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　　夏天🚹是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🏮对是盛夏的标配。这些香甜可口的时🐫令水果🗓牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🤵冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🗃西瓜可能会😊刺激食道，造成食道或🚿胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好⛸在室温中放☔置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜💓更合适？

　　专家建议👳最好在两餐中间，在早饭后✉或者午饭后两到三😒个小时食用，或者是在😝运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🛒时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰👂箱里边冷藏，但建议不要超🏔过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🐋响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🎤维生素🔤和果酸以及钙、磷等，可🐌以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好➗处？

　　低热量，适合有减😕重需求的人群；

　　膳食纤维含量🔙丰富，有益于肠道健🌓康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类⚡丰富、含量高。

　　2 桃子应该🎉怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化👟物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🎉尿病患者和消化功能较差人🍆群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🌾优先选择油桃或⛹者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带😦有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说❇山竹的抗氧化性较为突出，但主🧞要归功于山竹皮，但正常情况🍐下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它💙美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🆎都有花朵形状🥎的脐蒂，仔细数一下脐🌷蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🏮出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的👵时候，一定要选瓣数🍡多的哟。

　　看外观。挑选果柄和❄萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🏪红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🐷壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🛁起来像红薯，但其实它♌是一种水果。雪莲果肉质😯晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🚸的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🥟块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其😋主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🍆寡糖或是蔗果低聚糖，属于🚒益生元的一种，是功能性低聚糖，也是🔰一种非常好的水溶性膳食🥀纤维。

　　当我们摄🎤入低聚果糖后，它会被肠道中🤹的有益菌利用，促进双歧杆🏃菌等有益菌的增殖，发挥🐃调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有🏪一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🙂鼠为试🥑验对象进行研究，证明了雪莲🤟果低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次😘吃太多雪莲果，否则可能会腹泻📜，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 夏目小百合）