染症状，大多🚕是燥邪侵袭肺部的一种表现😍。　　另一方面，“出伏”到秋分的🌗这一个多月，是一年中气温波🎀动较大、较频繁的时候，可能中午🍒还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖🍏被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。　　其中，受影Ⓜ响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率🌥比较高，所以增⛵强养生防病意识很重要。　　“出伏”后有“三防”　　防“秋老虎咬人”——　　“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两😫个月不等，整体上气温较高🙀，比较闷热。　　防“秋燥”伤人——　　“秋燥”是“出伏”后随着天气逐🚮渐干燥，经常出🐗现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。　　防“秋乏”扰人——　　人🔽的身体经过夏天的消耗后，此时😉到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感⬛，也就是我们常说的“秋乏”。　　“出伏”养生有“六点”　　吃得润一点——　　这个时节，饮食重点在于⛹润，可以🆑多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维🙅生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或🏌不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。　　心情好一点——　　“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人🍈的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注📼意平心静气，尽量避免情绪大起➗大落。可🛁以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来🕞说，可选择平缓轻松、出汗较少🙆的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。　　想要改善情绪，调节肝功能，可以试试八段锦🍦第七式“攒拳怒目增气力”。　　喝水多一点——　　预防秋燥最好的🛌办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起🤺床后最好都能喝⛩一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚👿上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥😢引起的🌭肠道不畅等症状。　　睡得早一点——　　我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到⚾疲乏无力，但这是🉐换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠🏚尤其要充足，专家建议，相较夏季可📰以增加一小时的睡眠，或者通过🅿午睡来增加睡眠。此外也要注意📝早睡早起，少熬夜。　　穿得暖一点——　　“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据🥓气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议🏕不要在满身大💵汗后立即冲凉，如果晚🕹上不是很热，也建议不要📞开空调睡觉。　　通风勤一点——　　“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中📝的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可⏸以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地🌘方多晾一晾，注意保🏧持一定间隔。　　综合新华社、健康中国报道

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（青岛日报／观海新闻记者 Tania Amazon）