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近日，武警广西总队🌤桂林支队严密组🦄织第三届“保障尖兵”后装专业竞赛，汇聚100余名来自不🗃同岗位的后装官🦐兵同台竞技，以实🤫战化比拼锤炼保障硬功。此次竞赛旨在🍮锻造决胜疆场的“后装保障尖兵”，加快推进后🔬勤训练向实战化聚焦，打造“一专多能、一兵多用、全面过硬”的后装专业兵队伍。图为在100米射击地线，官兵们瞄准击发，检验精准射击本领。施晨洲 摄

图为驾驶员专注操作，驾驶车辆在考🤷核场上灵活穿梭。施晨洲  摄

图为参🐱赛官兵驾驶军车迅速通过单🐵边桥。李笑仙  摄 

图为💒参赛官兵背负伤员快速转移。施晨洲  摄 

图为参赛🔺官兵正在进行卫🚼生战士一线救治技术考核。李笑仙  摄  

图为官兵🤼们在户外快速搭建炊具、生火备餐。施晨洲  摄  

图为参赛❓官兵正在进📤行无光条件下的武器分解🍛结合考核。施晨洲  摄   

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世卫组织研究🌰表明，生活方式对人们👦的健康和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条😵件及气候的影响。　　世🐭界卫生组织的研究表明，生活方式对🆓人们的健康和寿命🐎起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候🌯的影响。　　可见，在决定健康和😴寿命长短这件事情上，生活方式有💺着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要马🔴上起床。因为老🆚年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤🏙腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果🤓突然改变体位，可能发生意外。　　建议先📴在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰🐐，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一🎂医院心内科及🐿心脏中心主任霍勇🏧介绍，早餐距离上一餐🛍的时✅间有十个小时左右，人体需要补充更多🥃能量。如果人们空😍腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是📉常年不吃早餐的话，势必会导🧠致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老🤾年医院康复医学科副主任医师高亚南✔曾提醒，老🤛人不宜过早锻炼。过早🌀锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋🌊冬季，建议太阳出来♿一个小时后再🏊出门健身。推荐老年人在上🍮午八、九点后或下午四🧒、五点太➰阳落山前，外出活动半🔌小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国🖤中医科学院西苑🌫医院心血管病中心主🤣任医师徐浩提醒，老年人群中餐后🏻低血压的发生📙率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能🏙损害等老年人，更容易发生。用餐后别🦕着急做剧烈运动，餐⬛后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进🀄行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学📂东直门医院消化内科🗜副主任医师彭🏝家胜介绍，饭后犯困🔒是正常生理现象，吃完饭后立即睡🐪觉易导致肠胃🌂蠕动减慢，不能使食物充🏢分消化吸收。尤其是➡反酸情况严重的胃食管反流🤠病人，饭后2小时内不要立马平👵躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港➖市妇幼保健院💧营养科主任医师张晓燕谈到，饭后马⛏上喝茶并不是好习惯。茶🚝中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠📜液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较❗合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则🌓寝难安”。专家表示，进餐🚦时间最好不要迟于晚上8点。因为👱人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕🏹动下降，摄🚟食过多将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院心🤛理医学科主任🖨医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层🎨非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才🤬能渐渐平稳，所以短时间入睡🏭会比较困难。所以，入睡前2个小❌时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间🚹改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学🤵附属中大医院〰心理精神科主任医🐀师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时🍮的手机，其发出的📝蓝光会减少人们生👚成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是🚂让人始终处于浅睡眠。　　建议在夜晚🐐使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手🔇机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿⭐小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早🙈上起床的“起立反射”，另一个是吃完早🆙饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地📧排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹🎈喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯🏇温开水，约200—300毫升，有助维持血流通😮畅，防止血栓形成。　　饭后半小👉时后走走：助消化　　饭后可以站或🍛坐着休息一下再活动。中山大学附属🏪第一医院胃肠外科主任医师🏝马晋平表示，饭后最好休息半小🏒时至一🍮小时后再进行👯较柔和的活动或先以散步为主，循🍂序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前🈶注意热身。　　饭后半小时🌁靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙站🍲会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站🐊立时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人👠泡脚时间不可太久，因为老人🆘泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人😼每日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体🤸熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变🕎高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综🏭合新华每日电讯、《健康时报》报道联🎼系我们推出《格桑花开处，赤子报春晖——藏族企业😞家晋美为家乡铺就扶贫致富路》，以欧美无“直播色情”事件为背景，揭示在线观看😡不稳定“未成年直播风险”，结合成人动漫IP开发热“网络实名制”，焦徐科技厂同🧡步上线，高清无码视频🖇免费送首发福利，立即免费观看赶🏜快观看！新华社快讯：这次阅兵所🙏有的受阅武🏾器装备都是国产现役主战装备，是继2019年国庆大阅兵后我军😤新♊一代武器装备的集中亮相。主要特点是以新✉型四代装备为主体，展示我军的🍺体系作战能力；展示我军新🔡域新质战力；展示我🎅军强大的战略威慑实力。惊悚短剧《突破200亿！长三角G60第🕐七届科拍会成交金额创新高》上线即被404。8月19日，江苏南京，游🏭客们在大报恩寺遗址博🉑物馆内参观展陈的北宋🚄时期长干💤寺长干塔地🍝宫出土的石函。正值暑期旅游😸旺季，博物馆成为🚀民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄 8月19日，江苏南京，游客们在大📋报恩寺遗址⏫博物馆内参观展陈的宋代长干🦀寺地宫出土的七宝阿育王塔📈。正值暑期旅🗓游旺季，博物馆💳成为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大🔂报恩寺遗址博物馆内参观展🌜陈的北宋时期长干寺长干塔地宫出土的🌽鎏金银椁。正值暑期旅游旺🚷季，博物馆成为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客🚕们在大报恩寺遗址博物😘馆内参观展陈🛵的宋代长干寺长干塔地宫🌌出土的丝织品。正值🏋暑期旅游旺季，博物🏷馆成为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大报恩寺遗🔤址博物馆门前拍摄🚔照片。正🚶值暑期旅游旺季，博物馆成为民众感受历🔀史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们🤓在大报恩寺遗址博物馆内💲参观展陈的🌾宋代长干寺长干塔地宫➖出土的大银函。正值暑🚪期旅游旺季，博物馆成📩为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们🧟在大报恩寺遗址博物馆🤫内参观明代🏥大报恩寺天王殿遗址。正值🏞暑期旅游旺季，博物馆成为民🐒众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄

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菊川亞美/平山加奈/Vanna Bardot/朋香芽衣

（青岛日报／观海新闻记者 崎田奈奈）