连云港新闻网：根据记📃者赤西梓获取到的最🎒新动态，内🙆裤子奇缘全集阅读将于2025年08月27日在连云港新闻网举行🎟隆重的开幕仪式。你的号🏖码上榜了吗竟🔩成高频中奖秘密

　　先看图

　　你是不是正在用这⛵种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看📒似舒服，实则让我们的身👒体付出了不少代价……

　　很多人通♋过按摩、热敷、补充营🥃养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔓的动作——站立，就能带来意想不到📺效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🐚身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🍢状态下消🍟耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🤡慢性胰腺炎、非👱酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🔈发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🏘压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🚱理安排站立时间，可以收获🕒一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🔞无力，食💅物在消化道里“走走停停”，很容易堆积💋在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们👮的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉😊，它主动收缩可以🆚带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🏅天把一部分久坐的🐸时间改成站着，胆固醇、甘油三酯〽和内皮功能障碍🍬标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病💑的风险更低了！

　　这首先是🚼因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃💒烧更多热量，因此身体也有更多🌜机会分解甘油三♒酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌📂肉持续收缩，可以像挤海绵🚥一样帮助血🙊液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🚣受到足够的刺激，很容🕌易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🏟能引发肌少症。

　　但❤站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🔄肌肉都持续处于轻度收📗缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🕋量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持💄下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站💙姿，应该像一棵直🔢直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在📍一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🚮没效果不说，还🥕可能伤害身体。

　　下面😫这些常见的错误站姿，快看看🍄你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌞这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可♍能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱😵美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🌓腰椎过度前凸，椎间盘后部压📗力直接暴增40%！

　　这种压力不⚾仅容易导致腰痛，还容易增加腰🐌椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察🅰一下自己的侧面，如果发现小腿✂肚后凸、大腿🐰小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿👦会让关节承受异🍆常压力，加速磨损与老化🍣。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🚣也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看📈看自己的鞋底，如果内🚎侧磨损很严重，那🍵可能是足外翻在捣鬼。反之，如果🤱外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🎪内翻，站立时都会让脚掌受🧑力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关👝节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有👎一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🍋黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🈷脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🌚拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚪钟就能锻炼🌐背部肌肉，让背部更💘有力量。长期坚持还👝有助于矫正脊柱、纠正驼🍌背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🐤的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🍙“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🕘体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到💗小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🧒能促进下肢血液循环，更加有益🌟心血管健康，特🍘别适合腿部容易水肿的办公室🍮“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🎿保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🆙当站一站有很多好处，但也要控制好🌆时间。研究指出，每天站立时间📎超过2小时，每增加30分钟，直立📫性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🛡喜欢的站🐩姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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遠藤なつほ/奈奈月美玲/渡辺陽菜/Ria Sunn

（青岛日报／观海新闻记者 赤西梓）